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Et m#!@$% !

Revoilà la saison du maillot de bain…

Je n’avais pas réalisé à quel point j’étais carrément non-préparée jusqu’à ce qu’on m’invite à la plage le week-end dernier. Sur le coup, j’étais trop contente, j’imaginais déjà un week-end plein de glaces, de chips et de soleil. Mais vendredi, en sortant du boulot, j’ai essayé mon maillot de bain et… comment dire, c’était pas génial. Impossible de me faire un bikini-body en deux jours (à moins de subir une greffe de corps totale), mais bon, je me suis dit, allez… mieux vaut tard que jamais pour se mettre au boulot.

J’ai appelé ma copine Lauren, qui est coach sportive (et aussi mannequin fitness, donc elle voit très bien ce que je veux), pour qu’elle me donne les méthodes les plus rapides et les plus efficaces pour retrouver un corps un peu bikini-compatible avant l’été.
Et puis, on ne sait jamais,… ça me permettra peut-être d’être prête pour le we prochain…

Quelle est la méthode la plus efficace pour se préparer à l’épisode maillot de bain ?

Moi, je me concentrerais sur un programme d’abdos et de cardio pour renforcer les muscles et éliminer les graisses. Il vaut mieux privilégier les plus grands groupes musculaires du corps (à savoir les jambes et les fesses) pour rentabiliser au maximum ses séances de gym (ah tiens, ça sent les squats).

Quel type d’exercices est-ce que tu conseillerais ? A quel cours on va pour se regalber le plus vite ?

Le circuit-training et high-intensity sont deux entraînements qui permettent de vraiment optimiser son temps et d’observer rapidement des effets bénéfiques. On peut réaliser ces exercices en cours particulier ou dans un cours collectif. A NY, il y a un nouveau club de sport, Tone House, qui propose une méthode fractionnée alternant mouvements explosifs et non-explosifs, résistance, et vélocité. Ça sollicite tous les groupes musculaires, et c’est un cours que je recommanderais pour des résultats rapides.

A la salle de sport, est-ce qu’il y a des machines/des exercices à éviter absolument ?

Les machines doivent vraiment correspondre à ton objectif principal. Si on veut se remuscler tout le corps, il y a une machine qui est vraiment utile, c’est le rameur. On a souvent tendance à la négliger, mais ça sollicite tous les muscles à la fois. Moi, j’aime bien en faire faire à mes clients et je les encourage à aussi utiliser le rameur quand ils s’entraînent tout seuls.

Les trucs qu’on peut faire seul (chez soi) ?

Tout ce qui est transferts d’appui, mouvements de flexion, extension, ça se fait très bien dans son salon. Et en plus, ça ne nécessite aucun équipement. Squats, pompes, tractions… on peut faire tout ça un peu n’importe où. Une fois qu’on maîtrise les mouvements de base, on peut ajouter de la difficulté avec des alternances de mouvements plus dynamiques, des jeux d’équilibre ou des sauts (squat jumps, plyo-pushups, burpees, jumping lunges…*).

A quelle fréquence on s’entraîne ?

Si c’est vraiment urgent, alors 6 séances par semaine, c’est idéal ! Visez deux à trois séances un peu intenses, les autres peuvent être un peu plus tranquilles (cardio-statique ou yoga).

Mais en général, trois à quatre fois par semaine, c’est une bonne moyenne. Ça permet d’observer des résultats et de se reposer entre les séances.

Au bout de combien de temps est-ce qu’on commence à voir des résultats ?

En général, au bout de 4 à 8 semaines. Évidemment, les résultats varient d’une personne à l’autre, donc ça dépend… Il faut aussi essayer de bien dormir, de manger correctement et de bien s’hydrater, des facteurs très importants pour retrouver son bikini-body rapidement.

Et vous, vous avez prévu de faire un peu d’exercice d’ici l’été ? Vous allez au club de gym ? Vous prenez des cours ?

*Oui, ces termes peuvent sembler un peu barbares… je n’ai pas toujours trouvé l’équivalent français, mais il suffit de les taper dans Google Image, on voit tout de suite de quoi il s’agit (et c’est pas toujours évident) !

Cliquez sur les flèches pour voir toutes les images…

Photo prise à modelFIT in NYC. Lauren porte un pantalon de chez Garbe Luxe et des chaussures Nike.


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48 comments

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  • Judith A. Ross 28 mai 2014, 9:27 / Répondre

    To that I would add, do not expect to look like the model in the photos. She is a model after all, that body type is very unusual.

    What I would say, is that it always feels great to be healthy and in the best shape you as an individual with a unique body can be in.

    And finally, spend at least as much time worshipping your own personal temple as you do criticizing it.

  • andreea 28 mai 2014, 9:27

    work out, clean eating and a tan! :)

    http://littleaesthete.com

  • Raquel Zarin 28 mai 2014, 9:27

    Thanks Judith!!

  • Segolene 28 mai 2014, 9:27

    I have copied that down, wrote it in big letters and pasted it on my computer and on my bathroom mirror.

    It is time to do this. Thank you.

  • Robin 28 mai 2014, 9:34 / Répondre

    This is a great post. :) I agree to allow TIME. Most people want to get swimsuit ready a few days before a big trip or outing to the beach. I’m big on working out from home (working mom of a little girl) so I do Pilates at home. A little bit everyday. I have a bunch of free workouts on my site that may be of interest to the women who can’t get to the gym 6 days a week.

    Thanks again for sharing this article. Can’t wait to get out in the sun! xo

  • ghazal 28 mai 2014, 9:34

    Hi Robin – Could you please share your website info for the free workout videos. I’m a mom and can’t seem to find time to go to the gym. I’d love some new ideas to change out my living room workout routine.

    Thanks!

  • Cecilia 28 mai 2014, 9:40 / Répondre

    Trés trés interessant, merci!

    Cecilia
    http://www.modeskine.com

  • Eunice 28 mai 2014, 9:43 / Répondre

    Wow Elle est TELLEMENT BELLE!!! Finalement une fille foncée sur le blog ca fait du bien!!!!

  • veronica 28 mai 2014, 9:47 / Répondre

    Beautiful girl!
    What a body!
    Passa a trovarmi VeryFP

  • Kristi 28 mai 2014, 9:53 / Répondre

    Great, inspiring post! Such a beauty…
    xx, Kristi

    http://www.currentlycrushing.com

  • Ash 28 mai 2014, 9:58 / Répondre

    Getting lean is 70% diet! One can lean out fast eating 6 meals a day consisting of lean meats, low carbs, and lots of veggies. It’s a tough diet, but it definitely works, especially in tandem with the resistance and interval training mentioned in the interview.

  • Alix 28 mai 2014, 10:05 / Répondre

    Très belles photos! Je veux le même ventre que Lauren…
    Moi aussi j’ai eu cette sensation de maillot pas comme il faut… voir sur mon blog

    http://www.blushandbeyond.net/2014/04/18/attention-danger-maillot-de-bain/

    Du coup, c’est remise en forme et running presque tous les jours! + comme le dit Lauren petits exercices qu’on peut faire n’importe ou, devant les enfants qui se demandent quelle nouvelle lubie a percuter le cerveau de leur mere….
    Un bel été a venir avec un corps de Deesse….
    Bisous
    Alix
    http://www.blushandbeyond.net/

  • Rachelle 28 mai 2014, 10:17 / Répondre

    Great inspiration, her body is sick.

    xo
    PinkSole

  • Suze 28 mai 2014, 10:20 / Répondre

    What a gorgeous girl and beautifully toned body!

    And here I am, slouching on the couch, oops! I feel caught :)
    I’m planning to take op step aerobics again – at home – with the help of Lucy Johnson’s video’s. She’s awesome and cool I think.
    Not necessarily for beach season, but to get moving again – I’ve been slacking off!

  • CC 28 mai 2014, 10:25 / Répondre

    I’d like to recommend that anyone who has access to a Bar Method goes for a class. I have worked out and played sports my entire life and have always been pretty lean. But NOTHING changed my body as quickly as Bar Method. It toned muscles that I didn’t know needed toning (or knew that they existed), improved my posture and has me feeling stronger than I ever have. The two studios in NY are amazing, the teachers are so motivating. If you don’t believe me, you can ask my wedding photographer who said I had “guns”! :)

    http://www.enduringethereal.com

  • MissPimpin 28 mai 2014, 10:29 / Répondre

    ça y est, tu m’as stressée avec ce post …
    non, je n’ai pas l’air bien dans mon maillot !
    non, je ne fais rien pour y remédier !!!!!
    non, je n’ai pas envie de faire du rameur !!!!!!!!!
    oui aux chips et aux glaces !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Leslie 28 mai 2014, 10:59 / Répondre

    Alex, I am 30 years old and have never been in such good shap as I am now…
    I am talking about six pack ( that I always dreamed of having, and toned body)
    There is a website that gives you FREE workouts every day, they are high intensity
    Check them out: bodyrock.tv

    Xoxo

    Leslie

  • Mamzette 28 mai 2014, 11:05 / Répondre

    Non, non et non! La meilleure technique bikini: apprendre à s’aimer. Je dis non au stress du maillot de bain, et non aux éternels diktats imposant un régime et du sport avant d’avoir le droit de s’exposer. Fuck it. Ca m’énerve. Bravo Misspimpin, fredoooooooooooooooooooooooooooom!!!!!

  • Lea 28 mai 2014, 11:05

    like many others I find this kind of remarks quite frustrating, Alex…
    You don’t need a bikini-body, you already have a body and you definitely shouldn’t be ashamed of it.
    Just enjoy you weekend at the beach with your friends !! and if they make remarks, they’re no real friends.

  • Marie 28 mai 2014, 11:05

    Merci !!
    Oui, il commence à faire beau, je met des jupes, et non je ne stresse pas.
    Les formes (le gras), c’est joli. Et je continue de manger ce qui me fait plaisir à ma faim.
    Je ne vois pas exactement pour qui je devrais me priver. Si je ne suis pas sportive tout l’années, pourquoi l’être soudainement pendant 3 mois.
    C’est drôle cette manie de vouloir changer son corps par crainte de le dénuder et de révéler à tout les monde que NON, NOUS NE SOMMES PAS MAIGRES.
    Comme si le reste de l’année c’était plus ou moins toléré, mais pas quand on montre 95% de sa peau.
    En prenant un peu de recul, on peut se rendre compte que c’est le regard qu’on anticipe qui fait nous sentir mal, et il serait bon de réfléchir d’où vient cette auto-persuasion qu’on sera laide ou honteuse avec un corps mou. Réfléchissez quelques minutes comment ce processus s’est construit chez vous.
    Je vous souhaite un bel été à toutes :) (et tous)

  • nastassia 28 mai 2014, 11:05

    I agree with you… quite sad that we need a 4 to 8 weeks training in order to love the way our body look!
    I don’t blame this article at all, as it is just a reflection of how conditionned women are in our society when it comes to body image (and I do include myself in that!)
    We have reached a point where we no longer want to be beautiful, but perfect, which is by definition bound to failure
    Our « modern » society as managed to create an ideal of beauty which is virtually unattainable (except maybe for 1% percent of the women of this planet, and for the short 15-30 y. o. span), thus generating insecurity for most women.
    I like fashion very much, and do enjoy to dress up, feel pretty etc., but when we subject ourselves -consciously or not- to this unreachable ideal we see throughout magazines, aren’t we forgetting that our body is much more than a look: able to give life, allowing us to feel and be moved, to connect with others…

  • Lauren 28 mai 2014, 11:17 / Répondre

    Don’t forget about eating the right foods! As they say, “abs are made in the kitchen, not the gym.” And drink lots of water!!

  • STYLONYM 28 mai 2014, 11:18 / Répondre

    In view of the swimsuit I mostly go out for a run – I live in a not so busy area and am surrounded by nature within no time so that’s a winwin. Also some youtube Yoga videos help me out, and I use my boyfriends’ kettlebell :)

    X STYLONYM http://www.stylonym.blogspot.com

  • Margaret 28 mai 2014, 11:22 / Répondre

    I know it is hard not to hold ourselves to the standards for what a female body should look like that we see set everywhere in the media – I fall victim to it all the time – so I really am not criticizing anyone’s desire to work out or look however they want. But with mother’s day just passing, so many people were posting vintage pics of their moms on FB, many of them good time pics at the beach, and I was struck by how beautiful and sexy so many women were because they looked normal and relaxed with their soft bellies, full butts, and thighs. Maybe just being comfortable with your body is the best way to get bikini ready. Admittedly that may take longer than high intensity interval training – but that’s my goal this summer.

  • Danielle 28 mai 2014, 11:22

    Completely agree!

  • La pose mode 28 mai 2014, 11:30 / Répondre

    Merci des conseils de ton amie ! C’est vrai que l’épisode tant redouté du maillot approche à grand pas…
    Bises !!

    http://laposemode.blogspot.fr/

  • Andrea 28 mai 2014, 11:35 / Répondre

    Discipline, discipline, discipline. Je fais de la gym pratiquement tous les jours + marcher + courir (un peu). Mais pour le bikini body il faut faire comme lors de mon dernier séjour à Marrakech: tomber sur un hôtel où on se rend compte que la cuisine est sale et ne rien manger pendant deux jours ( a part une pomme et une barre de protéines) avant de changer pour un hôtel avec une piscine sublime. On ne meurt pas de faim en deux jours mais effet ventre plat garanti!!!
    http://modadiandrea.blogspot.com

  • Alexandra 28 mai 2014, 12:07 / Répondre

    Comme Misspinpin et Mamzette, un mari + des enfants + un job = arrêter de ne penser qu’au 2 semaines de vacances en maillot de bain dans lequel de toutes les façons je ne ressemble en rien à Giselle – et je m’en fiche totalement – car le bonheur c’est d’avoir le luxe de pouvoir le mettre se maillot de bain au bord de la mer avec mari + enfants (et les glaces, l’apéro, le rosé etc).

  • Coralie de Made In SisterS 28 mai 2014, 12:28 / Répondre

    l’effet “la plage arrive” est un truc de dingue et me rend (presque) folle tous les ans! va falloir que je m’y atèle une bonne fois pour toute ça évitera le stress quelques semaines avant!
    bises
    http://www.madeinsisters.com/

  • Sharareh 28 mai 2014, 12:29 / Répondre

    Everybody is talking about the body shape but I think what’s more important is the skin!!! This is what I am afraid of. Anyone else here who came out of winter with that horrible strawberry skin? And what about stretch marks or killing yourself becoming a hairless bikini body? Oh swim season is such a stressful time…

  • Alice 28 mai 2014, 1:14 / Répondre

    One thing I try to avoid before swim season is muscles building like you do at body-pump because it makes me look so bulky and strong (in not a good way). I instead turn to Ballet Beautiful because well… the results are more beautiful

  • Marie-Charlotte 28 mai 2014, 1:36 / Répondre

    Pour moi, c’est nordic walk every day… 7,5 ams, soit 1h15… Très efficace pour affiner, cramer la cellulite. J’ai envoyé promener les bourrelets de mes 49 ans, lissé mes cuisses… Je recommande!

  • Angelina 28 mai 2014, 1:41 / Répondre

    Summer is here!! Although here is LA, we haven’t had much of a winter. I have recently made more of a lifestyle change rather than go on a strict ‘diet’. I have been eating healthy, limiting dessert to once a week, loving my Saturday mornings at Soul Cycle, runs and Ballet Beautiful workouts. It may be taking more time to getting to my goals, but I am enjoying the ride!

  • Gigi 28 mai 2014, 1:56 / Répondre

    Cela fait un bon moment que je n’ai pas commenté mais …Wow Lauren est magnifique!
    Garance je constate depuis plusieurs mois une vraie diversité dans les choix des filles photographiées, ça fait du bien. Ce n’est plus ponctuel ou exceptionnel comme ce fut le cas auparavant, mais définitivement assumé et intégré dans le blog. Je sens une vraie volonté de ta part (et/ou celle de la team Studio Doré), j’en suis donc d’autant plus ravie, ça mérite d’être souligné :)

    xx

  • Verdun 28 mai 2014, 2:42 / Répondre

    Blogilates! This is a pilates channel on youtube which I really enjoy and highly recommend. The trainer has tons of free videos, plus she makes it really easy and accessible with weekly workout regimens to avoid plateauing. She has a beginner’s calendar as well. The best part is the trainer is really fun and motivating. I don’t know; she’s just somehow really different from the other trainers I’ve seen. Woop woop!

  • Theresa 28 mai 2014, 3:03 / Répondre

    The adage “summer bodies are made in the winter” comes to mind when reading this. I think that staying in decently good shape year round is really the key and maybe just kicking it up a notch before summer. The thought of a crash course in fitness right before swimsuit season stresses me out!

  • Zathura 28 mai 2014, 3:51 / Répondre

    Wow she looks amazing! And such great tips on work out methods. However I have made peace with the fact that I am never going to look like that because I love food too much, and just the kind of food that is bad for you. Steak, fried chicken, risotto, pizza, any kind of pasta. Much Kudos to the ladies who have the strength of will to keep away from those!

  • Miami 28 mai 2014, 4:04 / Répondre

    Yes, the warm weather give me impetus to move my body. Great!

  • Annette 28 mai 2014, 4:10 / Répondre

    I’m exhausted just reading that…does that count as a workout? :-) :-)

  • madeau 28 mai 2014, 5:13 / Répondre

    in the past few months I have been working out more than I ever have in my entire life.
    Part of the reason is that weight I gained after my move to New York last year (you know what I am talking about Garance ;-) ).
    I work out at least 6 times a week. yoga, pilates and running. I found that the more I work out the more I want to eat clean and be reeeally good to my body. I love seeing how my body is changing and that motivates me even more.

    I don’t believe in dreading going to the gym and killing yourself during your workout. it is all about finding the right kind of work out. because if you don’t love it you will never understand what it means to be on a yoga-high / runners-high…… it’s the best!

    yes sometimes it is a bit harder to drag your but on the treadmill but I have some good little tips ;-)
    http://madeausynot.blogspot.com/2014/04/take-your-own-advice.html

    and…. as always… thx Garnace!

  • princessglee 28 mai 2014, 7:44 / Répondre

    Someone commented that the girl in the picture is a model. Is she? She looks great!

  • maryse 29 mai 2014, 3:49 / Répondre

    Elle a un corps incroyable cette jeune femme… Chaque année je me dis qu’il faut que je me mette aux exercices de musculation ! Je vais m’y mettre c’est décidé ! Avec pour commencer le ventre comme cible, et les fesses.

  • liloups 29 mai 2014, 4:39 / Répondre

    Totalement dans cet esprit là! Je fais du footing, des squats et des exercice de renforcement du dos à la maison, du cheval, du golf et du badminton!!! C’est vraiment une envie de me décrasser et d’être bien dans mon corps, et puis alterner les sports c’est super aussi je trouve, parce-que le sport en salle… ça peut être répétitif, et puis ça tend à mettre un peu trop la pression : il faut que je fasse tant de machin et de trucs, alors que si on réserve un terrain de badminton pour 1h, on se défoule pendant la partie, on s’amuse et on ne pense même pas aux calories!

  • Bernadette 29 mai 2014, 5:30 / Répondre

    ayayayayy…
    I’m already stressed out only by reading this post.

  • TeMo 29 mai 2014, 10:47 / Répondre

    Real, practical and honest fitness tips! Merci!

  • Hannah 30 mai 2014, 4:23 / Répondre

    I started doing Ballet Beautiful for ca. 40 minutes 3-4 times a week 3 months ago, and I am so much more toned and tight! I used to hate wearing shorts, but now my legs and butt look so great I kind of want to show off:P I really recommend it, but it is that kind of workout where you have to be really persistent because it builds lean muscle. I have not lost any weight, but maybe gained like 0,5-1 kilos. But I think it is worth it because my legs and abs look so much more defined.

    Now I have started to add some cardio, like jogging, 2-3 times a week to increase my fat percentage a little as well. And I try to eat as much veggies as possible and drink 3 liters of water every day.

  • Ophélie 2 juillet 2014, 8:40 / Répondre

    Merci pour ces conseils très utiles ! Pour les courbatures j’utilise après ce coussin masseur http://coussin-masseur.fr issu de la médecine chinoise, un truc top pour lutter contre le mal de dos qui m’handicape quand je pars en vadrouille l’été

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