Anti-Stress naturels : Conseils et Astuces

Tous nous avons été confrontés à un certain degré de stress à un moment donné de notre existence. Cela peut prendre des formes et des intensités très variées. Nous avons parfois du mal à le gérer et à le vaincre. Quelquefois, il peut devenir envahissant. D’habitude, le stress est associé à des instants difficiles et des émotions négatives. Pourtant, il faut savoir que c’est une réaction physiologique nécessaire et qui n’est pas toujours néfaste. Mais si le stress s’installe à long terme ou est responsable de symptômes qui affectent notre vie quotidienne, il est important de comprendre ses origines et de savoir le contrôler. Pour cela, des techniques naturelles existent.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress fait partie intégrante de notre vie et est une réaction naturelle de notre corps face à une situation difficile ou à une agression extérieure. C’est un mécanisme d’adaptation. Lorsqu’une menace se présente, notre cerveau envoie un signal au cortex et à partir de là, est transmis vers le système limbique, source des réactions primaires. Ceci provoque la sécrétion d’hormones spécifiques dans l’hypothalamus. Ces mêmes hormones activent l’hypophyse et déclenchent la fabrication d’une autre hormone, l’acétylcholine (ACTH). L’ACTH agit sur les glandes surrénales et libère l’adrénaline et le cortisol.

Le stress peut être divisé en 3 phases :

1. La phase d’alarme, qui correspond à un stress ponctuel. La réaction de l’organisme est immédiate.
2. La phase de résistance, qui inclut le stress chronique et une phase d’épuisement psychique, le burn-in. L’organisme fait appel à ses réserves pour s’adapter à une période de stress.
3. La phase d’épuisement ou burn-out, qui résulte d’un épuisement psychologique et physique. L’organisme n’arrive plus à s’adapter au stress.

Origines et conséquences de l’anxiété chronique

L’anxiété chronique est nuisible pour notre bien-être. Elle nous vide de nos forces et nous fatigue émotionnellement. Dans notre monde moderne, les sources de stress ne manquent pas, que ce soit la pression professionnelle, la gestion des tâches quotidiennes, les changements brusques, la violence, les situations menaçantes… À cela peuvent s’ajouter une alimentation déséquilibrée, la sédentarité ou l’utilisation de produits toxiques, d’alcool, de tabac ou de substances illégales.

Nous sommes tous différents face au stress, mais lui ne fait pas de distinction et peut toucher n’importe qui. Il se manifeste sous forme de symptômes physiques, mentaux et émotionnels. Vous pourrez vous sentir contrarié, anxieux, dépassé, surmené, épuisé, avec des troubles du sommeil et du comportement alimentaire, des nausées ou des étourdissements.

Distinction entre le stress et l’angoisse

Nous avons vu auparavant que le stress est un phénomène physiologique normal qui nous aide à nous adapter à des situations variées et à des agressions diverses. Mais quand l’aspect émotionnel s’en mêle, que le stress est devenu chronique, que l’inquiétude est continue, que nous avons des anticipations négatives concernant des événements à venir, et que la peur est diffuse et persistante, avec une sensation de malaise et de danger, nous parlons alors d’anxiété.

Le stress peut être un élément encourageant qui nous pousse vers l’avant de manière positive. Il est comparable à une chaîne de causes et d’effets. En revanche, l’anxiété est paralysante et irrationnelle. Elle est un obstacle au développement de soi et elle nous empêche de nous surpasser. Elle est le résultat direct d’un stress chronique.

Lutter contre le stress grâce à une alimentation saine et régulière

Une alimentation non équilibrée peut engendrer et maintenir des troubles d’anxiété récurrents. Aujourd’hui, on sait que nos intestins sont notre deuxième cerveau et qu’il existe un lien très étroit entre l’harmonie de notre microbiote et notre bien-être mental. En outre, le stress diminue nos niveaux de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments.

Le Magnésium et ses bienfaits anti-stress !

Le Magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain et a une multitude de rôles dans l’organisme. Par exemple, il produit de l’énergie, il aide le système immunitaire, il contribue à la santé des os et des muscles, et surtout, il est indispensable au fonctionnement du système nerveux.

Le stress chronique peut épuiser rapidement notre réserve de magnésium. Ceci peut entraîner un cercle vicieux de carence en magnésium. On le trouve dans la spiruline, le germe de blé, les oléagineux (amandes, noix, noix du Brésil, noisettes ou encore noix de Cajou), certains fruits et fruits secs (cassis, banane, abricots secs et figues séchées), dans le cacao maigre, les légumes secs (haricots blancs, les pois cassés…), les céréales complètes…

En outre, l’hérédité joue également un rôle dans la capacité de l’organisme à conserver le magnésium. Ce problème concerne environ 20 % de la population. Ces personnes sont plus à risque de manque de magnésium et donc plus susceptibles d’être stressées.

Heureusement, il existe de nombreux compléments alimentaires à base de magnésium. Ces produits sont d’excellents moyens naturels de lutter contre le stress. Ils contribuent à l’équilibre électrolytique, au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions énergétiques normales. Les formes de magnésium les plus recommandées sont le citrate de magnésium, le bisglycinate, le glycinate, le taurinate et le glycérophosphate de magnésium.

Autres éléments nutritifs

• Sélénium: Il contribue également à une fonction thyroïdienne adéquate. On le trouve en grande quantité dans les noix du Brésil, mais également dans les fruits de mer, les champignons, les tomates, la viande rouge, l’oignon, l’ail ou encore le brocoli.
• Vitamines B3, B6, B9, B12 et C :
  • La vitamine B3 (ou Niacine) joue un rôle dans la transmission des influx nerveux et a un effet positif sur l’humeur. Associée à la B1 et à la B2, elle stimulera la production d’énergie. On la trouve dans la levure de bière, l’avocat, les céréales complètes, les graines de tournesol et de sésame, …
  • La vitamine B6 (ou pyridoxine) aide au bon fonctionnement du système nerveux, à un métabolisme énergétique normal et réduit la fatigue. Elle favorise également l’absorption du Magnésium et de la vitamine B12. On la trouve dans les bananes, la levure de bière, l’avocat, la ciboulette, le Shiitaké, ou encore les lentilles, …
  • La vitamine B9 (ou acide folique) joue un rôle important dans l’équilibre du système nerveux, en particulier l’équilibre émotionnel. On la trouve dans la levure de bière, le germe de blé, le jaune d’oeuf, l’asperge, le brocoli, l’épinard ou encore les lentilles, …
  • La vitamine B12 (ou colabamine) est essentielle pour l’équilibre de l’humeur et des fonctions intellectuelles. On la trouve principalement dans les crustacés, les viandes et les poissons.
  • La vitamine C intervient dans la production de cortisol. Elle contribue au bon fonctionnement du système nerveux, à un métabolisme énergétique normal, ainsi qu’à diminuer la fatigue. Les légumes et les fruits très colorés sont une bonne source.
• Oméga 3 : Ces acides gras participent directement au fonctionnement normal du cerveau. On les trouve principalement dans les poissons gras (Saumon, Sardines, Thon, Hareng, Anchois, …) ou encore dans les huiles végétales (Olive, Noix, Périlla, Lin, Colza…).

L’avantage de l’utilisation de la phytothérapie pour lutter contre le stress

Parmi les plantes, il existe de multiples variétés qui peuvent se révéler utiles pour vaincre le stress et retrouver la paix intérieure. Qu’elles soient employées seules ou en synergie, les plantes adaptogènes sont particulièrement efficaces pour aider le corps à s’adapter à des situations de stress. Découvrez ci-dessous les grands remèdes anti-stress :

La Rhodiole (Rhodiola rosea) : La Rhodiole est l’une des espèces les plus connues et les plus appréciées dans le domaine de la phytothérapie. Connue depuis l’Antiquité et utilisée par Dioscoride, elle a été le remède des populations vivant dans des conditions difficiles, comme les Inuits vivant sous un climat rude.

Ses bienfaits contre le stress :

• • Elle aide le corps à surmonter les effets négatifs du stress émotionnel et physique.
  • Elle est un remède contre la fatigue et les maux de tête causés par le stress.
  • Elle s’avère efficace pour les troubles du sommeil, l’absence d’appétit et la baisse des performances.
  • Elle agit sur le système nerveux, stimulant la perception et le moral.
  • Elle protège contre les effets néfastes du stress sur le système cardiovasculaire.

La Passiflore (Passiflora incarnata L.) : La Passiflore est connu pour son action apaisante et relaxante. Utilisée depuis longtemps en Amérique du Sud, elle est très souvent recommandée en phytothérapie.

Ses vertus contre le stress :

• • Elle soulage les effets du stress.
  • Elle favorise un sommeil réparateur et a un effet relaxant.
  • Elle aide à retrouver le calme après un moment de forte tension.
  • Elle est conseillée pour les personnes faibles et fatiguées.

La Valériane (Valeriana officinalis) : La Valériane est une plante que les médecins de l’Antiquité conseillaient déjà pour ses propriétés multiples, en particulier pour lutter contre le stress et les troubles du sommeil. Ses racines renferment les principes actifs les plus intéressants.

Ses bénéfices contre le stress :

• • Elle aide à s’endormir et favorise un sommeil naturel.
  • Elle lutte contre le stress et la tension.
  • Elle procure une relaxation et un bien-être physique et mental.
  • Elle contribue à retrouver le calme et le bien-être.

La Mélisse (Melissa officinalis) : Cette herbe vivace parfumée à l’odeur citronnée est connue depuis l’Antiquité. Elle a été utilisée pour « rendre le cœur joyeux » et attire les abeilles mellifères.

Ses propriétés anti-stress :

• • Aide à faciliter le sommeil et à le normaliser.
  • Aide à la relaxation et au bien-être physique et psychique.
  • Aide à calmer l’agitation, les crispations et l’irritabilité.
  • Aide à soutenir l’humeur et le fonctionnement cognitif.

L’Ashwagandha (Withania somnifera) : Plus connu sous le nom « Ginseng Indien », l’Ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis des millénaires dans l’Ayurveda.

Ses propriétés anti-stress :

• • Elle est adaptogène.
  • Elle aide à se relaxer et à soutenir l’état mental et physique en période de tension et d’anxiété.
  • Elle participe à la stabilisation de l’humeur et du bien-être général.
  • Elle aide à résister au stress. Elle contribue à une sensation de vitalité, de force et d’énergie.

Le Ginseng (Panax Ginseng) : Utilisé depuis plus de 3000 ans en médecine traditionnelle chinoise, le ginseng est une plante adaptogène très appréciée pour ses propriétés tonifiantes.

Ses propriétés anti-stress :

• • Il soutient le bien-être physique et mental, et la vitalité du corps.
  • Il aide à traverser la fatigue, le stress et la convalescence.
  • Les ginsénosides de cette plante s’adaptent à l’organisme en fonction des besoins, calmant ou stimulant.

L’aromathérapie et le stress

L’aromathérapie, ou la thérapie par les huiles essentielles, est une branche bien connue de la phytothérapie. C’est un excellent anti-stress naturel. Cependant, leur utilisation est délicate, tant elles sont puissantes. Elles peuvent être utilisées en diffusion pour créer une atmosphère apaisante et purifiée. On peut aussi les incorporer dans une huile de massage ou dans des bains relaxants.

Voici quelques huiles essentielles anti-stress :

Pour le stress émotionnel, l’Ylang-Ylang est parfait.

Pour le stress mental, la Camomille romaine est idéale.

Pour l’anxiété et les angoisses, optez pour la Camomille romaine, la Lavande vraie, la Marjolaine à coquilles et la Mandarine rouge.

Pour l’agitation et la nervosité, la Bergamote et la Lavande vraie sont les mieux adaptées.

Pour le stress avant un entretien ou un examen, la Lavande vraie et la Bergamote sont recommandées.

Choisissez 2 à 3 huiles qui correspondent à vos besoins et respectez les conseils d’utilisation. Les huiles essentielles sont une solution idéale pendant les crises aiguës ou lors d’une phase d’attaque. Utilisez-les en fonction de vos besoins, de vos préférences et des synergies qu’elles offrent.

En général, il ne faut pas utiliser les huiles essentielles à hautes doses et sur le long terme. Elles contiennent des composés allergisants, il est donc conseillé de faire un test cutané dans le pli du coude et d’attendre 24h pour s’assurer qu’il n’y a pas de réaction allergique. En cas de doute, ne pas les utiliser.

Informations sur les huiles essentielles :

*HE = Huile Essentielle , HV = Huile Végétale

• HE Camomille Romaine : Elle est adaptée en massage, diluée dans d’autres huiles essentielles et dans de l’huile végétale (1 goutte de HE de Camomille pour 19 gouttes d’HV). Elle peut aussi être utilisée en diffusion et en inhalation. Elle est efficace en synergie avec la Mandarine rouge, l’Ylang-Ylang ou encore la Marjolaine à coquilles. Elle est déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse et chez l’enfant de moins de 6 ans. Attention aux personnes épileptiques et allergiques.
• HE Lavande Vraie : En massage, en diffusion ou en inhalation, l’huile essentielle de Lavande vraie est très efficace. Elle est douce et non irritante. Elle fonctionne bien en synergie avec la Marjolaine à coquilles. Elle peut s’utiliser (toujours diluée) chez l’enfant de plus de 3 ans. Elle est déconseillée en cas d’hypertension ou d’allergie à l’un des composants. Demandez l’avis d’un médecin en cas d’asthme.
• HE Ylang-Ylang : Elle s’utilise sur la peau, en diffusion ou en inhalation. Irritante pour la peau si elle est utilisée pure, il faut la diluer dans de l’huile végétale pour une utilisation en massage. En diffusion, elle se diffuse également diluée à environ 10 % dans d’autres huiles essentielles. Elle est efficace en synergie avec la Lavande vraie, la Camomille romaine ou encore la Marjolaine à coquilles. Déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse et chez l’enfant de moins de 3 ans.

• HE Mandarine rouge : Convient parfaitement à la diffusion et à l’inhalation. Son arôme doux et fruité est très agréable. Il est également possible de l’utiliser sur la peau, mais il est important de la diluer dans une huile végétale. Elle s’associe bien avec la Lavande vraie. Cette huile est douce, elle est utilisable à partir de 3 ans. Contre-indiquée pendant le premier trimestre de la grossesse et ne pas s’exposer au soleil pendant 8 heures après utilisation.
• HE Marjolaine à Coquilles : Peut être utilisée en massage et en diffusion. En cas d’application cutanée, il est nécessaire de la diluer à 50 % minimum dans une huile végétale. Elle marche bien en synergie avec la Camomille romaine. Déconseillée pendant le premier trimestre de grossesse et chez les enfants de moins de 3 ans, ainsi qu’en cas d’hypotension aiguë.
• HE Bergamote : Recommandée pour la diffusion, mais peut également être appliquée par massage cutané. Cependant, elle est allergène, photosensibilisante et caustique à l’état pur. Il est donc important de la diluer à 20 % minimum dans 80 % d’HV. Elle s’associe bien avec la Lavande vraie. Contre-indiquée pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les enfants.

Les huiles essentielles doivent être manipulées avec une grande précaution. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Les Fleurs de Bach pour le bien-être émotionnel

Les Fleurs de Bach sont une méthode douce et subtile qui peut être utilisée par les jeunes et les adultes, en complément de l’alimentation et d’autres solutions naturelles.

Les Fleurs de Bach sont le fruit de la vision du docteur britannique Edward Bach au début du XXe siècle. Après ses recherches et son expérience professionnelle, il en est venu à la conclusion que les états d’esprit jouent un rôle important dans les capacités de guérison du corps. Il a développé 38 élixirs, également appelés élixirs floraux ou plus communément Fleurs de Bach, correspondant à 38 états d’esprit négatifs, tels que le stress, l’anxiété et la peur.

• Les élixirs floraux unitaires 
• Le complexe Fleurs de Bach Relaxation Anti-Stress : Une association synergétique et complémentaire de fleurs de Bach pour libérer des pensées négatives et retrouver l’équilibre énergétique, le bien-être émotionnel et la sérénité intérieure. Ce mélange naturel comprend Marronnier blanc, Mélèze, Pin sylvestre, Mimule et Hélianthème pour vous aider à rester calme et apaisé, à profiter d’un sommeil réparateur et à lutter contre l’agitation mentale.
• Le complexe d’urgence Rescue : Le complexe d’urgence Rescue est le seul mélange original de Fleurs de Bach, composé de Clematis, Impatiens, Rock Rose, Cherry Plum et Star of Bethleem. On l’utilise le plus souvent après un choc émotionnel quel qu’il soit, afin de retrouver le calme, de prendre du recul, de se relaxer et de soutenir le moral. On peut aussi en donner aux enfants après un gros bobo ou une grande frayeur.

Dissiper le stress grâce à l’activité physique

Le sport est une solution naturelle et efficace pour écarter l’anxiété et la nervosité. Il est possible de se vider l’esprit et d’oublier les sources de stress en s’adonnant à une activité physique. Les endorphines et la dopamine sont libérées par l’organisme lors de l’exercice et contribuent à réduire l’inquiétude et à améliorer le sommeil. La sensation de bien-être procurée par la dopamine peut même devenir addictive. Pour profiter pleinement des bienfaits antistress, il est conseillé de faire au moins 30 minutes d’exercices par jour et cinq fois par semaine. Que ce soit la marche, le vélo, la natation, la course à pied ou tout autre sport, trouvez celui qui vous convient le mieux et adaptez-le à votre condition physique pour gérer le stress au quotidien.

Bilan

Des remèdes contre le stress naturels existent pour apporter un soutien à votre organisme et retrouver calme et tranquillité. Quand des maladies plus graves entraînent un stress chronique, ne laissez pas ce sentiment s’installer. Discutez avec votre médecin et contactez un naturopathe pour un suivi personnalisé et complet en vue de découvrir les solutions naturelles qui vous conviennent le mieux.