Si vous recherchez une manière saine et sûre de compléter votre alimentation et d’atteindre vos objectifs de santé et de bien-être, alors vous devriez considérer l’ajout de compléments alimentaires à votre régime. Mais comment choisir le bon complément pour vous ? Dans cet article, nous vous donnerons un aperçu de ce qu’il faut prendre en compte lors de l’achat de compléments alimentaires, afin que vous ayez la meilleure expérience possible.
Depuis quelques années, beaucoup parlent des suppléments alimentaires. À un moment de notre histoire où nous redécouvrons les médecines ancestrales et naturelles, le supplément alimentaire est un sujet important. Mais il y a tellement de marques, de formules, de compositions, de méthodes d’action, de plantes, de nutriments, d’origines, de laboratoires, que nous pouvons être déroutés! Voyons d’abord de quoi il s’agit.
Que signifie un complément alimentaire ?
Un complément alimentaire est une denrée alimentaire qui, comme son nom l’indique, doit être consommée pour supplémenter un régime alimentaire. Ces produits de santé apportent une concentration de nutriments ou d’autres substances ayant un effet bénéfique sur le plan nutritionnel et/ou physiologique. En prenant en compte un mode de vie sain, les compléments alimentaires sont proposés sous forme de doses. Contrairement aux médicaments qui sont administrés à des doses thérapeutiques, les compléments alimentaires sont destinés à fournir des doses physiologiques. Par conséquent, ils ne peuvent pas prétendre à des effets thérapeutiques. Ces produits de santé sont disponibles sans ordonnance, sont pris par voie orale et relèvent du Code de la Consommation.
Les compléments alimentaires incluent :
- Vitamines, minéraux et oligo-éléments, acides gras essentiels, protéines et acides aminés
- Autres substances à des fins nutritionnelles et/ou physiologiques (probiotiques, antioxydants, enzymes, etc.)
- Plantes au sens large (toutes les plantes, algues, lichens et champignons)
Quel est l’intérêt de prendre des suppléments nutritionnels ?
On conseille et on utilise les compléments alimentaires pour entretenir notre santé, préserver notre bien-être et atténuer les risques de pathologies. Pour atteindre l’efficacité voulue, il est recommandé de les prendre dans les meilleures conditions et en adoptant un mode de vie sain. Cependant, ne pas les consommer à la légère, car il s’agit bien de compléments alimentaires !
Quelles précautions prendre avant de consommer des compléments alimentaires ?
Demander conseil à un professionnel !
Même si ce ne sont pas des médicaments , les compléments alimentaires peuvent être néfastes si les dosages sont dépassés, si la consommation est prolongée, si elle n’est pas nécessaire, si les mélanges sont mauvais, si votre corps ne supporte pas certains ingrédients, ou encore si vous prenez des médicaments. Il faut donc respecter des règles. En d’autres termes, prendre des compléments alimentaires ne vous dispense pas de consulter un spécialiste de la santé ou une personne qualifiée en nutrition.
Lire les étiquettes
Les étiquettes qui respectent la législation française peuvent vous fournir de nombreuses informations utiles. Elles doivent renseigner sur les précautions d’utilisation (la quantité à prendre), les précautions d’emploi, la composition, la concentration, le mode galénique (gélules, liquide…), l’origine, la fabrication, etc.
Acheter un complément alimentaire, c’est aussi s’assurer de sa qualité
La composition
Il est conseillé d’examiner la présence ou l’origine d’additifs, d’excipients, d’allergènes (gluten, lactose, autres molécules…), de conservateurs ou tout autre composant dont la suspicion est possible.
Il est également important de s’assurer que la forme employée pour les nutriments et/ou principes actifs apportent une assimilation parfaite, une tolérance adéquate et limitent les effets secondaires. Par exemple, les minéraux sont souvent offerts sous forme de « sels de transport » (dont le suffixe est -ate, suivi de l’élément. Exemple : bisglycinate de magnésium). Certains sels de transport sont reconnus pour permettre un dosage plus efficace du minéral élément que d’autres.
Il est nécessaire qu’ils soient bien assimilés ! Pour chaque minéral, il existe des formes plus avantageuses que d’autres. D’autres substances peuvent être ajoutées pour améliorer la biodisponibilité et la consommation. Pour reprendre l’exemple du Magnésium, on lui associe souvent la vitamine B6 et la Taurine. Tous ces critères peuvent vous aider à déterminer la qualité et l’efficacité d’un complément alimentaire.
La concentration en principes actifs
Dans les compléments alimentaires, le principe actif est la substance qui possède des propriétés et un intérêt pour la santé. La concentration en principes actifs est donc nécessaire pour jauger l’efficacité du produit et nous renseigne également sur sa qualité. Pour les extraits végétaux, dont la teneur en principes actifs peut beaucoup fluctuer selon les récoltes, le processus d’extraction ou encore l’origine, il existe un terme qui vous est peut-être familier, qui assure la même teneur en principes actifs pour tous les lots d’un même produit. Il s’agit de la standardisation. Ce système de fabrication permet de sélectionner les principes actifs recherchés et d’ajuster leur concentration afin que celle-ci soit constante.
Même si la standardisation offre une concentration identique pour chaque produit, elle ne garantit pas une concentration élevée. Si cette dernière n’est pas signalée sur l’emballage, cela ne veut pas dire que le produit est moins efficace, mais que la concentration en principes actifs peut varier d’un lot à un autre. Dans tous les cas, vous devez analyser la concentration de l’aliment complémentaire que vous souhaitez consommer. Prenez le temps de regarder les étiquettes, une concentration peut être indiquée pour l’ensemble du produit ou pour une dose définie, ce qui n’est pas la même chose !
Vous pouvez découvrir quelques indications sur les étiquettes qui vous livrent des informations sur la concentration en principes actifs :
- Extrait titré ou standardisé : Extrait concentré en principes actifs, qui assure une concentration identique pour tous les produits.
- Unités de mesure : La plupart des compléments alimentaires sont dosés en milligrammes ou en microgrammes. Parfois, on peut également trouver d’autres unités ou indications qui nous renseignent sur la concentration d’un actif ou des ingrédients utilisées.
*Pour les vitamines et notamment la vitamine D, vous retrouverez très souvent l’Unité Internationale (UI). Pour convertir la plupart des vitamines, il faut savoir qu’1 UI= 0,0003 milligrammes ou 0.3 microgrammes. Il existe cependant deux exceptions : pour la vitamine D : 1 UI = 0,025 μg (microgrammes) et pour la vitamine E : 1 UI = 0,671 mg (milligrammes)
Informations sur les enzymes et compléments alimentaires
Les enzymes sont associées à l’unité GDU (Unité d’Activité Globale), qui fournit des informations sur l’efficacité enzymatique, c’est-à-dire la capacité d’une enzyme à digérer une protéine. Plus l’unité GDU est élevée, plus l’activité enzymatique sera élevée, augmentant ainsi l’efficacité. Pour les compléments alimentaires à base de plantes, on peut voir des indications telles que des ratios et des équivalents en plantes sèches. L’équivalent en plantes sèches est plus explicite et indique directement la quantité de plantes utilisée. Pour le ratio, on peut trouver le rapport d’extraction solide qui indique la quantité de plantes nécessaires pour obtenir 1 gramme d’extrait, ainsi que le rapport d’extrait liquide (teinture ou extrait fluide) qui précise le millilitre de solvant utilisé pour diluer 1 gramme de plantes. Enfin, pour les compléments alimentaires à but nutritionnel, on peut trouver les Apports de Référence (AR) ou Apports Journaliers Recommandés (AJR), qui donnent les besoins journaliers en micronutriments nécessaires à un adulte en bonne santé.
Compléments alimentaires naturels et Bio
Pour les compléments alimentaires, le terme « origine naturelle » garantit que les substances actives sont toutes entièrement naturelles. Bien que certains compléments alimentaires puissent être 100% naturels, certaines substances peuvent être de synthèse pour assurer leur stabilité et l’absorption. Dans tous les cas, il est préférable de choisir les compléments alimentaires certifiés Bio, car ils contiennent 90 à 100% d’ingrédients issus de l’agriculture biologique, sans aucun produit de synthèse.
Attention aux compléments alimentaires étrangers
Il est important de faire preuve de vigilance lorsque vous achetez des compléments alimentaires à l’étranger sur des sites internet non spécialisés. Ces compléments alimentaires ne font pas l’objet des mêmes contrôles qualité et peuvent contenir des substances interdites en France. De même, le cahier des charges Européen n’accorde la certification bio qu’aux gélules en HPMC, tandis que d’autres gélules 100% naturelles sont disponibles sur le marché.
Réglementation française. La législation française est très stricte et ne correspond pas aux normes des autres pays ; veillez donc à bien vérifier l’origine des compléments alimentaires !
Formes galéniques
On appelle « forme galénique » la présentation sous laquelle se présente un complément alimentaire. Il peut s’agir de gélules, comprimés, capsules, sirops, liquides ou poudres. Un bon producteur/fabricant choisit une forme galénique adaptée à la composition des matières premières utilisées.
Une forme spécifique peut parfois être plus appropriée qu’une autre pour un même produit car elle permet une meilleure concentration en actifs et une plus grande protection de ces derniers. D’autre part, certains procédés d’extraction peuvent mieux extraire et/ou préserver les actifs que d’autres. Enfin, certaines formes galéniques sont plus confortables à prendre.
Vous savez maintenant quelques informations qui vous aideront dans le choix de vos compléments alimentaires. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel pour vous guider !
Chez La Vie Naturelle, tous les compléments sont choisis en fonction de critères précis. Consultez notre charte qualité sur notre site.
