Comment travailler sa mémoire ? 

Avoir une excellente mémoire est possible ! Découvrez les meilleures méthodes, simples et efficaces, scientifiquement prouvées pour mettre à niveau votre mémoire de travail et votre mémoire à long terme. 

Comprendre comment améliorer sa mémoire et lutter contre les effets de l’âge. 

Quels sont les différents types de mémoire ?

La mémoire est notre aptitude à conserver et à restituer des informations. Il existe deux grandes catégories de mémoire : la mémoire à long terme et la mémoire de travail (à court terme). 

Mémoire à court terme 

Notre mémoire à court terme, ou mémoire de travail, nous permet en moyenne de retenir sept éléments d’information. Elle nous aide par exemple à mémoriser un numéro de téléphone ou une adresse. 

Mémoire à long terme 

Notre mémoire à long terme correspond à un entrepôt de souvenirs et de connaissances issues de nos expériences passées. Elle nous permet notamment de nous rappeler des événements qui se sont produits il y a plusieurs années. 

À quoi ressemble le fonctionnement de la mémoire ?

Lorsque nous conservons un ensemble d’informations, un processus biochimique complexe se déroule dans notre cerveau. Cette procédure est gouvernée par l’interaction entre nos neurones. Quand une donnée parvient à un de nos neurones, un réseau de neurones spécifiques se forme en se reliant à cette information. Cela se produit grâce à la production et à l’utilisation de protéines qui connectent entre eux les neurones impliqués. 

Ces neurones connectés à un réseau seul présentent une plasticité synaptique individuelle, issue de la configuration unique de neurones reliés entre eux de façon très particulière. Chaque réseau de neurones liés par l’action des protéines est relié au souvenir ou à l’information. Chaque fois que nous exploitons ces informations (lorsque nous nous rappelons un souvenir ou utilisons un ensemble d’informations spécifiques), le réseau de plasticité synaptique s’active et est exploité. 

Plus un réseau est activé fréquemment, plus il est renforcé. Ainsi, l’information ou le souvenir en question est ancré dans notre mémoire ou, au contraire, progressivement oublié. 

Exercices pour booster sa mémoire

Il y a des techniques faciles pour améliorer ton aptitude à mémoriser ! Si tu veux obtenir des résultats, tu dois pratiquer régulièrement et avec constance. 

Pour intégrer cette nouvelle habitude à ta vie, il est recommandé de relier ton exercice de mémorisation à une activité que tu fais déjà chaque jour. Par exemple, tu peux décider de s’entraîner à mémoriser tous les soirs après avoir brossé tes dents ou chaque matin après avoir bu ta tasse de café. 

Exercice 1 : les souvenirs

Cet exercice ultra simple est l’un des plus agréables pour améliorer sa mémoire ! L’exercice des souvenirs consiste à se remémorer des événements du passé. 

Pour le pratiquer, tu dois te mettre dans une position assise et te sentir à l’aise. Tu commences par fermer les yeux et prendre une longue respiration par le nez. Quand tu expire, laisse ton imagination vagabonder pendant quelques secondes. Enfin, concentre-toi sur un souvenir heureux qui est enregistré dans ta mémoire à long terme. 

Le souvenir n’a pas besoin d’être très ancien pour que l’exercice soit productif ! Réfléchis au moment spécifique lié à ce souvenir en détail et en te posant des questions précises et dans le même ordre : 

• où se déroule ce souvenir ? 
• étais-tu seul(e) ou accompagné(e)?
• quels vêtements portais-tu ?
• quels sons entendais-tu ?
• qu’as-tu mangé avant ce souvenir ?
• etc. 

Cet exercice est très efficace pour stimuler ta mémoire dans une ambiance relaxante et agréable. Avec la pratique, les souvenirs deviendront de plus en plus clairs et des tonnes de détails te reviendront à l’esprit !

Exercice 2 : la liste

Cet exercice est simple et pratique et peut être fait n’importe quand (en attendant le bus, en cuisinant, en faisant la file d’attente au supermarché etc.). Pour l’exercice de la liste, tu vas créer une liste mentale de 12 objets non liés entre eux.

Cette liste peut être composée d’objets qui t’entourent, ou juste issus de ton imagination. Tu dois constituer une liste mentale de ces 12 éléments dans un ordre spécifique. Maintenant, c’est le moment de mettre ta mémoire à l’épreuve en te rappelant chaque mot dans le même ordre ! La première fois, il est normal de ne se souvenir que d’un tiers des mots, ou moins. 

Ne panique pas si tu n’arrives pas à t’en souvenir ! Pour faciliter le processus, tu peux imaginer une petite histoire impliquant les différents objets de ta liste. Faire appel à ton imagination va stimuler la partie du cerveau liée à la mémoire et t’aider à te rappeler des mots plus facilement. 

Améliorer sa mémoire : quelle méthode adopter ?

Comment entretenir sa mémoire à long terme ?

Méditez

La méditation est l’une des pratiques les plus conseillées pour maintenir sa mémoire et retarder les effets du vieillissement. Une pause mentale quotidienne s’impose dans un monde toujours plus effréné. Quelques minutes par jour suffisent pour stimuler ses neurones. Pour pratiquer correctement la méditation, le plus important est de trouver un lieu calme et de se concentrer sur sa respiration. On peut aussi découvrir la méditation de pleine conscience pour étirer le temps entre deux pensées. Une pratique régulière de 5 minutes par jour est très utile pour travailler sa mémoire et prendre soin de ses neurones !

Visualisez

La visualisation est une technique qui consiste à projeter dans son esprit une image mentale. Cette image doit être créée consciemment pour encourager un état d’esprit positif et confiant. Lorsque l’on veut améliorer sa mémoire, la visualisation est un outil très efficace, dont les effets sont immédiats. Pour pratiquer, il suffit de fermer les yeux et de se concentrer sur l’image à créer. On peut par exemple visualiser la concrétisation d’un projet ou une future rencontre avec une personne. La visualisation doit être positive et générer des émotions agréables. La pratiquer avant de s’endormir est particulièrement efficace, puisque les neurones sont très réceptifs à ce type d’exercice avant le sommeil.

Travailler sa mémoire avec des jeux

Travailler sa mémoire peut être ludique et divertissant ! De nombreux jeux de société sont très utiles pour booster ses neurones et renforcer ses capacités de mémorisation. Jouer à des jeux de société qui font travailler la mémoire est une manière ludique et efficace de lutter contre les signes du vieillissement. On peut organiser une soirée jeux entre amis ou jouer seul en ligne à des jeux spécifiquement conçus pour entraîner la mémoire. Les meilleurs exercices sont ceux qui nous font du bien ! Alors à nos jeux de cartes pour améliorer notre mémoire de façon simple et amusante.

Comment entretenir sa mémoire à court terme ?

Lisez et répétez

Une méthode très simple pour travailler sa mémoire est de lire et répéter ce que l’on vient de lire à voix haute. Cette méthode est particulièrement efficace pour entretenir sa mémoire immédiate ou mémoire de travail. Les neurones vont s’entraîner et le processus de mémorisation se renforce lorsqu’on répète ce que l’on vient de lire.
 

Faites du sport

La pratique régulière d’une activité sportive est un élément essentiel pour maintenir un bon état de santé et booster ses neurones. En faisant du sport et en s’oxygénant, on garde l’équilibre et on prévient les effets du vieillissement sur le cerveau. Une activité physique régulière permet donc de soutenir les processus de mémorisation et d’améliorer sa mémoire.

Mangez sain et équilibré

Une hygiène alimentaire saine est indispensable pour prévenir les effets du vieillissement sur notre cerveau. Manger équilibré est bénéfique pour notre organisme et nos neurones. Pour travailler sa mémoire et encourager de bonnes capacités de mémorisation, il est préférable de manger sain et de boire suffisamment d’eau.

Reposez-vous

Nous le savons, le repos est primordial ! C’est pendant notre sommeil que nous intégrons toutes les informations accumulées au cours de la journée. Que ce soit pour notre mémoire de travail ou notre mémoire à long terme, la mémorisation est améliorée lorsque nous avons des bonnes habitudes de sommeil.

Améliorer sa mémoire avec des compléments alimentaires

Il existe des façons simples pour travailler sa mémoire. Avoir recours à la nature pour accompagner le processus est également possible. Il existe en effet des compléments alimentaires pour améliorer notre bien-être et stimuler la mémoire.

Le DHA

L’acide docosahexaénoïque, communément appelé DHA, est un acide gras polyinsaturé faisant partie de la famille des oméga-3. Il se trouve dans des aliments comme les huiles de poisson, les oléagineux, les graines de chia et l’huile de périlla. Le DHA contribue au bon fonctionnement du cerveau et peut se prendre sous forme de gélules ou d’huile liquide, en cures de trois mois. 

Le fer

Le fer est un minéral essentiel pour notre bien-être et le bon fonctionnement cognitif. On trouve des protéines animales, des légumes à feuilles vertes et des légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges…) qui en sont riches, bien que le fer qu’ils contiennent soit moins facilement absorbé. 

Le thé vert

Le Camellia sinensis est une boisson très efficace pour travailler sa mémoire ! Elle aide à améliorer la concentration, les capacités intellectuelles et physiques, et à lutter contre la distraction. 

Le ginkgo biloba

Le ginkgo biloba (Ginkgo biloba) est un arbre aux nombreuses vertus, qui peut améliorer les performances cérébrales des personnes âgées, maintenir la mémoire, et conserver les fonctions cognitives. 

Le brahmi

Le brahmi (Bacopa monnieri) est une plante reconnue en ayurvéda. Il stimule les capacités d’apprentissage, de mémorisation et d’acquisition.

Synthèse 

Il n’y pas de magie pour améliorer sa mémoire ! Pour stimuler ses neurones et garder son cerveau en forme, on peut faire des jeux de mémorisation. Mieux vaut pratiquer 5 minutes chaque jour plutôt qu’une heure par semaine ! Et pour accompagner nos efforts, on peut également prendre des compléments alimentaires pour booster notre mémoire.