Le monde d’aujourd’hui est rempli d’écrans qui peuvent être épuisants pour les yeux. La fatigue oculaire est un problème courant et peut avoir des effets négatifs sur le bien-être et la productivité. Cet article examinera la fatigue oculaire et offrira des solutions pratiques pour réduire ses effets. En prenant des mesures simples pour soulager les yeux et maintenir une bonne vision, vous pouvez vous protéger contre la fatigue oculaire et maximiser votre productivité et votre bien-être.
Notre œil, constitué de l’iris, de la rétine et de la pupille, nous permet de voir le monde grâce à un système complexe et subtil. Il est donc essentiel de le protéger.
La lumière se reflète sur les objets et sur les vivants, et la pupille et l’iris permettent à ces rayons lumineux de pénétrer dans l’œil. Une fois que l’image est formée sur la rétine, des lentilles situées de part et d’autre de la pupille, la cornée et le cristallin, ajustent certains paramètres visuels (net, taille…). Le nerf optique, derrière les globes oculaires, envoie les signaux à notre cerveau et l’image se fige.
Dans les sociétés modernes, nos yeux sont soumis à des pressions intenses à cause de multiples facteurs. La fatigue oculaire peut en résulter. Que savons-nous à propos de la fatigue visuelle ? Comment soulager les yeux ? Quels sont les facteurs qui provoquent la fatigue oculaire ? Toutes ces réponses sont dans la suite de l’article.
Que signifie la fatigue oculaire ?
La fatigue oculaire est un problème temporaire des yeux et des paupières, provoqué par une utilisation excessive. Il peut provoquer des troubles visuels temporaires, tels qu’une baisse de l’acuité visuelle, qui définit la capacité des yeux à percevoir des objets ou des personnes de tailles variées à des distances différentes, clairement et sans problèmes.
D’autres symptômes peuvent également être associés à la fatigue oculaire, tels qu’une sensation de lourdeur des paupières, des douleurs oculaires, une vision floue, des picotements dans les yeux, une sécheresse oculaire ou des yeux irrités.
Enfin, d’autres effets peuvent également affecter les personnes différemment selon leur constitution.
Les mécanismes à l’origine de la fatigue oculaire
Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de la fatigue oculaire, qui sont intimement liés et dépendent des caractéristiques de la sensibilité oculaire de chacun. Voici les principales causes, mais d’autres existent :
Les écrans et la lumière bleue
Dans notre monde contemporain et industrialisé, les technologies sont omniprésentes et en plein essor. Ordinateurs, téléphones portables, tablettes, consoles et téléviseurs en font partie et peuvent provoquer une fatigue oculaire lorsqu’ils sont trop utilisés.
La plupart des gens ont ces écrans à portée de main chaque jour, ce qui représente une source de lumières artificielles, notamment de lumière bleue, et qui peut engendrer de nombreux problèmes si elles sont trop mises à contribution.
En premier lieu, les écrans produisent une grande quantité de lumière bleue qui est agressive pour les yeux et qui peut entraîner une baisse de l’acuité visuelle à moyen et long terme.
De plus, lorsque l’on regarde un écran, il se trouve généralement à une courte distance de nous, ce qui provoque une sollicitation plus intense de la vision de près que de la vision de loin. La conséquence de ce phénomène d’immobilité est que la vision de près et de loin ne se succèdent pas ou pas assez. Les yeux ne sont alors pas assez stimulés et manquent d’exercice. En optique et en physiologie humaine, l’accommodation fait référence aux modifications oculaires d’adaptation pour produire une image nette à des distances différentes.
Enfin, lorsque l’on est absorbé par un écran, on oublie souvent de fermer les paupières et de cligner des yeux, ce qui peut causer une sécheresse oculaire qui s’accumule à la fatigue oculaire.
Le trop grand usage d’écrans peut donc entraîner une fatigue oculaire en sollicitant beaucoup trop les yeux d’une manière inappropriée.
Les verres ou les lentilles : une correction inadéquate
Un grand nombre de personnes souffrent de troubles visuels et doivent porter des verres (ou des lentilles) adaptés pour retrouver une vision correcte et éviter une fatigue oculaire.
Parfois, les verres et lentilles ne sont plus adaptés mais ce détail ne se remarque pas toujours lorsque la correction est faible. Cela peut entraîner une fatigue des yeux ainsi que d’autres conséquences comme des maux de tête.
Autres sources d’agressions pour les yeux
D’autres facteurs externes peuvent aussi être nocifs pour les yeux et entraîner une sécheresse oculaire et une fatigue des yeux et des paupières. Parmi eux, le vent, le chlore des piscines, le maquillage ou encore la poussière.
Comment atténuer et lutter contre la fatigue visuelle ?
Il est primordial de consulter un professionnel de santé spécialisé pour déterminer si l’inconfort oculaire ressenti est une fatigue visuelle, et si elle est bénigne ou grave.
Si la fatigue oculaire est légère, les astuces suivantes peuvent aider à soulager la fatigue des yeux :
L’omniprésence des écrans et de la lumière bleue
Il est parfois difficile, voire impossible, de s’abstenir complètement des écrans dans une journée. Pour contrer la lumière bleue qui induit la fatigue visuelle, il est possible d’utiliser des filtres qui se fixent sur les écrans et qui filtrent la lumière bleue. Leur couleur est orangée car cette couleur est complémentaire du bleu et lorsqu’elle est associée à la couleur bleue, elle annule la perception de la lumière bleue et protège donc les yeux.
Il est également important de prendre des pauses toutes les heures environ et de regarder loin pour stimuler l’œil pour qu’il s’adapte. Et n’oubliez pas de cligner des yeux pour répartir le liquide lacrymal sur le globe oculaire et éviter la sécheresse et la fatigue des yeux.
Une vérification de l’acuité visuelle récurrente
Il est indispensable de se rendre régulièrement chez l’ophtalmologue pour vérifier et mesurer l’acuité visuelle et s’assurer que les verres correcteurs et les lentilles sont parfaitement adaptés à sa correction. L’objectif est d’éviter la fatigue visuelle et la baisse excessive de la vue.
L’hygiène de vie : alimentation, sommeil, maquillage…
Il est important de posséder une hygiène de vie saine pour préserver ses yeux et éviter la fatigue visuelle. Il est nécessaire d’avoir un sommeil suffisant pour que les yeux puissent se reposer et éviter la sécheresse. Une alimentation adéquate, riche en micronutriments, peut contribuer à maintenir une vision normale et à soutenir les tissus du globe oculaire et ses composants, tels que la rétine, l’iris ou la pupille. Des nutriments essentiels comme le zinc et la vitamine A sont également utiles et le myrtille (Vaccinium myrtillus) peut aider à maintenir la santé oculaire grâce à ses effets antioxydants et vasculaires.
Il est important d’éviter les aliments transformés, qui sont souvent dénués de nutriments intéressants et surchargés en molécules de synthèse. Quand il s’agit de cosmétiques et de produits d’hygiène cutanée, il est préférable de se tourner vers des produits naturels qui sont plus doux pour les yeux et évitent l’agression et la sécheresse oculaire.
Avez-vous pensé au Yoga des yeux ?
Le Yoga des yeux est une pratique issue de l’Ayurvéda, la médecine traditionnelle indienne millénaire, et qui a été remise au goût du jour au début du XXe siècle par une équipe de médecins américano-indienne. Elle consiste en une série d’exercices spécifiques conçus pour les yeux, qui mobilisent et assouplissent tous les muscles de la sphère oculaire, stimulent l’irrigation des yeux et aident à prévenir la fatigue visuelle.
Les exercices sont très simples et consistent à réaliser régulièrement et de façon répétée, des mouvements oculaires, sans jamais bouger la tête, en s’entraînant à fixer des objets proches puis en alternant avec des objets lointains, à mimer des lettres ou des formes géométriques basiques, en cachant parfois un œil, puis l’autre… De nombreux autres exercices sont accessibles gratuitement sur internet. Profitez des bienfaits d’une routine d’exercices oculaires que vous pouvez faire chez vous. Apprenez une routine facile à retenir et répétez-la tous les jours. Trouvez des exemples de séances avec une simple recherche et commencez à bénéficier de ces exercices simples et accessibles.
Est-ce que le manque de vigueur générale a un lien avec la fatigue oculaire ?
Un état de fatigue généralisé, qui affecte le système entier, peut avoir des conséquences sur tous les organes du corps, car l’équilibre de l’organisme est interdépendant.
Néanmoins, la fatigue visuelle demeure un type de fatigue bien spécifique et qui peut être provoquée par des facteurs particuliers, comme un usage abusif des écrans.
Comment évaluer une fatigue oculaire et quelle est sa durée ?
La durée d’une fatigue oculaire est imprévisible et dépend de chaque personne et de sa sensibilité personnelle. Pour déterminer si vous souffrez de fatigue oculaire et connaître sa durée, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé, tel qu’un médecin ou un ophtalmologue.
Protégez vos yeux de la fatigue visuelle !
L’œil est un des principaux sens de notre corps qui nous permet de percevoir notre environnement à travers la lumière qui est projetée sur la rétine, dont les signaux sont ensuite transmis au cerveau par le nerf optique. Il est essentiel de prendre soin de cet organe pour conserver notre vision et la maintenir optimale sur le long terme.
Pour éviter la fatigue oculaire, certaines actions sont nécessaires notamment en termes d’amélioration de l’hygiène de vie, dont une alimentation riche en nutriments essentiels pour une bonne vision, ainsi qu’avec des exercices oculaires réguliers. En outre, des verres et des lentilles adaptés ainsi qu’une utilisation raisonnable et contrôlée des écrans numériques peuvent contribuer à la protection des yeux contre la fatigue visuelle.
