Mon programme minceur au naturel 

Chaque année, lorsque la belle saison revient, nous sommes inondés sur le Web et dans les magazines avec des promotions sur des programmes minceur divers et variés, payants ou gratuits.

Durant l’hiver, nous prenons généralement quelques kilos et nous avons envie de perdre du poids pour pouvoir nous afficher sans complexe sur la plage, sans avoir peur d’être remarqué pour la cellulite qui s’est amplifiée ou pour les bourrelets et les kilos en trop.

Malheureusement, toutes ces offres de programmes minceur ne se valent pas, et il est important de prendre en compte certains critères pour en choisir un qui soit efficace.

Comment reconnaître un bon programme minceur ? Quels critères doit-il remplir pour être efficace ? Comment et sur quoi travaille un programme minceur naturel ? Toutes les réponses à ces questions sont dans cet article.

Quel est un plan de perte de poids ?

Un programme de perte de poids est un plan global et structuré qui a pour but de diminuer le poids. En dehors de la nutrition, le programme de perte de poids prend en compte plusieurs éléments et variables pour atteindre l’objectif final : perdre du poids.

Le régime peut être plus ou moins long et plus ou moins focalisé. Ainsi en combinant différentes méthodes, il permet de perdre du poids en favorisant l’élimination, la digestion, la déconservation et la combustion des graisses, tout en travaillant en harmonie avec la physiologie de l’organisme.

Comment reconnaître un bon régime minceur ?

Comme mentionné précédemment, tous les programmes de minceur ne sont pas tous de même qualité. Certaines sont même des aberrations nutritionnelles.

Bien entendu, en ne mangeant pas grand-chose, vous maigrirez ! Mais à quel prix ? Au prix de votre santé, à cause des déséquilibres nutritionnels, ou encore avec la certitude de subir un effet “yoyo” dévastateur, démotivant, mais pourtant si courant dans la sphère des régimes.

Pour être efficace, mais aussi sain, votre régime minceur doit satisfaire à certains critères cruciaux.

Il répond aux besoins nutritionnels 

Chaque famille de nutriments et de micronutriments est primordiale pour le bon fonctionnement de l’organisme. Notre organisme a besoin de protéines, de glucides, mais aussi de lipides, en quantités adaptées pour optimiser son fonctionnement quotidien. 

Par conséquent, un programme de minceur qui ignore une ou plusieurs catégories de nutriments, va à l’encontre du fonctionnement physique de l’organisme.

Oui, les glucides et les lipides sont nécessaires, il suffit simplement de bien les choisir et de les utiliser dans des proportions appropriées pour que le régime minceur soit efficace et sain. 

De la même façon, le plan amincissant doit contenir des micronutriments, c’est-à-dire des minéraux, vitamines et oligo-éléments. Pour cela, plus les composants des recettes sont de base, simples et bruts, et plus le plat sera nutritif. Autrement dit : fini les plats tout prêts industriels dont la transformation a fait perdre ses caractéristiques nutritionnelles. 

Le mode de cuisson joue un rôle important. Les cuissons douces à la vapeur sont à privilégier, ainsi que le cru, pour conserver les micronutriments. Les cuissons fortes, au grill par exemple, ou encore au four à micro-ondes ne sont pas recommandées. 

Finalement, le programme minceur doit vous proposer des recettes à partir d’ingrédients simples, frais et bruts, comme des plats à cuisiner soi-même, ou des simples assemblages rapides tels que des salades composées nécessitant peu de préparation.

Il est équilibré 

Deuxième critère lié à l’alimentation : les menus, recettes et plats proposés dans le plan de perte de poids doivent être équilibrés, c’est-à-dire présents dans des proportions appropriées pour mincir. 

Chaque assiette doit inclure une source de protéine, animale ou végétale (viande maigre, poisson blanc ou gras, produits à base de soja, oeufs etc.), des légumes et fruits en quantité suffisante, mais aussi une part de féculents (farineux, produits céréaliers complets ou semi-complets, légumineuses…) et enfin des lipides de qualité (huiles végétales, oléagineux…).

Les légumes, riches en fibres et généralement pauvres en calories, peuvent être consommés en grande quantité : ils remplissent l’estomac et procurent la sensation de satiété. 

Les féculents (glucides) vous maintiennent sur la durée jusqu’au repas suivant, surtout s’il s’agit des céréales complètes, riches en fibres, qui favorisent la digestion et garantissent une absorption plus lente des sucres. Cela évite donc le phénomène de stockage des sucres sous forme de graisses, car ceux-ci seront distribués de façon plus lente et uniforme à l’organisme, pour la production d’énergie. 

Les protéines maintiennent la masse musculaire et assurent le bon fonctionnement global de l’organisme (enzymes, hormones…). 

Les lipides garantissent le maintien du système nerveux, la formation de plusieurs hormones, et la production d’énergie. Provenant d’huiles végétales de bonne qualité, ils garantissent un bon apport en oméga 3, 6 et 9, nécessaires pour le corps. 

Pouvant être atteint

Votre plan de maigreur doit être réalisable, c’est-à-dire qu’il doit être accomplissable dans son intégralité et que vous puissiez vous en tenir sur toute la durée, sans risque de frustration ou de céder à la tentation, ce qui ferait échouer le projet en entier. 

Les programmes de minceur trop restrictifs sont voués à l’échec pour deux raisons simples : si vous ne le tenez pas intégralement, c’est raté. De plus, vous avez de fortes chances de vous retrouver avec un effet yoyo une fois le programme terminé, car trop de frustration vous poussera à reprendre votre ancienne alimentation dès que le régime amincissant sera fini. 

Conçu par des professionnels compétents

Assurez-vous que le plan que vous choisissez a bien été élaboré par des experts du domaine. 

Malgré tout, il n’est pas rare de trouver des programmes amaigrissants aberrants, qui ont pourtant été bien pensés par des professionnels. 

Cette condition ne peut pas être satisfaite par elle-même, et doit impérativement être vérifiée en ce qui concerne le contenu. 

Maintenir le concept de plaisir

Pour éviter l’effet yoyo lors de la perte de poids, votre programme minceur doit prendre en compte le principe de plaisir alimentaire et éviter des frustrations trop grandes. Ce critère est en opposition à la vitesse de la perte de poids, mais assure la pérennité et donc l’efficacité de la démarche. 

Certains aliments et plats agréables doivent être conservés, avec modération, tout au long du programme.

Inclure de l’exercice physique

Un bon programme minceur tient compte de l’activité physique nécessaire à la combustion des graisses. Se mouvoir est le meilleur moyen de brûler des calories et donc de perdre du poids. L’activité physique aura également un impact important sur l’harmonie et la tonicité de votre silhouette, agissant sur la cellulite, la fermeté des muscles et de la peau.

L’exercice physique ne signifie pas obligatoirement le sport. Il s’agit avant tout de faire bouger son corps plus que d’habitude, pour limiter la sédentarité. Ainsi, jardiner, marcher, bricoler, monter les escaliers en font partie.

Prendre en considération l’hygiène de vie globale

Un bon programme minceur prendra également en compte l’hygiène de vie globale. 

Vous devrez donc y trouver des conseils concernant l’hydratation, le sommeil, le rythme de vie, la gestion du stress qui peut être engendré par la mise en œuvre du programme. 

Il s’agit d’une démarche globale, pas uniquement nutritionnelle, qui ne sera efficace que si tous les paramètres de votre mode de vie sont pris en compte.

Instaurer de nouvelles habitudes

Enfin, le but indirect d’un programme minceur est d’instaurer de nouvelles habitudes, plus saines, qu’elles soient alimentaires ou relatives à l’hygiène de vie. Elles perdureront après la fin du programme et limiteront l’effet yoyo.

Quel est le régime le plus adapté à moi ?

Une fois que vous avez sélectionné les différents programmes qui répondent à vos besoins, vous devez être objectif et analyser votre situation et vos capacités. 

Votre programme d’amincissement doit s’adapter à votre mode de vie pour que vous puissiez le suivre facilement. Idéalement : plus il vous est personnalisé et plus vous avez de chances de réussir. 

Par exemple, si vous n’avez pas beaucoup de temps pour cuisiner : optez pour un régime qui vous propose des recettes rapides. 

Si vous n’avez pas le goût de cuisiner, choisissez un plan minceur avec des recettes très simples, qui ne nécessitent aucune compétence en cuisine. 

De même, l’activité physique proposée par le programme doit être adaptée à vos capacités physiques. Evidemment : plus le sport est intense, plus vous avez de chances de maigrir rapidement. Mais si vous n’avez jamais fait de sport, êtes-vous sûr de pouvoir tenir le rythme ? C’est une décision que vous seul pouvez prendre. 

Prenez aussi en compte votre vie familiale, le fait que vous prenez vos repas seul, ou accompagné par des personnes qui ne cherchent pas à perdre du poids. 

Finalement, définissez bien votre objectif. Souhaitez-vous avoir un ventre plat ? Ou plutôt éliminer votre cellulite ? Voulez-vous remodeler votre silhouette, ou simplement voir le nombre de kilos diminuer sur la balance ? Êtes-vous un homme ? Une femme ? 

Plus vous êtes précis, plus vous avez de chances de réussir à atteindre votre objectif. 

Régime minceur au naturel 

Pour un amincissement sain et permanent, le rééquilibrage alimentaire est essentiel. 

L’hydratation est aussi capitale, car elle soutient l’élimination des toxines. Lorsqu’on mincit, de nombreux déchets sont libérés des cellules adipeuses et doivent être évacués. Pour cela, il est nécessaire de stimuler le travail des organes d’évacuation (foie, reins, intestins, peau, poumons) et le processus de détoxification de l’organisme.

Ce programme minceur naturel vous donnera des habitudes saines qui vous aideront à maigrir. 

Le sommeil est primordial : une mauvaise nuit perturbe la balance énergétique et favorise la prise de poids. 

L’impact du stress est également pris en compte pour éviter tout écart qui pourrait compromettre la minceur. 

L’activité physique est conseillée et adaptée à vos attentes et aspirations. Elle est encadrée pour une efficacité optimale. 

Ce régime minceur au naturel favorise la digestion et le brûlage des graisses. En complément, des cures de compléments alimentaires peuvent être proposées, mais ne doivent pas être l’unique solution.

Faciliter la digestion et améliorer la combustion des graisses avec les plantes

Certaines plantes peuvent vous aider à mieux digérer et à favoriser la combustion des graisses. Pour obtenir de bons résultats, il est conseillé de prendre des plantes sur une période prolongée et de les alterner ou de les utiliser en synergie. Une pause d’une semaine toutes les trois semaines est nécessaire pour éviter que votre organisme ne s’habitue à la molécule.

Pour améliorer la digestion, le triphala est une formule ayurvédique très utile. Elle contient trois baies : l’amla (Emblica officinalis), le haritaki (Terminalia chebula) et le bibhitaki (Terminalia bellirica) qui sont mélangés à parts égales. Le terminalia bellerica (Bibhitaki) aide à maintenir la force de la muqueuse du tube digestif, favorise la digestion et l’élimination et aide à garder le tube digestif exempt de parasites. Il aide également à maintenir la motilité intestinale, un taux de glycémie normal et favorise un taux de cholestérol normal.

La coriandre (Coriandrum sativum) aide à digérer les déchets, à maintenir un équilibre gazeux normal dans le tube digestif, et à maintenir une digestion normale des graisses. La menthe poivrée (Mentha X piperita) constitue une bonne aide à la digestion.

Augmenter la combustion des graisses

Pour une combustion des graisses optimale, le fucus (Fucus vesiculosus) aide à gérer le poids, et à accroître la sensation de satiété. Le thé vert (Camellia sinensis) inhibe la catéchol-O-méthyltransférase, une enzyme impliquée dans la combustion des graisses et favorise le métabolisme des graisses. Le guarana (Paullinia cupana) agit également dans ce cadre.

Pour réussir un programme minceur naturel, il est important de choisir les bonnes plantes et de bien adapter le programme à votre contexte de vie et à vos capacités, afin d’éviter l’effet yoyo. Faites vous accompagner pour votre choix !