Les bienfaits de la méditation de pleine conscience

Dans notre monde trépidant, il est parfois nécessaire de retrouver sa connexion à soi et au moment présent. Pour cela, la méditation de conscience est là pour vous aider.

Les avantages de cette pratique pour la santé sont confirmés par des recherches et des publications scientifiques. La méditation de conscience est pratiquée par le monde des neurosciences, ainsi que par celui de la psychothérapie, et peut être réalisée par tout le monde. 

Mais que signifie vraiment la méditation de conscience ? D’où vient-elle ? Comment la pratiquer ? Quels sont ses bienfaits pour la santé ? Toutes les réponses sont dans cet article, lisez la suite ! 

Qu’est-ce que la Méditation de Pleine Conscience ?

La méditation est un ensemble de techniques variées dont la Pleine Conscience en fait partie. Le terme « sati », de la langue pali des premiers bouddhistes, se traduit par « conscience » et « attention ».

Méditer signifie vivre de façon consciente et délibérée en focalisant son attention sur le moment présent, et en laissant de côté les réflexions qui peuvent venir du passé ou des inquiétudes du futur. Avec bienveillance et sans aucun jugement ou attente, les sensations, les perceptions et même les stimuli externes sont observés, permettant ainsi de s’ancrer davantage dans le présent.

Au quotidien, nous sommes généralement détachés des actions que nous effectuons. Nous pensons à autre chose en même temps, ce qui peut entraîner une certaine inquiétude. La méditation de Pleine Conscience permet donc d’être présent à ce que l’on vit.

Quand a-t-on commencé à pratiquer la méditation de pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience, aussi appelée mindfulness en anglais, remonte à plus de deux millénaires. Elle fait partie des pratiques spirituelles qui s’appuient sur le concept de pleine conscience. La pratique de la méditation de pleine conscience en Occident a commencé dans les années 1970. C’est Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine et docteur en biologie cellulaire, qui a contribué à sa diffusion aux États-Unis. Il a créé le célèbre programme MBSR (Réduction du stress basé sur la pleine conscience). En 1972, Thich Nhat Hanh, un moine bouddhiste vietnamien, a également commencé à enseigner la pleine conscience en France. Aujourd’hui, Matthieu Ricard et Christophe André sont des spécialistes français reconnus de la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience est désormais utilisée pour réduire le stress et l’anxiété, et pour prévenir la dépression. Elle est également pratiquée dans les milieux scolaires et professionnels.

Méditation de Pleine Conscience : Comment Appréhender Le Monde Autrement ?

Il est possible de pratiquer la méditation de pleine conscience pour approcher le monde qui nous entoure différemment, sans avoir besoin de s’intéresser à des lieux et écoles d’enseignement traditionnels. Cette pratique est simple, universelle et peut être effectuée chaque jour.

Position et Posture Aptes Pour La Méditation

Pour être à l’aise et profiter pleinement de la méditation, il est important d’adopter la posture et la position qui nous conviennent le mieux. Il est possible de s’asseoir sur une chaise, un tapis ou un zafu (coussin dédié à la méditation) et de maintenir le dos bien droit pour que la respiration puisse circuler librement. Il n’est pas nécessaire d’adopter la fameuse position du lotus, car ce n’est pas toujours accessible et confortable pour les débutants.

La méditation de pleine conscience est différente de la relaxation et se pratique donc souvent les yeux fermés pour se recentrer plus facilement et s’abandonner à la pratique. Toutefois, certains préfèrent méditer les yeux ouverts et il est aussi possible d’expérimenter pour trouver la méthode qui nous convient le mieux pour atteindre le lâcher-prise.

Respirer, Souffle de la Vie

Lors de la méditation de pleine conscience, il est essentiel de porter une attention particulière à notre respiration et de la laisser suivre son cours naturel pour s’ancrer dans le moment présent. Il ne s’agit pas de se concentrer sur la respiration et de la contrôler, mais de la sentir et de la ressentir telle qu’elle est. Il est important de se sentir gonfler à l’inspiration, tandis que le ventre et la poitrine se relâchent à l’expiration.

Évacuer Les Pensées

Évacuer ses pensées et ses émotions peut s’avérer être un défi pour les débutants. Les méditations guidées peuvent aider à s’y mettre plus facilement. Il ne faut pas couper le flux mental, mais plutôt observer les pensées et les émotions sans jugement et les laisser partir librement.

Écouter Une Musique Relaxante

La musique est une option facultative pour la méditation de pleine conscience. Elle peut aider les novices à se mettre dans le bain méditatif plus rapidement, mais ce n’est pas toujours nécessaire pour profiter de la pratique.

Avec la méditation, le calme et la musique douce sont indispensables. Dans un environnement serein, les sons de la nature ou une flûte de Pan sont un moyen parfait d’atteindre la relaxation.

Un exercice de méditation non-passif : l’état méditatif

La méditation de pleine conscience ne se limite pas à l’inactivité. Elle peut également être pratiquée en s’accordant à une activité nécessitant un mouvement, comme dessiner, faire la vaisselle ou marcher. Dans ce cas, les bruits ambiants font partie intégrante de la pratique.

Cette attitude méditative encourage à voir les tâches courantes et quotidiennes avec un regard différent et positif, contribuant à une vision plus sereine et optimiste de la vie.

Durée de la méditation de pleine conscience

Une séance de méditation de pleine conscience peut durer plus ou moins longtemps selon votre disponibilité et votre motivation.

Une courte période

Vous pouvez vous recentrer en vous durant trois minutes et profiter pleinement de l’instant présent. Debout ou assis, fermez les yeux et portez une attention aux sons qui vous entourent, et à votre respiration.

Un exercice plus long

Un exercice plus approfondi dure au moins 15 minutes. Il commence par le ressenti de votre souffle, puis de votre corps et de ses appuis. Vous pouvez ensuite passer en revue chaque partie de votre corps et observer les zones tendues ou détendues sans attendre un résultat. On appelle cela le « body scan ».

Exercices de méditation accompagnés

La méditation en pleine conscience peut s’avérer difficile pour les initiateurs. Afin de s’habituer à la pratique, écouter des exercices de méditation accompagnés peut être utile. Ces enregistrements peuvent guider et structurer la méditation.

Il y a actuellement de nombreuses ressources gratuites en ligne.

Méditation de Conscience Totale : les Avantages pour la Santé

Santé Psychologique/Psychique

Les méditants qui pratiquent régulièrement remarquent un changement fonctionnel et structurel dans leur cerveau. En effet, cette pratique accroît la matière grise dans l’hippocampe, une région reliée à l’apprentissage, à l’autoconscience et à l’empathie. L’amygdale, qui est associée à l’hippocampe, est en lien avec les émotions négatives. De plus, les zones du cerveau responsables des émotions et des sensations positives, comme le précunéus, sont plus développées chez les méditants.

Si vous avez des problèmes de santé, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour savoir si la méditation de Conscience Totale est adaptée à votre cas.

Aspect Relationnel et Social

La pratique régulière de la méditation de Conscience Totale permet de vivre la vie plus sereinement, telle qu’elle est et sans jugement. Il est ainsi plus facile de prendre du recul face aux événements habituellement déstabilisants. De plus, la méditation en pleine conscience aide à être à l’écoute de soi et des autres, en toute bienveillance. De même, elle permet aux personnes anxieuses et angoissées de gérer leurs peurs et leurs appréhensions au quotidien, sans se replier sur elles-mêmes.

La méditation de Conscience Totale est donc une pratique simple et accessible qui nous apporte du bien-être !

Spécialiste en naturopathie