La vie moderne nous pousse à aller toujours plus vite. Pourtant, prendre du repos est vital pour rester en bonne santé. Ce manque de sommeil peut engendrer des troubles de l’attention, de l’humeur, voire une prise de poids.
Le sommeil représente plus d’un tiers de notre vie » et joue un rôle déterminant pour nos capacités cérébrales et notre santé générale. Les experts recommandent environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour un adulte.
Le repos ne se fait pas que la nuit. De courtes pauses dans la journée ainsi qu’un rythme de vie plus « ralenti » contribuent aussi au bien-être. Ainsi, prendre le temps de se divertir avec un jeu comme hot spin dice slot ou bien de s’aérer l’esprit peut être bénéfique pour le corps et l’esprit. En effet, les éléments de hasard d’un tel jeu peuvent aider à se détendre. Cet article explore pourquoi le repos sous toutes ses formes est un pilier essentiel du bien-être.
Faire des pauses : un luxe ou une nécessité ?
La pause en milieu de journée n’est pas un luxe mais une nécessité. Au travail comme à la maison, quelques minutes de repos ou de divertissement pour s’aérer l’esprit suffisent pour se ressourcer.
Se lever de son bureau pour marcher un peu ou boire un verre d’eau peut suffire à repartir du bon pied. La régularité compte : multiplier les courtes pauses permet de maintenir son énergie et sa concentration. Il est ainsi possible de faire des micro-siestes de 10 à 20 minutes. Celles-ci s’avère particulièrement efficace pour retrouver immédiatement de la vitalité. Que ce soit physiquement ou pour améliorer sa concentration.
Ces pauses aident aussi à lutter contre le stress, à réduire la fatigue et à améliorer la productivité, explique le psychosociologue Philippe Zawieja. Notre cerveau a une capacité de concentration limitée : faire une pause favorise ainsi la récupération et rend le travail plus efficace par la suite.
Pourquoi bien dormir est-il essentiel ?
Le sommeil permet une profonde récupération. D’après le Pr Pierre Philip, un « sommeil réparateur » est une « super batterie » : plus on dort bien, mieux, on se sent dans la journée. Lorsqu’on dortt, le rythme cardiaque et la tension sanguine baissent tandis que le cerveau trie les informations reçues. Ceci permet de relancer le système immunitaire et le corps se débarrasse des déchets. C’est la raison pour laquelle on ressent un regain d’énergie au réveil. Dans la même logique, la privation de sommeil à un impact significatif sur les capacités d’un individu.
Ainsi, le manque de sommeil peut mener à des troubles de la mémoire, de l’attention, de l’humeur et faire grossir.
Ralentir pour un esprit revigoré
Le repos de l’esprit est également crucial. Prendre le temps de respirer à un rythme plus lent diminue instantanément la pression intérieure. Inspirer profondément puis expirer très lentement ralentit le rythme cardiaque et apaise les pensées.
Lors de la méditation, on sollicite le diaphragme avec des respirations profondes. Cela contribue à la relaxation et fait baisser l’anxiété. D’autres méthodes de relaxation comme la méditation ou les cures thermales ont prouvé leur efficacité pour calmer les personnes souffrant d’anxiété. Ainsi, des méthodes telles que la méditation pleine conscience produisent des effets apaisants prouvés.
Il en va de même pour le fait d’écouter de la musique douce. Les fréquences de ces musiques aident à abaisser les niveaux de cortisol. Ce qui permet à se détendre. En pratiquant ces techniques simples (respiration contrôlée, petite pause méditative, détente musicale), on apprend à ralentir son rythme interne et à mieux gérer les tensions quotidiennes.
Un investissement sur le long terme
Le repos ne doit pas être vu comme une perte de temps. Il s’agit plutôt d’un investissement pour la santé. Bien dormir la nuit et s’accorder des pauses régulières dans la journée permet de recharger la « batterie » de notre organisme. De nombreux avantages en découlent. Meilleure concentration, humeur stabilisée, système immunitaire renforcé et moindre impact des soucis quotidiens.
Fort heureusement, il n’est jamais trop tard pour réapprendre à se reposer.Selon l’Inserm, les adultes dorment en moyenne 6 h 55 par nuit. Bien en dessous des 7–8 h recommandées. Ainsi, se coucher plus tôt, trouver des moments pour méditer ou bien faire des micro-siestes peut faire une vraie différence.
