Le manque de sommeil joue fortement sur notre moral, mais peut aussi engendrer de gros soucis de santé tant physique que mental. La fatigue peut entraîner des pertes de concentration par exemple, ou encore des difficultés à prendre des décisions, sans compter les risques de blessure lors de la pratique du sport. Il est donc important de bien dormir. Alors, si vous faites partie des 40 % de la population qui ont des difficultés à s’endormir, voici quelques conseils pour y parvenir.
La tisane aux plantes :
Ce conseil que l’on peut assimiler à une recette de Grand-mère est vieux comme le monde. Mais le fait est que boire une tisane à base de plante telles que la camomille ou la verveine avant de vous coucher aide à réduire l’anxiété et donc à favoriser le sommeil. Il en existe de diverses variétés dans le commerce et dans les magasins spécialisés. Sur cette boutique en ligne, vous pouvez aussi tester d’autres recettes à base de verveine, CBD et camomille.
Les exercices de respiration :
Pratiquer la méditation ou réaliser des exercices de respiration avant de vous coucher est aussi une technique pour vous aider à détendre votre corps et votre esprit et ainsi vous permettre de vous endormir plus facilement. De nombreux exercices de respiration sont possibles, et disponibles gratuitement sur le Net. Il en va de même pour la méditation. La cohérence cardiaque, de son côté, est une technique impliquant de respirer à un certain rythme pour réguler la fréquence cardiaque et réduire le stress.
Les automassages :
Alors, nous sommes d’accord que c’est très agréable de se faire masser par quelqu’un. Toutefois, nous n’avons pas tous une personne disponible chaque soir pour réaliser cette tâche. Par conséquent, il vous reste les automassages. Les massages chinois, par exemple, soulagent la tension musculaire et favorisent la circulation sanguine. En stimulant les points d’acupression, vous allez réduire votre anxiété ce qui aura pour effet de vous aider à plonger dans le sommeil. Enfin, le massage de vos pieds et vos mains est un excellent moyen de vous détendre tout en vous soulageant de la tension accumulée pendant la journée.
Éviter les excitants en fin de journée :
Les stimulants tels que la caféine, l’alcool et la nicotine vont plus vous exciter que vous permettre de vous endormir avant de vous coucher. Il vaut donc mieux éviter d’en ingérer juste avant d’aller au lit. Fuyez aussi les écrans. Qu’il s’agisse de la télé, de votre ordinateur ou de votre téléphone portable, ils interfèrent avec votre horloge biologique et ne permettent pas de vous détendre. Par conséquent, ils vous empêchent de trouver le sommeil rapidement. Privilégiez la lecture ou l’écriture d’un journal intime pour calmer votre esprit et vous préparer à l’endormissement.
L’importance d’une bonne literie :
Avoir une bonne literie est une des clés essentielles d’un sommeil réparateur. En moyenne un matelas doit être changer tous les dix ans pour vous garantir un sommeil réparateur. Au-delà, son confort est diminué et procure en plus d’un mauvais sommeil des désagréments sur votre santé comme un mal de dos récurrent. Il est donc important de renouveler votre matelas et de bien le choisir en fonction de vos propres besoins. Enfin, n’oubliez pas les oreillers. Des coussins de bonne qualité maintiendront la posture de votre cou et de votre tête pendant la nuit.
