L’énergie est l’un des facteurs les plus importants pour pouvoir mener une vie saine et active. Nombreuses sont les personnes qui ont du mal à trouver la motivation pour le sport. Cet article va vous donner des conseils et des astuces pour vous aider à booster votre énergie et à vous remettre au sport. Nous allons examiner les avantages à maintenir une bonne forme physique et à se remettre au sport, et vous présenter des moyens naturels et sains pour améliorer votre énergie et votre motivation. Enfin, nous vous donnerons des conseils pour vous aider à maintenir votre niveau d’énergie et votre motivation pour le sport à long terme.
Le printemps est là, le soleil commence à éclairer le ciel, les oiseaux poussent des chants, les journées s’allongent et les odeurs de fleurs s’insinuent jusqu’à vos narines. Tout cela vous donne envie de quitter le cocon de votre maison et de profiter de la nature. Pourtant, vous avez du mal à vous réveiller. Vous éprouvez de la fatigue, de la déprime et en plus souvent, vous avez pris quelques kilos. Vous souhaitez améliorer votre vitalité, retrouver votre dynamisme et vous remettre au sport. Mais comment procéder ?
Pourquoi notre organisme se réveille-t-il fatigué après l’hiver ?
Durant l’hiver, certaines fonctions corporelles sont ralenties pour adapter le corps à la saison : moins de produits frais, une alimentation plus riche et parfois plus déséquilibrée, ce qui conduit à une surcharge en toxines. Pour se débarrasser de ces toxines, le corps doit puiser dans ses réserves pour entamer un processus de nettoyage, ce qui est éprouvant. En outre, le manque de lumière et la sédentarité ont contribué à un état de fatigue et de baisse de moral. La saison printanière est le moment où le corps se réveillera et reprendra son fonctionnement normal.
Recharger ses batteries et se remettre à l’exercice physique
En premier lieu et selon sa vitalité, on favorise le travail des organes d’élimination pour reprendre leurs fonctions, notamment en effectuant un nettoyage doux, adapté à sa condition physique. Il s’agit plus d’accompagner progressivement le nettoyage naturel du corps, plutôt que de le forcer à accélérer ce nettoyage. Pour une désintoxication personnalisée, prenez rendez-vous avec un naturopathe.
Parallèlement, on adopte une alimentation variée et saine, en savourant des produits frais de saison. Hydratez-vous suffisamment et si besoin, optez pour des super-aliments qui peuvent servir d’alliés.
Maintenez un bon cycle de sommeil pour une bonne récupération et régénération de l’organisme. C’est notamment pendant la nuit que l’organisme se répare et se purifie. Le mieux étant de se coucher à 22h au plus tard, afin que ces processus fonctionnent de manière optimale.
Prenez l’air et respirez autant que possible ! Il n’y a rien de mieux que de profiter de la lumière et de la chaleur du soleil pour recharger ses batteries. Commencez à bouger doucement pour réveiller vos muscles en douceur et dès que vous le sentez, reprenez une activité physique un peu plus intense, mais adaptée.
Améliorer la récupération après l’effort
Tous les conseils mentionnés précédemment vont être bénéfiques pour que votre corps se régénère après l’activité physique. Si vous n’êtes pas un adepte de sport ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, inutile de pousser vos limites et d’essayer des efforts intenses et fréquents. La récupération serait plus complexe en plus de présenter des risques de blessures.
Une bonne nutrition accélérera la récupération des muscles et diminuera les courbatures. Tandis qu’une mauvaise alimentation favorisera l’accumulation des toxines et ralentira la récupération. Les fruits et légumes bios de saison sont riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments.
Les fruits contiennent des glucides bons pour améliorer l’énergie et accélérer la récupération après l’effort. De plus, ils sont très faciles à digérer et ne demandent pas trop d’efforts à l’organisme. Des smoothies fruités sont une excellente option. Les bons acides gras serviront de carburant et aideront à la récupération s’ils sont consommés avant l’effort. Considérez les huiles végétales bio de première pression à froid (à consommer crues), les oléagineux et les poissons gras. Les protéines sont également essentielles et participent à la croissance, à la préservation et à la régénération des tissus, entre autres les muscles. Pour un sportif qui s’entraîne régulièrement, on conseille généralement 1 à 2 g de protéine par kilo (poids d’un adulte). Les protéines sont principalement contenues dans les œufs, le poisson, la viande, les céréales complètes et certains végétaux apportent une quantité conséquente de protéines. De plus, elles sont pauvres en graisses et contiennent des fibres.
Pour le sommeil, notamment si vous êtes un sportif assidu, il est préférable que vous dormiez environ 8 heures pour une bonne récupération.
Vous pourrez également masser vos muscles avec des huiles végétales de massage. Certains soins cosmétiques peuvent être adaptés à vos besoins spécifiques.
Des compléments alimentaires peuvent vous être utiles si votre alimentation n’est pas suffisante. Les super-aliments seront des alliés de choix pour tous les sportifs novices. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un naturopathe pour un accompagnement adapté.
