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Les propriétés et bienfaits du magnésium à connaître

magnesium

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Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme. Présent dans de nombreux aliments, il joue un rôle crucial dans la régulation de nombreuses fonctions corporelles, notamment au niveau musculaire et nerveux.

Le magnésium : un oligo-élément indispensable

Le magnésium est considéré comme un oligo-élément, c’est-à-dire un élément chimique nécessaire en très faible quantité pour le bon fonctionnement de l’organisme. Les carences en magnésium peuvent être dues à de mauvaises habitudes alimentaires, un stress chronique ou encore des maladies qui affectent l’absorption intestinale, dans ce cas la prise de magnésium en compléments peut être une solution pour rétablir un équilibre. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques et intervient notamment dans :

  • La production d’énergie, grâce à son action sur la synthèse de l’ATP (adénosine triphosphate), une molécule indispensable à la production d’énergie cellulaire.
  • Le soutien des fonctions musculaires, en participant au mécanisme de contraction et de relaxation des muscles.
  • L’équilibre du système nerveux, en modulant la libération des neurotransmetteurs, ces messagers chimiques qui permettent la communication entre les neurones.
  • La régulation du taux de calcium, en facilitant son absorption intestinale et en contrôlant sa fixation au niveau osseux.

Les sources alimentaires de magnésium

Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, notamment les légumes verts à feuilles, les céréales complètes, les fruits secs et oléagineux (amandes, noix…), les légumineuses (haricots, lentilles…), le cacao ou encore les poissons et crustacés. Il est généralement recommandé de consommer environ 375 mg de magnésium par jour pour un adulte.

Les bienfaits du magnésium sur la santé

De nombreuses études scientifiques ont mis en évidence les bénéfices du magnésium pour la santé, notamment :

Réduction du stress et amélioration de l’humeur

Le magnésium participe activement à la régulation du système nerveux, en contribuant notamment à la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui est impliquée dans la régulation de l’humeur. Ainsi, une carence en magnésium peut entraîner des troubles de l’humeur tels que l’irritabilité, l’anxiété ou la dépression. Une supplémentation en magnésium peut donc être bénéfique pour réduire le stress et améliorer l’humeur.

Prévention des crampes et douleurs musculaires

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la contraction et la relaxation des muscles. Un apport insuffisant en magnésium peut donc favoriser l’apparition de crampes et de douleurs musculaires. Pour prévenir ces désagréments, il est important d’assurer un apport quotidien suffisant en magnésium.

Maintien de la santé cardiovasculaire

Le magnésium participe également à la régulation du rythme cardiaque et contribue à la prévention des troubles cardiovasculaires. Il permet notamment de réduire l’hypertension artérielle, un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. De plus, il a été démontré que le magnésium pourrait aider à réduire le risque d’accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Prévention de l’ostéoporose

Le magnésium favorise la bonne absorption et fixation du calcium au niveau osseux et contribue ainsi à la prévention de l’ostéoporose, une maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse qui augmente le risque de fractures. Il est donc essentiel de prendre du magnésium pour garantir une bonne santé osseuse.

Les signes d’une carence en magnésium

Une carence en magnésium peut se manifester par différents symptômes tels que :

  • Fatigue chronique et faiblesse musculaire
  • Troubles de l’humeur (irritabilité, anxiété, dépression)
  • Crampes et douleurs musculaires
  • Palpitations et arythmies cardiaques
  • Hypertension artérielle
  • Troubles du sommeil et insomnies

 

Le magnésium sous forme de compléments alimentaires

En cas de manque de magnésium avéré ou de besoins accrus (sportifs, femmes enceintes…), il est possible d’avoir recours à des compléments alimentaires à base de magnésium. Ces suppléments se présentent généralement sous différentes formes : comprimés, gélules, poudres ou sels de bain. Chaque forme de magnésium possède ses propres caractéristiques et niveaux d’assimilation par l’organisme, il est donc important de choisir le type de magnésium adapté à ses besoins.

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