Quand prendre du magnésium ? On vous dit tout

Rôle du Magnésium dans l’organisme

Une grande partie du Magnésium présent dans le corps est conservée dans les os et s’associe à des protéines. Le reste est chargé électriquement et circule dans les liquides corporels, comme le sang. Le Magnésium est relié au métabolisme du Calcium et du Potassium.

Il est crucial pour la formation des os et des dents, le fonctionnement des nerfs et des muscles, ainsi que pour plusieurs enzymes.

Apport nutritionnel du Magnésium dans les aliments

Il est conseillé de prendre quotidiennement entre 6 et 400 mg de Magnésium selon l’âge et le sexe. En particulier les femmes enceintes et les sportifs ont besoin d’une dose plus élevée.

Vous pouvez répondre à vos besoins en Magnésium en incluant certains aliments dans votre alimentation. On trouve naturellement du Magnésium dans le cacao, les algues, les fruits de mer (huîtres, bigorneaux, bulots, moules…), le germe de blé, les graines de tournesol et de sésame, les amandes, les noix de cajou, les noix et les noix de pécan ou encore la châtaigne.

Attention à ne pas en abuser, car l’organisme ne peut absorber que des quantités limitées de Magnésium.

À quel moment faut-il prendre du Magnésium et en avez-vous besoin ?

Vous pouvez commencer par analyser votre taux sanguin pour déterminer le niveau normal de magnésium dans le sang, qui se situe entre 0,75 et 0,90 mmol/l. Cependant, le sang ne représente pas le stock réel de l’organisme.

Consultez votre médecin pour une évaluation de votre santé et effectuer les examens nécessaires.

Le magnésium peut être également pris avant une grande période de stress, par exemple avant un examen ou une séance d’exercice physique. Dans ce cas, l’organisme peut consommer jusqu’à 600 mg de magnésium par jour.

N’hésitez pas à demander des conseils à votre médecin.

Pourquoi prendre des suppléments de magnésium ?

Les exigences en Magnésium sont extrêmement élevées. En France, le constat est assez préoccupant. En effet, 72% des femmes et 76% des hommes seraient en déficit en magnésium. Cela est dû à plusieurs causes.

Le premier coupable est l’agriculture intensive et l’utilisation de produits chimiques qui épuisent et altèrent nos sols, ce qui a pour conséquence une baisse de la teneur en magnésium de nos aliments. Le magnésium étant de surcroît un minéral fragile et sensible, surtout à l’acidité gastrique, nous en absorbons une quantité limitée. L’alimentation reste la source principale et la plus saine de magnésium à privilégier.

On sait également que le stress, grand mal de notre époque, peut multiplier par 4 ou 6 les besoins de l’organisme en magnésium. Le stress absorbe le magnésium de l’organisme, ce qui nous rend vulnérables aux tensions, créant un cercle vicieux qui implique une prise de magnésium plus importante.

Certaines études nous éclairent également sur la capacité de l’organisme à retenir le magnésium en fonction de la génétique. En effet, à cause de certains gènes, environ 18 % de la population ne retient pas correctement le magnésium.

Complément alimentaire en magnésium: Naturel ou pas ? Quelle est la meilleure forme ?

Une fois que vous avez décidé de prendre du magnésium sous forme de complément alimentaire, il est préférable de se tourner vers des produits naturels, qui sont généralement mieux absorbés, plus tolérés et plus respectueux pour votre corps.

Le choix parmi les sels de magnésium est vaste, mais il faut veiller à la quantité de magnésium, à la biodisponibilité et aux inconvénients associés à chaque forme. Que le magnésium soit sous forme liquide, en ampoules, en comprimés ou en gélules, l’important est que vous choisissiez une forme qui présente toutes les qualités qui garantissent une bonne efficacité.

• Le Bisglycinate de magnésium est la meilleure forme de magnésium car il offre une biodisponibilité très élevée, une absorption rapide et une tolérance digestive excellente. De plus, il contient 16% de magnésium élément, soit la concentration la plus élevée parmi les formes biodisponibles.
• Le Citrate de magnésium se rapproche du Bisglycinate en termes de teneur en magnésium et de biodisponibilité.
• Les Aspartate et Lactate de magnésium sont également des formes à biodisponibilité élevée. Cependant, l’aspartate est un neuro-excitateur et contient seulement 8% de magnésium élément. Le lactate, le plus couramment vendu, est l’acide lactique. Ces deux formes sont donc peu recommandées.
• Le Chlorure de magnésium possède certaines vertus, mais ne présente pas les mêmes performances que les autres formes. Il est aussi acidifiant. Très bon marché, il est à prendre sur de courtes périodes et non pas pour un déficit en magnésium.
• Le Gluconate, le Pidolate et le Glycérophosphate de magnésium ont une teneur moyenne à faible en magnésium et une biodisponibilité élevée. Ils peuvent être des choix secondaires, bien que le gluconate contienne 5,4% seulement de magnésium élément.
• L’Oxyde, l’Hydroxyde et le Carbonate de magnésium offrent une teneur élevée en magnésium mais une biodisponibilité très faible.
• Le Phosphate, le Citrate, le Chlorure, le Sulfate, le Lactate, le Carbonate ou encore le Glycérophosphate de Magnésium sont des sels laxatifs.
• Le Magnésium marin est obtenu par évaporation de l’eau de mer et est composé de sels inorganiques tels que le sulfate, le chlorure, l’hydroxyde et l’oxyde de magnésium. Cette forme est 100% naturelle et son absorption est moyenne.
• Pour éviter une perte de magnésium pendant le transit intestinal, vous pouvez aussi choisir l’Huile de magnésium transcutané. Cette forme permet une absorption par la peau, un bon organe d’absorption. La forme de sel de magnésium contenue dans l’huile est généralement le Chlorure de magnésium.

Quand prendre du magnésium ? Au petit-déjeuner ou le soir ?

Cette question revient très fréquemment: prendre du magnésium le matin ou le soir ? Des « rumeurs » circuleraient même selon lesquelles le Magnésium serait excitant le soir. Ce n’est pas le cas.

Mieux vaut prendre le Magnésium le soir ?

Oui, il est recommandé et même préférable de prendre le magnésium le soir, surtout si vous êtes sujet aux insomnies. En effet, ce produit contribue à la relaxation, à la détente et à se préparer à l’endormissement. Si la dose journalière est inférieure à 200 mg, elle peut être prise en une seule fois lors du repas du soir.

Si vous devez prendre une dose journalière de 200 mg ou plus, on vous conseille de diviser votre prise en plusieurs fois pendant la journée, tout au long des repas.

Est-ce que le Magnésium peut être pris le matin ?

Oui, il est parfaitement possible de prendre le Magnésium le matin. Si vous devez prendre une dose journalière de 200 mg ou plus, il est conseillé de répartir cette dose en plusieurs prises pendant la journée. Vous pouvez prendre une partie de votre dose pendant le repas de midi et le reste pendant le repas du soir.

Quelques précautions à prendre lors de la prise de Magnésium le matin ou le soir

Même si vous prenez du Magnésium le matin ou le soir, certaines consignes doivent être respectées pour une meilleure absorption. Évitez de boire du café, du thé ou des boissons alcoolisées en même temps que le Magnésium, car ces produits peuvent nuire à son absorption par l’intestin.

Il est également conseillé de prendre le Magnésium à au moins deux heures d’intervalle d’une prise de calcium. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

Quelle est la dose et sur quelle durée dois-je prendre du Magnésium ?

Vous savez quand prendre du Magnésium, mais connaissez-vous la dose à prendre et sur quelle durée ? La dose quotidienne de magnésium est d’abord prescrite par un médecin en cas de carence importante. Les compléments alimentaires sont généralement dosés selon leur teneur en Magnésium. Les cures de magnésium ne durent généralement pas plus de 3 mois et un examen de contrôle est nécessaire avant de reprendre une nouvelle cure.