Les bienfaits de la luminothérapie sont nombreux et sont une pratique de plus en plus populaire auprès des personnes qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être. La luminothérapie est une thérapie qui consiste à utiliser la lumière pour améliorer l’humeur et le sommeil, ainsi que pour traiter des conditions telles que la dépression saisonnière et le trouble affectif saisonnier. Dans cet article, nous examinerons comment la luminothérapie peut apporter des bienfaits pour votre santé et votre bien-être, et comment vous pouvez en profiter.
Nous avons abordé l’article précédent concernant la dépression saisonnière, et l’impact que le manque de lumière de l’automne et de l’hiver peuvent avoir sur le moral. Parmi les diverses solutions pour lutter contre ces effets, nous vous parlons des effets bénéfiques de la luminothérapie. Apprenons plus en détails à propos de cette thérapie lumineuse.
La clarté naturelle et le cycle circadien
Notre horloge biologique est régulée par les récepteurs rétiniens, présents dans nos yeux. Des cellules photosensibles captent la clarté naturelle et régulent une petite zone de notre cerveau, située dans l’hypothalamus. Cela a pour conséquence la production de hormones, qui sont responsables de notre sommeil, notre énergie, la thermorégulation, la faim et la soif.
Une autre hormone, connue sous le nom de « hormone de bonheur », dépend aussi de la lumière pour mener à bien son action. Il s’agit de la sérotonine. Ce neurotransmetteur est associé à la régulation du cycle circadien, mais aussi à l’hémostase, la digestion et le contrôle de l’humeur. La sérotonine est le précurseur de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Cette dernière augmente dès que la luminosité diminue, pour signaler au corps qu’il est temps de se reposer.
La lumière a donc une influence directe sur nos fonctions biologiques. Quand elle se fait rare, des symptômes variés, plus ou moins intenses, apparaissent. Certaines personnes souffrent de ce que l’on appelle communément la dépression saisonnière.
Impacts du manque d’éclairage
Le déficit de lumière provoque l’instabilité du rythme circadien, ce qui influence la sécrétion d’hormones par l’hypothalamus, ce qui se traduit par des difficultés à s’endormir, une baisse d’énergie et des envies plus fréquentes de manger.
Le faible éclairement permet à la sérotonine de se transformer en mélatonine, mais en automne et en hiver, cette hormone est en excès et la sérotonine en déficit. Il en résulte une fatigue persistante, des variations d’humeur et une diminution du désir sexuel.
La lumière du jour agit aussi sur le système immunitaire. En effet, des études montrent que l’instabilité du cycle circadien affecte la production d’une protéine de reconnaissance des bactéries et des virus, ce qui explique que notre immunité soit plus faible pendant l’automne et l’hiver.
La lumière est aussi requise pour la fabrication de la vitamine D.
Comment fonctionne la luminothérapie ?
La luminothérapie est le recours à des lampes spécifiques qui produisent une lumière très proche de celle du soleil, sans rayons ultraviolets et infrarouges.
Même si la luminothérapie peut combattre les malaises provoqués par le manque de luminosité, elle ne peut pas remplacer les rayons solaires. Il est donc important de continuer à s’exposer au soleil chaque jour, chaque fois que le temps le permet.
Cependant, la luminothérapie s’avère très utile pendant l’automne et l’hiver pour contrer les effets désagréables de la baisse de moral saisonnière. Pour profiter de ses bienfaits, vous devez vous placer à proximité de la lampe et vous exposer à elle pendant au moins 30 minutes par jour, de préférence le matin, afin de maintenir l’équilibre circadien.
Où obtenir une thérapie par la lumière ?
Il est possible de se procurer une thérapie par la lumière dans un centre de bien-être qui propose cette pratique. Elles se trouvent partout en France. Une séance coûte en moyenne entre 15 et 20 euros. Parfois, un professionnel de la santé peut recommander cette thérapie et elle peut alors être pratiquée dans un centre médical ou un hôpital. Cependant, elle n’est pas remboursée par la sécurité sociale.
De nos jours, il est également possible de profiter des bienfaits de la thérapie par la lumière à la maison. Les lampes à luminothérapie sont devenues très populaires et sont donc désormais faciles à trouver et abordables. Les prix varient en fonction de la puissance et du design de chaque lampe. Il est possible de trouver des lampes à partir de 150 euros jusqu’à 500 euros. Il est important de privilégier les lampes qui émettent au moins 10 000 lux afin d’assurer une bonne efficacité.
