Reprendre confiance en soi après une rupture : 9 conseils impactant

Rompre une relation peut être difficile et laisser des séquelles psychologiques qui peuvent affecter la confiance en soi. Si vous vous retrouvez dans cette situation, vous savez probablement à quel point il peut être difficile de récupérer votre estime de soi et de retrouver votre confiance en vous. Dans cet article, nous partageons 9 conseils pratiques pour vous aider à retrouver confiance en vous-même après une rupture. Nous aborderons des sujets tels que la prise de recul, l’examen de vos pensées, le développement de nouvelles compétences et plus encore. Si vous êtes prêt à reprendre le contrôle et à aller de l’avant, lisez la suite pour découvrir comment retrouver votre confiance en vous.

Reconstruire sa confiance en soi après un rupture amoureuse n’est pas une tâche facile, car les astuces à ce sujet sont nombreuses et pas toujours bien adaptées. C’est pourquoi j’ai créé cet article qui reprend les 9 meilleurs conseils disponibles dans des livres écrits par des psychologues et qui m’ont aidé à m’en sortir. Avant de passer aux conseils pratiques, il est important de comprendre pourquoi tu en es arrivé à perdre confiance en toi.

Pourquoi une séparation peut-elle diminuer la confiance en soi ?

Sauf si tu souffres d’une dépendance affective, la confiance en soi peut s’affaiblir à la suite d’une rupture amoureuse à cause de deux facteurs : nos croyances limitantes et notre vision erronée de ce qu’est vraiment l’estime de soi.

Une séparation est une expérience qui peut profondément vous marquer.

Par exemple, tu peux te demander pourquoi tu répètes les mêmes échecs sentimentaux, ou pourquoi ton ex t’a quitté alors que tout semblait aller bien entre vous.

Si tu te construis de mauvaises réponses à ces interrogations, tu peux te créer des croyances limitantes qui vont diminuer ta confiance en toi (je vais y revenir dans le conseil n°5).

Et ça sans parler de la fausse image que beaucoup ont de la confiance en soi, que je vais aborder dans le conseil n°2.

9 astuces pour retrouver sa confiance en soi après une rupture

Ces 9 conseils sont issus des livres lus sur le sujet et de mon expérience personnelle.

Conseil n°1 : distinguer le bon conseil du mauvais

La confiance en soi est un sujet très populaire, ce qui signifie que le sujet à été traité des milliers de fois sur le web.

Le problème avec un sujet populaire comme la confiance en soi, c’est que tu peux lire tout et son contraire : il est difficile de séparer le bon du mauvais.

C’est ce qui m’est arrivé quand j’ai cherché à me remettre de ma rupture, et la meilleure solution que j’ai trouvée, c’est de mettre de côté internet et de me plonger dans des ouvrages rédigés par des psychologues.

Et c’est comme ça que j’ai réussi à m’en sortir.

Je te recommande notamment ce livre qui est un manuel écrit par des psychologues et qui te guidera étape par étape pour que tu retrouves confiance en toi.

Conseil n°2 : bien saisir ce qu’est la confiance en soi

La confiance en soi ne se résume pas à un sentiment.

On a souvent tendance à dire qu’on ne se sent pas confiant, mais ce n’est pas comme ça que la confiance en soi fonctionne.

La personne la plus confiante au monde pour draguer dans la rue n’ira pas en se sentant bien, comme si elle s’apprêtait à aller prendre un bain : elle ressent de l’anxiété.

C’est important de prendre conscience de ça, car l’image qu’on a de la confiance en soi ressemble à une personne parfaite, qui va bomber le torse et qui n’a peur de rien.

En réalité, avoir confiance en soi, c’est avoir peur, mais oser quand même.

Tu manques vraiment de confiance en toi à partir du moment où tu n’as pas étudié ton sujet, et que le résultat de ton action va menacer ton image de toi.

Conseil n°3 : ne pas t’accabler entièrement

On a souvent tendance à se rejeter complètement la faute après une rupture, en se disant par exemple qu’en réagissant de cette façon plutôt qu’une autre, vous n’en serez pas arrivé à la séparation.

En réalité, c’est beaucoup plus compliqué que ça : une rupture n’arrive que très rarement à cause d’un seul événement isolé.

Généralement, c’est lié à une série de petits événements qui, mis bout à bout, amènent à la séparation.

Et dans cette série d’événements, tu n’es jamais à 100% responsable : il ne faut jamais oublier qu’un couple fonctionne à deux, et que ton ex avait donc aussi sa part de responsabilité.

Conseil n°4 : réexaminer l’échec

L’échec a mauvaise réputation en France.

L’échec fait pourtant partie de la vie : c’est en échouant qu’on obtient ce que l’on souhaite.

Si tu avais peur de l’échec lorsque tu étais enfant, tu n’aurais jamais appris à marcher.

Mais vu que tu n’étais que tout petit encore, tu ne comprenais que, pour les adultes, l’échec est synonyme de honte, alors tu as continué, et tu as réussi.

Il faut remplacer le terme échec par le terme apprentissage : tu n’as pas échoué, tu as appris.

Si on a aussi peur de l’échec, c’est parce qu’on pense qu’échouer va nous éloigner des autres, que les autres vont arrêter de nous aimer et nous mépriser.

Pour autant, c’est exactement l’inverse qui se produit dans la réalité.

Une relation qui se termine ne veut pas dire que c’est un échec.

Parfois, une relation ne peut pas durer plus longtemps : la vie a fait que vos priorités ont changé, ou que votre vision du futur à changé, ce qui amène à une incompatibilité, et il n’y a rien de mal à ça.

Depuis notre plus jeune âge, nous avons été conditionnés à croire que les relations amoureuses durent jusqu’à ce que la mort nous sépare. Quand une relation se termine, cela peut nous amener à deux pensées : penser que c’est un échec, car cela aurait dû durer toute la vie, et vouloir récupérer notre ex, car la relation devrait forcément continuer. Au lieu de cela, regarde cette relation comme une période au cours de laquelle tu as appris beaucoup de choses pour ta prochaine relation.

Conseil n°5 : travailler sur tes pensées limitantes

Après une rupture, c’est normal d’avoir des pensées limitantes. Une pensée limitante est une pensée qui va te limiter dans ta vie. Par exemple, penser que tu ne trouveras jamais quelqu’un de bien dans ta vie ou que tu n’en vaux pas la peine. Pour travailler sur tes pensées limitantes, je te recommande le livre X, qui résume parfaitement comment fonctionne ce système de pensée. Cela peut également t’aider si tu penses à ton ex sans arrêt.

Conseil n°6 : redéfinir tes forces

Lorsqu’il s’agit de confiance en soi, on a tendance à minimiser ses forces et à maximiser ses faiblesses. C’est irrationnel de privilégier l’un ou l’autre. Demande-toi pourquoi tu préfères te concentrer sur tes faiblesses plutôt que tes forces. Prends du temps pour toi et réfléchis à tes forces en tant que personne : cela t’aidera à rééquilibrer la balance, à mieux te connaître et à savoir sur quoi tu dois travailler pour être encore meilleur.

Conseil n°7 : travaille sur une seule chose à la fois

La confiance en soi n’est pas un concept unique : elle est répartie dans plusieurs thématiques différentes. Tu peux avoir beaucoup de confiance en toi pour prendre des décisions au travail, mais pas pour parler à quelqu’un qui te plaît. Tu dois prendre conscience que tu as déjà confiance en toi dans au moins un domaine. Il ne s’agit que d’une question de méthode : une fois que tu as réussi à améliorer ta confiance en toi dans un domaine, tu peux le faire dans un autre.

Conseil n°8 : être patient et mesurer tes progrès

Même si les changements ne s’opèrent pas en un jour, tu dois t’exercer le plus souvent possible et garder une trace de ta progression.

En notant tes avancées, tu gagneras en assurance et tu seras fier de toi-même et de ton courage.

Prenons l’exemple d’une personne qui désire être plus sportive et qui manque de confiance en elle.

Ne te précipite pas, commence par de petites choses et ajoute petit à petit des exercices supplémentaires jusqu’à atteindre ton objectif.

Mesure tes efforts et compare-toi à la personne que tu étais au début de ton parcours.

Conseil n°9 : Te faire plaisir

Après un événement stressant, n’oublie pas de te récompenser pour tes progrès. Offre-toi quelque chose que tu aimes, comme un bon repas ou un bain relaxant.

Quel est votre état actuel ?

Passer à autre chose et retrouver sa confiance en soi n’est jamais une tâche aisée, sur quel plan votre rupture vous affecte-t-elle ?

Quelle est la petite action que vous pourriez entreprendre afin de commencer à regagner votre confiance ?

Donnez-moi votre réponse dans la section des commentaires ci-dessous et je vous donnerai mon avis.

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