Lorsque l’on est dépendant affectif, il est difficile de s’en sortir. Mais, comme pour toutes les choses, il est possible de s’améliorer et de mener une vie plus équilibrée. Dans cet article, nous allons parler de 8 conseils d’un ancien dépendant affectif pour sortir de la dépendance affective. Nous verrons comment il a réussi à s’en sortir et comment ces conseils peuvent être appliqués à votre situation. Nous aborderons également certaines stratégies et techniques que vous pouvez mettre en place pour sortir de cette dépendance et retrouver l’autonomie dont vous avez tant besoin. Alors, si vous êtes prêt à sortir de la dépendance affective, lisez la suite pour découvrir comment y parvenir.
Libérez-vous de la dépendance affective avec les astuces données dans cet article. J’ai moi-même été dépendant affectif pendant une grande partie de ma vie et j’ai réussi à m’en sortir. Dans le texte, je vous partage mes meilleurs conseils pour vous aider à surmonter ce problème.
Comment échapper à la dépendance émotionnelle : 8 astuces géniales
Ces 8 solutions sont le produit de plusieurs mois de recherches et de lectures sur le sujet.
Étant donné que c’est un site sur la rupture amoureuse avant tout, je suppose que tu viens de rompre.
Astuce n°1 : Oublier la reconquête
Il est ardu de relâcher son ex lorsque l’on est dépendant affectif.
Le raisonnement est que pour l’instant la plupart de tes besoins sont couverts par la seule présence d’une liaison amoureuse dans ta vie.
Lorsque tu vives une rupture, il est donc compliqué de passer à autre chose.
Il est important de réaliser que c’est ton cerveau qui te fait des blagues pour te convaincre de revenir avec ton ex.
C’est justement en travaillant sur ta dépendance émotionnelle que ce désir de reconquête partira de lui-même : tu atteindras un point où tu ne saisiras pas comment tu as pu aimer ton ex autant.
Astuce n°2 : Rompre correctement (et oublier son ex)
Il n’est pas rare de vivre une séparation floue.
C’est le cas par exemple lorsque tu n’es pas sûr si vous avez vraiment rompu ou pas, et, si c’est le cas, tu dois à tout prix rompre correctement de ton côté en fermant toutes les portes entrouvertes entre toi et ton ex.
Une fois cela fait, il faut que tu apprennes des techniques pour cesser de penser à ton ex et, surtout, que tu te régénères quelques semaines et que tu travailles sur toi pour oublier ton ex.
(N’hésite pas à consulter mon article sur l’infidélité si tu as vécu cette situation dans ta relation.)
Astuce n°3 : Se connaître grâce à des tests
Se comprendre est crucial pour saisir pourquoi on réagit d’une manière plus qu’une autre face à un événement ou une circonstance.
Je te recommande le test MBTI qui te permettra de déterminer ton profil psychologique et de mieux saisir tout ça pour chaque domaine de ta vie, que ce soit professionnel, parental, amoureux, etc.
Grâce à ce test, j’ai par exemple pris conscience que tous mes “problèmes” et ma façon d’interagir avec les autres étaient en fait tout à fait normaux.
J’ai pu connaître mes forces et mes faiblesses, me sentir mieux avec moi-même et, comme on va le voir un peu plus bas dans les astuces, j’ai compris qu’il était naturel de ne pas pouvoir plaire à tout le monde et je me suis senti bien par rapport à ça.
Astuce n°4 : Comprendre d’où vient vraiment la dépendance émotionnelle
La dépendance affective émane de ce qu’on nomme le type d’attachement anxieux.
Conseil n°5 : Travailler sur ses pensées limitantes
Une pensée limitante peut freiner votre vie quotidienne. Cela est dû au fait que vous croyez que vous ne valez pas la peine, que les autres sont meilleurs que vous, que vous êtes nul, que vous ne trouverez jamais l’amour, etc. Ces pensées sont si fortes et profondes que peu importe les conseils que vous recevez pour vous en sortir, vous n’y arriverez pas tant que vous ne travaillerez pas sur vos pensées limitantes en premier.
J’ai personnellement vécu des années de ces types de pensées, telles que je ne suis jamais assez bon ou que la personne en face de moi n’a aucune raison de m’aimer. Le résultat était que je suivais aveuglément les conseils des autres sur comment je devais vivre ma vie : je n’étais jamais moi-même.
Pour sortir de cette dépendance affective, vous devez vous concentrer en priorité sur tout ce qui concerne l’image que vous avez de vous-même, y compris sur la confiance et l’estime de soi, comme nous le verrons dans les prochains conseils.
Malgré nos efforts, nous essayons encore et toujours de plaire à tout le monde. Vouloir être apprécié par les autres est une façon de nous protéger de l’exclusion, car l’être humain est un animal social. Autrefois, ne pas être accepté par le groupe était synonyme de mort, même si aujourd’hui cela n’a plus vraiment de sens. Nous donnons donc plus de nous-mêmes et acceptons des choses que nous refuserions normalement, tout en disant oui là où nous préférerions dire non. Malheureusement, nous finissons par nous oublier dans cette histoire, tout cela dans l’espoir d’être reconnu. Cependant, cela nous conduit à une grande souffrance intérieure car nous ne savons plus qui nous sommes.
Une fois le test MBTI effectué, nous pouvons constater qu’il existe 16 profils psychologiques différents. Chaque profil a sa propre vision du monde, ce qui signifie qu’il existe 16 façons différentes d’être reconnu ou rejeté par les autres. Par conséquent, tu dois avoir confiance en ta propre vision du monde, car elle est celle qui te correspond le plus. En étant toi-même, tu attireras naturellement des personnes qui te correspondent. Les profils qui ne sont pas adaptés à toi disparaîtront, ce qui peut sembler dur à accepter, mais qui est la meilleure chose à faire.
Pour réussir à arrêter de se comparer, il faut comprendre que la comparaison toxique est très récente. Il y a quelques années, nous ne pouvions comparer que ce que nous avions autour de nous. Aujourd’hui, avec les réseaux sociaux, nous comparons ce que nous avons à celui des gens du monde entier. Cette comparaison ne te motive pas à atteindre tes objectifs, mais au contraire te démotive et te fait croire que ta vie ne vaut rien. Pour éviter cela, tu as le choix entre couper les réseaux sociaux ou apprendre à te comparer de manière constructive.
Pour te comparer correctement, tu dois connaître tes qualités et, dès qu’une comparaison négative se présentera, tu devras t’en servir pour remettre de l’ordre dans tes pensées. Par exemple, tu peux te dire : « Ok, il peut gagner plus d’argent que moi, mais je suis en mesure de mener une vie qui me satisfait, contrairement à lui qui est toujours stressé. »
2 astuces qu’il faut éviter pour se débarrasser de la dépendance émotionnelle
Il y a 2 conseils que tu trouveras facilement sur Internet si tu recherches une solution à la dépendance émotionnelle, mais qui ne sont pas la meilleure solution pour guérir.
Astuce à ne pas suivre n°1 : Se lancer dans la méditation
Je ne suis pas contre la méditation.
Je l’ai pratiquée pendant presque un an chaque jour.
Le problème avec la méditation, c’est qu’elle est présentée comme une solution miracle à tes problèmes.
La méditation nécessite au minimum plusieurs semaines avant que tu en voies ses bénéfices.
Le but de la méditation est de prendre du recul par rapport à tes pensées et de comprendre qu’elles ne te définissent pas.
C’est donc un complément très utile pour combattre tes pensées limitantes, mais ça s’arrête là.
Il existe d’autres techniques plus simples et plus rapides à mettre en œuvre.
Je les aborde dans mes recommandations à la fin de cet article.
Astuce à éviter n°2 : Apprendre à s’aimer ou se fixer des limites sans faire préalablement du travail sur soi
On te dit souvent que pour te sortir de la dépendance émotionnelle, tu dois apprendre à dire non ou à t’aimer.
Ce sont de bons conseils, mais ils ne traitent que les conséquences, et non pas la source du problème.
Tenter de dire non aujourd’hui sans avoir fait de travail sur soi, alors que tu es submergé par tes pensées limitantes et un manque de confiance en toi, est voué à l’échec.
C’est pourquoi tu dois faire un travail sur toi avant d’aborder de telles techniques.
Quatre livres qui peuvent vous aider à surmonter la dépendance affective
Ces ouvrages ne traitent pas directement de la dépendance affective, mais de ce qui la provoque.
Ces livres sont conçus pour vous aider à renforcer votre estime de soi et à devenir plus sûr de vous.
1. L’attachement, un instinct oublié, de Yvane Wiart
Ce livre aborde la théorie de l’attachement, vous en apprendrez plus sur ses différents types, ses origines et comment l’utiliser efficacement.
2. Psychologie de la solitude, de Gérard Macqueron
La dépendance affective peut être accompagnée d’un sentiment de solitude, ce livre vous permet de comprendre ce qu’est la solitude et de savoir comment l’accepter et l’apprivoiser.
3. Le piège du bonheur, de Russ Harris
Notre conception du bonheur est parfois erronée et peut causer beaucoup de souffrance. Ce livre vous apprendra comment être heureux et comment travailler sur votre image de vous-même. Vous y découvrirez notamment la méthode ACT qui est efficace pour surmonter les pensées limitantes.
4. The self-confidence workbook, de Barbara Markway
Ce livre est exclusivement en anglais mais je ne pouvais pas le passer sous silence ! Il est idéal pour travailler sur votre confiance en vous et propose des exercices d’écriture à effectuer chaque jour.
Franchir un palier supplémentaire : comment sortir de l’emprise affective d’un couple
Se défaire d’une dominance sentimentale lorsqu’on est en couple est difficile, mais cela n’est pas impossible.
Tout dépend de l’intégrité de votre relation.
Le problème lorsqu’on est un dépendant affectif et en couple, c’est qu’on a toutes les chances de vivre dans une dynamique anxieuse-évitante.
En résumé, plus tu cherches à te rapprocher de ton partenaire, plus il ou elle cherchera à prendre de la distance.
Si tu reconnais ton couple en lisant ceci, tu dois impérativement travailler sur toi ou rompre, car votre relation est dans une spirale toxique.
Idéalement, ton conjoint devrait également se remettre en question, mais convaincre quelqu’un de changer est extrêmement ardu, en particulier si cette personne a un type d’attachement évitant, car pour elle, c’est l’autre qui pose problème.
Pour réussir à améliorer ta condition alors que tu es en couple, tu dois te réserver du temps pour toi chaque jour.
30 minutes par jour sont amplement suffisantes.
Ensuite, il faut transformer cette « faiblesse » en avantage, et utiliser ton couple pour mettre en pratique tes nouvelles connaissances et progresser.
