Lorsque vous êtes en couple, il arrive parfois que vous ressentiez le besoin de prendre vos distances et de quitter la relation. Quitter quelqu’un peut être très difficile, mais il est important de savoir comment le faire de manière respectueuse et responsable. Dans cet article, nous allons vous donner la méthode complète en 7 étapes pour quitter quelqu’un et gérer la situation avec tact. Nous fournirons des conseils et des stratégies pour vous aider à aborder la situation avec tact et courtoisie, afin que vous et votre partenaire puissiez passer à autre chose.
Comment rompre une relation sans souffrance et sans regret ?
Découvrez notre méthode complète en 7 étapes pour mettre fin à une liaison sans vous faire du mal ni à l’autre. Également, les 7 moyens de terminer une liaison selon une étude que nous avons faite et les réponses à vos interrogations.
Le guide complet pour rompre avec quelqu’un
Selon le livre “Le Couple Brisé” du docteur Christophe Fauré, les envies de séparation se manifestent généralement environ un an et demi avant l’annonce.
Cela signifie que tu as déjà cette pulsion depuis des mois, mais que tu es encore indécis.
C’est pourquoi la première étape de cette méthode est de faire une évaluation.
1. Relevé des raisons qui t’amènent à vouloir rompre
Avant de rompre, prends le temps de réfléchir aux raisons de séparation. Note sur une feuille tout ce qui te pousse à prendre cette décision et enregistre si vous avez essayé ou non d’arranger le problème et si c’est possible ou non.
Ces notes t’aideront à être plus explicite avec toi-même et avec ton partenaire à l’annonce de la rupture, et te permettront également d’avoir une vision d’ensemble de ce qui ne marche pas dans votre relation.
Par exemple, si vous n’avez pas tenté de régler ce qui ne fonctionne pas alors que c’est réparable, cela peut être judicieux d’essayer avant de dire quoi que ce soit.
2. Prends un break / consulte un thérapeute de couple
Un couple a ses hauts et ses bas, c’est normal.
Parfois, un conflit qui semble insurmontable et qui te fait envisager de rompre peut être résolu en prenant du recul ou en interrogeant un thérapeute de couple.
Parlez-en ensemble, propose de prendre un temps de pause si tu as besoin de réfléchir ou demande à discuter ensemble, ou à consulter un professionnel si le conflit est trop complexe.
La réaction de ton partenaire peut être un indice précieux : si ton partenaire refuse catégoriquement de chercher de l’aide par exemple, cela peut montrer qu’il ou elle n’est pas prêt à déployer les efforts nécessaires pour sauver votre couple.
3. Annonce la rupture
Tu as 7 façons d’annoncer une rupture, nous allons les examiner en détail plus bas dans cet article.
Pour l’instant, le plus important est de comprendre ce que tu dois dire et ne pas dire lorsque tu annonceras la rupture.
Idéalement, si les raisons de la séparation sont dues à ton partenaire, ne parle pas uniquement des raisons de ton choix : parle aussi des sentiments que cela te procure.
Par exemple, si tu penses que ton ex ne faisait pas d’efforts dans la relation, ne dis pas : “Tu n’as pas fait d’efforts et c’est pour ça que je te quitte.”
Dis plutôt : “Je me sens mis de côté et ça me fait souffrir, car j’ai le sentiment que tu n’as plus envie de fournir des efforts pour notre couple.”
Enfin, ne blesse pas l’autre en lui disant des paroles injustifiées.
Cette approche est beaucoup plus constructive et pourrait vous permettre de sauver votre couple si c’est encore possible.
Bien souvent, c’est à l’annonce de la séparation que l’on se livre complètement à l’autre, et c’est précisément ce qui était nécessaire pour réparer ce qui n’allait pas.
4. Prépare-toi à vouloir récupérer ton ex
Maintenant qu’il est annoncé, attends-toi à changer d’avis dans les heures ou les jours suivants.
Vouloir se remettre avec son ex est normal, c’est un mécanisme que ton cerveau met en place.
Ton ex est une source considérable de dopamine (sans compter toutes tes habitudes de vie entourant cette personne), perdre ton ex est donc insupportable pour ton cerveau, et il va tout faire pour que tu veuilles te lancer dans une reconquête.
Dans ces moments-là, rappelle-toi le relevé que tu as établi lors de la première étape : cela t’aidera à relativiser et à t’empêcher de récupérer ton ex.
5. Retire tout ce qui te fait penser à ton ex
Une relation amoureuse ne s’arrête pas seulement à l’autre : les traces de notre couple sont partout autour de nous, même quand l’autre est absent.
Lorsque tu en as l’opportunité, il est important que tu nettoies pour qu’il n’y ait plus autant de choses qui te rappellent cette ancienne relation et ainsi t’aider à oublier ton ex.
Met tous les objets reliés à votre couple dans une boîte en carton que tu rangeras dans un endroit où tu ne vas jamais, ou jette cette boîte si tu sens que cela te fait trop mal.
C’est important de faire ça durant les premières semaines de ton processus de guérison, car être entouré des souvenirs de votre couple t’empêche de te reconstruire.
6. Démarre un silence radio
Le silence radio n’est pas seulement destiné à récupérer ton ex, sa fonction première est de te permettre de te reconstruire sans être influencé par ton ex, ce qui t’aide par exemple à surmonter le désir de retourner vers une personne toxique.
La chose à retenir est que tu dois mettre en place un silence radio, même si tu ne veux pas récupérer ton ex : de cette façon, tu vas accélérer ta guérison amoureuse.
Informe ton ex que tu souhaites prendre du temps pour toi-même, puis commence le silence radio le plus complet possible.
7. Travaille sur toi
Une rupture ne guérit pas seule avec le temps : c’est ce que tu feras de ce temps qui te permettra de guérir ou non.
Après un événement aussi dur pour ta psychologie, tu dois faire un examen de ce qui va et ce qui ne va pas dans ta vie.
As-tu à affronter une infidélité en plus de la douleur de devoir annoncer la séparation ?
Tu dois comprendre cette relation que tu as vécue et les raisons de cette séparation.
Tu dois travailler sur ta confiance en toi et sur tes croyances limitantes si tu en as acquis entre-temps.
Enfin, tu dois commencer une nouvelle vie.
Pour bien exécuter ce travail, je te conseille mon article où je décris comment j’ai oublié mon ex en 3 mois.
Comment communiquer une séparation
J’ai réalisé une étude sur plus de 1151 ruptures, et les résultats montrent qu’il existe 7 moyens pour dire adieu.
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1. Face-à-face
Le face-à-face représente 55% des résultats.
C’est le moyen le plus employé, mais aussi le plus difficile émotionnellement parlant.
Si tu crains la réaction de ton ex, choisis un lieux public pour le face-à-face, sinon, choisissez un endroit où vous serez seuls.
On dit souvent de ne pas prendre ton partenaire dans les bras lors de l’annonce, mais les personnes disant ça ne se rendent pas compte de la difficulté d’une annonce pareille.
Vous pouvez vous prendre dans les bras, la seule chose à éviter est de continuer à le faire dans les jours qui suivent, et de continuer à avoir des relations sexuelles.
2. Messagerie (SMS/Whatsapp/Messenger/Snapchat)
La messagerie représente 26% des résultats.
Ce moyen est moins douloureux émotionnellement que le face-à-face, mais ça ne veut pas dire pour autant que ça montre que tu n’as pas le courage de faire face à la rupture.
Choisis un mode de communication qui te convient en fonction de ta personnalité et de celle de ton ex, et parfois, la messagerie est la meilleure option.
Hormis le cas d’une relation toxique, évite au possible de bloquer ton ex ensuite : laisse-lui la possibilité de s’exprimer.
3. Appel téléphonique
L’appel téléphonique représente 15% des résultats.
L’appel est une fausse bonne idée, on peut penser que c’est le “meilleur des deux mondes” en étant à la fois éloigné et proche de son ex, mais n’entendre que la voix de quelqu’un lors d’une situation pareille n’est pas ce qu’il y a de mieux.
À moins de n’avoir vraiment aucun choix, je te conseille plutôt de passer par l’appel vidéo.
4. Ghosting
Le Ghosting représente 2% des résultats.
Ce moyen n’est à utiliser que dans une seule situation : s’il y a un danger quelconque pour toi à continuer la discussion avec cette personne.
Dans tous les autres cas, il faut que tu annonces la rupture, partir en ne disant rien à ton ex est quelque chose d’horrible à vivre, car l’autre ne sait pas s’il faut attendre ou pas ou si quelque chose de grave t’est arrivé.
5. Email
Les résultats montrent que l’email représente 1% des résultats.
Je suggère d’utiliser ce moyen (avec la lettre) si votre ancien partenaire est une personne toxique comme ça vous permet de garder le contrôle et de leur expliquer les raisons de votre choix.
Si vous ne savez pas pourquoi utiliser l’email, optez plutôt pour un appel vidéo.
6. Lettre
Les résultats montrent que la lettre représente 0,7%.
De même que l’email, optez pour cette solution si vous n’avez pas d’autres choix ou si votre ex est une personne toxique.
7. Appel vidéo
Les résultats montrent que l’appel vidéo représente 0,4%.
C’est le moyen de communication le moins utilisé mais je le recommande en seconde position.
Un appel vidéo peut être difficile à démarrer, vous ne savez pas par quoi commencer et vous vous sentez désarmé face à votre partenaire.
Si c’est le cas, commencez par décrire ce que vous ressentez à propos de votre couple et le reste viendra tout seul.
Questions / Réponses
J’ai regroupé 8 questions qui reviennent couramment, n’hésite pas à me questionner dans la section commentaire si tu ne les retrouves pas ici.
Comment se séparer quand l’autre ne veut pas ?
Il faut d’abord penser à toi.
Rompre est une action émotionnellement intense : c’est toute une vie à réorganiser, et parfois, c’est aussi un problème d’ego qui peut empêcher l’autre de laisser aller.
Si ton ex ne veut pas rompre, tu dois quand même le faire.
Pour arriver à ce résultat, il faut que tu prépares cette rupture à l’avance, puis je te recommande de passer par une annonce indirecte : utilise le SMS par exemple.
Ensuite, il faut que tu mettes en place un silence radio et donc que tu ne répondes plus à ses sollicitations pendant au moins quelques semaines.
Comment se séparer de quelqu’un qu’on aime ?
Dans une relation amoureuse, l’amour n’est pas suffisant.
Tu peux aimer ton ex même si jamais tu n’as aimé quelqu’un autant, et pourtant devoir vous séparer, car vous n’êtes pas compatibles ou vous n’avez pas la même vision de l’avenir.
C’est toujours très douloureux de devoir se séparer lorsqu’il y a de l’amour, on a envie d’avoir une raison valable qui peut nous mettre en colère et expliquer cette séparation, mais ce n’est pas le cas.
Si tu l’aimes encore, mais que tu veux rompre, la procédure reste la même.
Fais attention néanmoins à la partie reconquête amoureuse, car ton envie de récupérer ton ex sera décuplée si l’amour est encore présent.
Comment quitter sa copine ou son mec sans lui faire de mal ?
Tu ne peux pas quitter quelqu’un sans lui faire de mal à partir du moment où cette personne t’aime.
Une séparation est forcément quelque chose de douloureux pour les deux personnes, et il faut malheureusement devoir faire avec.
La seule chose que tu peux faire ici, c’est éviter de blesser inutilement ton partenaire en lui disant des choses difficiles lors de la séparation.
Reste sympathique et compréhensif, c’est la meilleure manière d’éviter d’ajouter de la souffrance inutile à cet événement.
Comment quitter sa copine ou son mec quand on vit avec ?
Idéalement, il faut que tu cherches au plus vite un logement ou de quoi te loger temporairement.
En attendant, vous allez devoir cohabiter.
Étant donné que votre relation a changé, vous allez devoir définir de nouvelles règles pour vivre ensemble.
Prenez le temps d’en discuter, définissez-vous vos limites, et restez le plus bienveillant possible.
Je te recommande cet article écrit par une psychologue et qui te montre pas à pas comment t’y prendre.
Concernant la partie silence radio et guérison de la méthode qu’on a vu plus haut, il va falloir les mettre entre parenthèses le temps que tu te trouves un nouveau logement.
Comment quitter sa copine ou son mec gentiment ?
Tu dois rester le plus empathique et bienveillant possible.
Ne dit jamais de mauvaises choses à ton ex, prends le temps d’écouter son point de vue, et sois présent pour ton ex le jour de la séparation.
À partir du moment où tu respectes ces points, tu auras fait de ton mieux pour rompre gentiment.
Comment cesser une relation amoureuse par SMS sans blesser l’autre ?
Chaque relation est unique, et donc, chaque séparation est différente.
Je ne peux pas te donner un message déjà préparé pour cette rupture, car ce serait manquer de respect à ton partenaire : tu dois écrire quelque chose qui vient de toi.
Le plus important :
- Explique à ton ex les raisons de ton choix.
- Ne pointe pas uniquement la faute à ton ex si il ou elle est responsable, mais assume aussi ta part de responsabilité.
- Expose ce que tu as ressenti au sein de votre couple et ce que tu ressens maintenant.
Pourquoi je n’arrive pas à mettre fin à ma relation ?
Je reçois régulièrement des messages de personnes me disant qu’elles sont malheureuses dans leur relation, mais qu’elles ne réussissent pas à y mettre fin.
Il existe trois raisons principales qui t’empêchent de rompre :
- L’attachement ou la nostalgie qui en découle.
- La peur de l’inconnu.
- La peur de se tromper.
Concernant l’attachement, tu as passé plusieurs mois voire plusieurs années avec cette personne, vous avez créé des liens et il est normal de ne pas réussir à sauter le pas quand on y réfléchit.
Tu as peur que ton ex te manque, mais ces liens ne doivent pas t’empêcher d’aller de l’avant quand c’est nécessaire.
Si tu n’y arrives pas, c’est comme si tu étais captive de cette relation, ce qui peut être nocif à long terme, car tu peux accepter des choses que tu refuserais autrement, juste à cause de ces attaches.
Concernant la peur de l’inconnu, c’est une frayeur très répandue et qui rejoind la peur de finir seul quand elle survient après une séparation.
On a souvent tendance à imaginer le pire et c’est normal, l’être humain est conçu de cette façon, mais la réalité est à la fois plus complexe et plus réjouissante.
Tu as généralement peur de l’inconnu par manque de confiance en toi : tu dois comprendre pourquoi tu as peur de l’inconnu pour arriver à surmonter cette angoisse.
Est-ce à cause de la crainte de ne pas retrouver quelqu’un ?
Est-ce parce que tu as peur de ne pas y arriver seul ?
Dans la grande majorité des cas, ces peurs sont liées à une dépendance affective, et un travail sur ta confiance en toi aide à surmonter ces peurs.
Concernant la peur de se tromper, c’est une angoisse qui est aussi irrationnelle et qui part du principe que ton ex changerait soudainement de comportement juste après que tu aies annoncé la séparation.
En fait, la psychologie humaine est beaucoup plus compliquée que cela, si ton ex ne s’est pas modifié malgré tes mises en garde, il ne le fera pas non plus après.
Comment trouver le courage de mettre fin à ma relation ?
Quand on regarde la définition du courage, on se rend compte que c’est avant tout l’idée d’être fort face au danger ou à la douleur.
En travaillant sur tes craintes comme on l’a vu juste avant, tu peux préparer cette séparation et te sentir plus à même de l’affronter.
Concernant la souffrance que cette séparation peut te causer, il faut se rappeler que c’est l’attente qui est la pire.
Une fois l’annonce faite, tu te sentiras beaucoup mieux.
Néanmoins, tu éprouveras encore de la tristesse et c’est compréhensible, car se séparer est un chamboulement dans ta vie quotidienne, mais cette douleur s’estompera avec le temps et en travaillant sur toi.
L’audace dont tu as besoin peut être due à l’emprise de ton partenaire. Pour te soutenir, je te propose de consulter mon tutoriel pour gérer un pervers narcissique.
Avez-vous des interrogations ?
Pour quelle raison souhaitez-vous vous séparer de votre partenaire et mettre un terme à cette relation ?
Faites-moi part de votre situation dans la section commentaire ci-dessous si vous souhaitez que je vous apporte mon avis.
