Comment trouver rapidement le sommeil ?

Nous consacrons près d’un tiers de notre temps à dormir. Le sommeil est indispensable pour notre santé physique et émotionnelle. Il se peut cependant que, malgré notre fatigue, nous n’arrivions pas à nous endormir. Le manque de sommeil provoqué par un coucher tardif peut avoir des effets néfastes sur notre quotidien. Il existe heureusement des méthodes naturelles qui favorisent la relaxation et facilite l’endormissement. 

Focus sur les meilleurs conseils pour s’endormir plus facilement et améliorer la qualité de notre sommeil. 

Exploration de la fonction du sommeil

Le sommeil occupe une part importante de notre vie. Cependant, nombreux d’entre nous ne sont pas conscients du fonctionnement de notre sommeil. Pour mieux comprendre comment trouver le sommeil de manière efficace, il est essentiel de connaître les processus en jeu lorsque nous nous endormons. Notre sommeil est composé de quatre principales phases : l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. 

Phase d’endormissement

Beaucoup se demandent comment trouver le sommeil naturellement. L’endormissement correspond au passage de l’état de veille à l’état de sommeil. Dans la mesure où notre nuit n’est pas altérée par une cause externe (bruit extérieur, enfants en bas âge, cauchemars, etc.), l’étape de l’endormissement ne survient qu’une fois. Quand nous nous préparons à sombrer dans le sommeil, nous entrons dans un état de relâchement intense entraînant une sensation de lourdeur, des bâillements et une grande envie de fermer les yeux. En général, la phase de l’endormissement dure entre 10 et 20 minutes chez une personne ne souffrant pas de troubles du sommeil. 

Phase de sommeil léger

Le sommeil léger est la première étape du sommeil. Dans ce stade, le rythme cardiaque ralentit et les muscles commencent à se relâcher progressivement. Notre respiration devient plus régulière, nos systèmes circulatoires et digestifs entrent en mode veille. La qualité du sommeil est encore faible et vulnérable. Un réveil pendant cette étape est fréquent, puisque nous sommes encore sensibles aux bruits et à la lumière. Le sommeil léger dure en général une vingtaine de minutes. 

Phase de sommeil profond

Le sommeil profond est très important car il correspond à la partie de notre nuit la plus réparatrice. La qualité du sommeil profond est tout aussi importante ! Pendant le sommeil profond, l’hypothalamus envoie un signal à notre hypophyse pour lancer la fabrication des hormones de croissance. Chez l’enfant, ces hormones sont nécessaires à la croissance, mais elles le sont aussi chez l’adulte pour réparer les cellules endommagées. C’est également durant cette phase que nos muscles se régénèrent et se préparent pour l’activité du lendemain. Le sommeil profond est également essentiel pour conserver une ligne car c’est pendant cette étape que notre organisme libère des hormones contrôlant l’appétit pendant la journée.

Phase de sommeil paradoxal 

Après le sommeil profond vient le sommeil paradoxal, célèbre pour être la période durant laquelle nous faisons des rêves ! Quand nous entrons en sommeil paradoxal, notre cerveau augmente l’intensité de son activité électrique alors que nos muscles restent en repos. C’est durant le sommeil paradoxal que l’on observe les mouvements rapides des paupières, signe que le dormeur est dans sa phase de rêves. Les systèmes organiques travaillent alors de façon désordonnée. Le rythme cardiaque peut monter et descendre de manière erratique et la respiration peut s’accélérer et se calmer en vagues. Le sommeil paradoxal est essentiel car c’est dans cette phase que notre corps stocke et trie les informations collectées durant la journée.

La sortie du sommeil paradoxal indique que nous avons fait un cycle de sommeil complet. Un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes chez l’adulte et il est commun de passer de quatre à six cycles par nuit. Entre deux cycles, le tonus musculaire du dormeur se réveille lui permettant de se retourner sous sa couette ! Il est fréquent de se réveiller brièvement durant cette période.

Avant de commencer un nouveau cycle de sommeil.

Trouver des solutions pour réduire le stress et s’endormir plus facilement

Lorsque notre quotidien est stressant, il peut être difficile de trouver le sommeil et de se relaxer. Le stress est l’adversaire principal de notre sommeil ! Il peut gêner l’endormissement et la qualité du sommeil. Que ce soit à cause d’une surcharge de travail, des difficultés relationnelles ou des soucis financiers, le stress peut causer des nuits blanches et des journées fatigantes.

Pour savoir comment mieux dormir, il est nécessaire de se concentrer sur la gestion du stress. Même si il est parfois difficile de trouver la cause du stress, il existe des méthodes efficaces pour le diminuer. Par exemple, le qi gong, la sophrologie, l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) et la respiration abdominale sont des outils très utiles pour gérer le stress et s’endormir plus facilement.

Comment s’endormir rapidement ?

Comment s’assoupir en une minute ?

Se rendormir en une minute, est-ce possible ? Si vous cherchez comment s’endormir sans attendre, cette méthode pourrait vous convenir. 

La technique 4-7-8 a fait ses preuves pour favoriser un sommeil rapide. Élaborée par le professeur Andrew Weil, ce procédé permet de s’assoupir en moins d’une minute ! Basée sur des principes du yoga, de la méditation ou encore de la respiration, cette méthode est très appréciée. 

Comment s’endormir en quelques secondes grâce à la technique 4-7-8 ?

L’avantage de cette méthode est qu’elle est efficace tout en étant très simple. Pour s’assoupir en moins de 60 secondes à l’aide de la technique 4-7-8, commencez par vous allonger de façon confortable sur votre lit. Placez alors votre langue dans sa position normale en calant le bout de la langue contre le palais juste derrière les incisives supérieures. Soufflez alors l’ensemble de l’air que vous avez dans les poumons pour débuter le processus. Fermez la bouche, puis inspirez par votre nez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez cette opération trois fois pour trouver le sommeil en moins de 60 secondes et améliorer la qualité de votre repos.

Comment trouver le sommeil rapidement ?

Couper les écrans

Il est bien connu que les écrans ne sont pas les amis du sommeil ! La lumière bleue qu’ils produisent diminue la production de mélatonine, hormone importante pour s’endormir facilement. Il est donc préférable de ne pas utiliser les écrans environ une heure avant le coucher si l’on veut mieux s’endormir.

Éliminer les sources de lumière

La présence de lumière, même faible, peut empêcher un sommeil profond. En effet, les lumières envoient un message à notre cerveau lui indiquant que c’est encore le jour. Il est donc plus difficile pour le corps de produire la quantité de mélatonine nécessaire à un sommeil profond. Pour trouver le sommeil rapidement, il est donc important de réduire la pollution lumineuse de la chambre.

Les compléments alimentaires

Certains compléments alimentaires peuvent être d’une aide intéressante pour améliorer la qualité du sommeil. Nous vous en présentons quelques-uns ci-dessous.

La mélatonine

La mélatonine est une hormone produite par le corps durant la nuit. Elle régule nos rythmes chronobiologiques et nous aide à nous endormir le soir. La mélatonine peut être prise en cure, sous forme de spray sublingual ou de capsules.

Le houblon

Humulus lupulus, aussi connu sous le nom de houblon, est bien connu pour son utilisation dans la recette de la bière. Le houblon peut aider à un bon sommeil en cas de difficultés pour s’endormir ou d’agitation du système nerveux central. Il peut être consommé sous forme de tisanes ou d’infusions le soir avant le coucher.

La passiflore

Passiflora incarnata, aussi connu sous le nom de passiflore, est la fleur du fruit de la passion. La passiflore officinale a pour effet de promouvoir un bon sommeil en cas de difficultés pour s’endormir. Elle peut être prise sous forme de suspension buvable, de tisanes ou d’infusions.

La valériane

Valeriana officinalis, aussi connue sous le nom de valériane, est une plante bien connue en Europe. Elle aide à normaliser le sommeil et à maintenir un sommeil naturel. La valériane officinale peut être prise sous forme de capsules de plantes séchées.

La mélisse

Melissa officinalis, aussi connu sous le nom de mélisse, est une plante aromatique de la même famille que la menthe. La mélisse favorise le calme et contribue à l’apparition du sommeil. Elle peut être prise sous forme de tisanes ou d’infusions, particulièrement le soir avant le coucher.

Les huiles essentielles en diffusion

Pour trouver naturellement le sommeil, l’aromathérapie peut être très utile. Une bonne habitude à mettre en place pour favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil est l’utilisation d’huiles essentielles en diffusion. Certaines huiles sont à privilégier pour une diffusion avant de se coucher.

Le Bigaradier

Le Bigaradier, ou Oranger amer (Citrus aurantium, Citrus bigaradia), est obtenu à partir de la fleur d’oranger. Son odeur douce est très recherchée en parfumerie et en gastronomie. Cette huile essentielle contribue à un sommeil naturel et aide à se relaxer lors d’une vie trépidante qui peut engendrer du stress. Utilisez le Bigaradier en déposant trois gouttes de son huile essentielle dans un diffuseur d’huiles essentielles.

La Lavande

La Lavande officinale (Lavandula officinalis) est bien connue pour être l’huile essentielle à diffuser avant de s’endormir ! Elle aide à la relaxation et favorise un bon sommeil. Placez-en quelques gouttes sur votre oreiller avant de vous coucher ou prenez un bain chaud additionné de sel d’Epsom et d’huiles essentielles de Lavande pour vous relaxer avant d’aller vous coucher. 

La Marjolaine

La Marjolaine, également appelée Origan Marjolaine (Origanum majorana), est une plante annuelle facilement confondue avec le Thym à cause de sa forme et de son odeur similaires. La Marjolaine aide à se détendre et à maintenir la qualité du sommeil. Placez trois gouttes dans un diffuseur d’huiles essentielles avant de vous coucher. Une belle routine 100 % détente à inclure dans votre routine du soir !

Comment obtenir un sommeil profond ?

Pour s’assurer un sommeil de qualité et parvenir à un état profond, il est important d’adopter des habitudes saines. Instaurer une routine du soir pour se préparer à l’endormissement est primordial pour passer une nuit réparatrice. Pour mieux dormir, l’objectif est de mettre en place des pratiques favorisant une production de mélatonine optimale. Écarter le bruit et la lumière est un bon moyen de favoriser un sommeil rapide.

Quelques exercices de relaxation peuvent aussi être un atout pour atteindre plus facilement un sommeil profond. Pour savoir comment obtenir un sommeil de qualité et bénéficier d’un sommeil profond, une consultation chez un naturopathe est conseillée. Il pourra établir un protocole personnalisé en fonction des besoins spécifiques du corps et recommander des plantes et compléments alimentaires pour favoriser un sommeil profond et une bonne qualité de sommeil. 

Résultat

Comment acquérir plus rapidement un sommeil réparateur ? La réponse à cette question va dépendre de notre situation et de nos exigences spécifiques. Pour certaines personnes, il peut suffire de mettre en place une hygiène de vie appropriée et de bons réflexes en lien avec le sommeil pour mieux s’endormir. Une routine stimulant la production de mélatonine peut également être utile pour faciliter le sommeil. Pour d’autres, l’assistance des plantes peut être envisagée pour favoriser le relâchement et s’endormir plus sereinement. Pour bénéficier d’un protocole de sommeil sur mesure, il est conseillé de contacter un professionnel afin de récupérer la qualité de nos nuits et de se réveiller en pleine forme.