Dormir est un élément essentiel à la santé et à la relaxation. Malheureusement, beaucoup de gens ne savent pas du tout quel côté dormir. Dans cet article, nous allons examiner en détail les différents avantages et inconvénients de chaque côté pour vous aider à trouver le meilleur pour vous. Nous examinerons également les théories et les recherches qui sous-tendent le choix d’un côté ou de l’autre pour dormir. Enfin, nous partagerons des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous sentir bien reposé et en forme le matin.
Avez-vous l’habitude de choisir un côté pour dormir ? Cette pratique est souvent due à une habitude, mais parfois pour éviter des facteurs dérangeants tels que la lumière, le courant d’air ou le bruit. Mais cette position pour dormir a-t-elle une influence sur la qualité de votre sommeil ou sur votre bien-être ?
Quelle est la meilleure posture pour le sommeil ?
Le sommeil réparateur est fondamental pour la récupération physique et mentale, pour le maintien du bien-être et de la forme. Mais, existe-t-il une position idéale pour améliorer la qualité de notre sommeil ou bien, plus simplement, de quel côté dormir ?
Il est recommandé de se coucher sur le côté, avec les jambes le plus détendues possible ou bien avec une légère flexion au niveau des genoux, en essayant d’aligner la colonne vertébrale (de la nuque jusqu’au bas du dos). Cette posture permet de trouver le sommeil plus rapidement, elle favorise également la relaxation musculaire, ce qui stimule la récupération physique et une meilleure sensation de vitalité le jour suivant.
Si vous adoptez la « position fœtale » (similaire à celle du fœtus pendant la grossesse), tout le corps bénéficiera d’une détente physique et mentale, ce qui vous permettra de vous réveiller frais et dispos. Pour un alignement optimal de la colonne vertébrale, il est conseillé de mettre un oreiller entre les genoux et un autre sous la tête.
Pour atténuer les tensions musculaires et pour être bien à l’aise, il faut également choisir le matelas et l’oreiller qui vous conviennent le mieux : le matelas ne doit pas être ni trop mou, ni trop dur et l’oreiller doit être doux et assez épais pour soutenir la tête et la colonne cervicale.
De quel côté est-il préférable de dormir ?
Côté gauche ou côté droit, telle est la question…
Quel que soit le côté choisi, il est conseillé de les alterner. Dormir d’un côté ou de l’autre apporte des avantages et, dans une certaine mesure, quelques inconvénients. Voyons quel côté est le plus recommandé pour un sommeil de qualité.
Le côté gauche
En premier lieu, s’allonger sur le côté gauche favorise la digestion, car cette position facilite le mouvement des aliments de l’estomac vers l’intestin et limite leur remontée vers l’œsophage. Dormir du côté gauche permet de dégager les organes internes tels que le foie et le pancréas, ce qui simplifie leur fonctionnement, notamment en ce qui concerne la détoxification et la digestion grâce à la bile et aux sucs pancréatiques.
Par contre, lorsque nous nous couchons sur le côté gauche, le cœur et le poumon gauche sont soumis à une pression supplémentaire, ce dont il faut tenir compte si vous présentez des affections touchant l’un de ces organes.
Et le côté droit ?
Dormir sur le côté droit évite l’excès de pression au niveau du cœur, cependant, il peut provoquer des sensation de remontées acides ou des gênes digestives. Si vous souffrez d’inconfort digestif, il vaudrait mieux dormir du côté gauche : le confort est indispensable à une bonne nuit de sommeil.
Peut-on éviter les ronflements en dormant sur le côté ?
Les causes des ronflements sont multiples, mais pour les personnes qui ronflent, il est possible d’améliorer la situation en dormant sur le côté, gauche ou droit. Cette posture maintient les voies respiratoires ouvertes, ce qui réduit l’apparition des ronflements.
Est-il bon de s’allonger sur le dos ?
Se coucher sur le dos offre à la tête et à la colonne vertébrale une position naturelle et physiologique, que l’on peut améliorer avec un oreiller, ce qui réduit les douleurs dorsales et cervicales. Cette posture répartit le poids du corps de façon homogène et elle est conseillée pour ceux qui veulent limiter l’apparition des rides au visage et au cou.
Pourquoi est-il préférable d’éviter de dormir sur le ventre ?
En dormant sur le ventre, les pressions exercées sur la musculature et les articulations sont trop importantes et ne soutiennent pas suffisamment la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des tensions et des malaises, notamment au niveau des vertèbres cervicales. Cette posture peut également être en rapport avec une tension trop forte au niveau de la mâchoire et provoquer des grincements dentaires. En outre, elle peut entraver la respiration et la digestion, ce qui rend l’endormissement laborieux et peut réduire le temps de sommeil nécessaire pour se réveiller en pleine forme.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Bien que dormir sur le dos présente certains désagréments, tels que les ronflements et les tensions lombaires, cette position est en général la plus préconisée. Les personnes qui ont des difficultés à respirer par le nez ou qui sont en surpoids sont les plus susceptibles d’être gênées par les ronflements. Les tensions lombaires peuvent être atténuées en plaçant un oreiller sous les genoux. Quant aux remontées acides, les opinions sont partagées, certaines personnes n’en souffrant pas tandis que d’autres sont plus sensibles. Il est donc prudent d’évaluer comment on se sent en dormant sur le dos.
Quelle est la position idéale pour dormir dans des circonstances particulières ?
Quand on est enceinte, quel est le meilleur côté pour dormir ?
Au début de la grossesse, les femmes choisissent généralement la même position pour dormir qu’elles préféraient avant d’être enceintes. Dormir sur les côtés ou sur le dos offre généralement un sommeil réparateur, ce qui est indispensable au cours du premier trimestre, car la fatigue est l’un des signes les plus communs.
Au fur et à mesure que l’utérus grandit, il peut exercer une pression importante sur les gros vaisseaux sanguins lorsque l’on dort sur le dos, c’est pourquoi il est conseillé de ne pas adopter cette position.
Alors, quel côté pour dormir pendant la grossesse ? Les spécialistes sont d’accord : si vous êtes enceinte, le mieux est de dormir sur le côté gauche. Cette position limite l’oppression du cœur et des gros vaisseaux, ce qui favorise une bonne circulation sanguine pour la maman et le bébé. Pour plus de confort (surtout à la fin de la grossesse), vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes, étendre la jambe gauche et fléchir légèrement la jambe droite.
Quelle position est préférable pour améliorer la digestion ?
Pour faciliter la digestion, il est déconseillé de s’allonger immédiatement après avoir mangé : la gravité (en position assise ou debout) favorise le déplacement des aliments à travers les premiers secteurs du tube digestif.
Du fait de la position de l’estomac et de l’œsophage, la posture que vous prenez pour dormir peut avoir une influence sur l’apparition de certains malaises digestifs comme les remontées acides.
Donc, pourquoi pas le côté gauche pour réduire les remontées acides ? Dormir sur le côté gauche permet de limiter le flux du contenu de l’estomac vers l’œsophage. Vous pouvez également surélever la tête du lit de quelques centimètres afin d’être en position semi-assise, ceci favorise le déplacement des aliments de l’estomac vers l’intestin et réduit le reflux vers l’œsophage.
Enfin, il est à savoir que dormir sur le côté gauche évite d’exercer une pression excessive sur le pancréas et le foie, deux organes qui sont essentiels à la digestion. Il faut rappeler que le foie fabrique de la bile, et que le pancréas produit des sucs pancréatiques, des substances indispensables pour la digestion des aliments.
Quelle est la meilleure posture pour s’endormir en fonction des points cardinaux ?
L’ayurvéda, une pratique médicale originaire de l’Inde, et le Feng Shui, une philosophie venue de Chine, sont d’accord pour dire que la direction de votre tête pendant votre sommeil peut avoir un effet sur votre bien-être physique et mental. Bien que ces deux croyances aient quelques différences, elles sont d’accord pour dire que le meilleur endroit pour s’endormir est l’Est, ce qui aidera à relaxer et à améliorer la qualité du sommeil. De plus, cela pourrait favoriser la mémoire.
En Bref
Un sommeil adéquat est incontournable pour la régénération physique et mentale. Mais comment s’endormir pour une bonne nuit de sommeil ? Pour la plupart des personnes, s’allonger sur le côté soulage les muscles, maintient la colonne vertébrale en bonne posture et facilite la respiration. La position sur le côté gauche s’avère intéressante pour favoriser la digestion et aussi pour les femmes enceintes. Alterner côté droit et gauche ou s’allonger de temps en temps sur le dos sont des solutions à envisager.
