Le massage du périnée est une technique très pratiquée pour prévenir et soulager les douleurs périnéales. Il s’agit d’une partie très importante de notre anatomie et il est essentiel de s’en occuper avec soin et attention. Dans cet article, vous apprendrez les bienfaits du massage du périnée, les méthodes à utiliser et les précautions à prendre pour effectuer ce massage efficacement. Vous découvrirez également comment le massage du périnée peut vous aider à réduire le risque de douleur et de lésion périnéale et à améliorer votre qualité de vie. Alors, que vous soyez un professionnel ou un particulier, en savoir plus sur le massage du périnée vous aidera à prendre une décision éclairée et à profiter de ses bienfaits.
Beaucoup de femmes ne connaissent pas le périnée avant leur accouchement. Cependant, prendre conscience de cet endroit essentiel durant la grossesse pourrait être avantageux pour la maman. Le massage du périnée est aujourd’hui plus courant grâce aux recommandations des sages-femmes dans le cadre de la préparation à l’accouchement. Quels sont les bienfaits du massage du périnée et comment s’y prendre ? Nous allons éclaircir cette pratique qui mérite d’être connue.
Qu’est-ce que le périnée ?
Le périnée est un ensemble de muscles qui vont du coccyx au pubis. C’est une partie méconnue de notre corps qui est souvent découverte par les femmes durant leur grossesse. Sa forme est similaire à un hamac qui supporte la vessie, le vagin et le rectum. Il a plusieurs fonctions dans le petit bassin, notamment le maintien des organes et la continence des fluides. La rééducation périnéale après l’accouchement permet d’en prendre soin et de le rendre plus tonique pour prévenir des problèmes d’incontinence. Une bonne tonicité du périnée est importante pour le bien-être féminin.
Dans quelles circonstances est-il bénéfique de pratiquer un massage du périnée ?
Le massage du périnée est généralement effectué à l’aide d’huiles végétales comme l’huile d’amande douce (Prunus amygdalus) ou de bourrache (Borago officinalis). Cette pratique est souvent recommandée par des sages-femmes, naturopathes ou doulas, en préparation à l’accouchement. La réalisation de ce massage musculaire est de plus en plus prisée par les femmes enceintes ! Si la pratique du massage du périnée avant l’accouchement n’est pas obligatoire, elle peut s’avérer bénéfique sur plusieurs points.
Comprendre et apprivoiser son périnée avant l’arrivée de bébé
Le périnée est une zone souvent méconnue et ignorée. Or, le jour de l’accouchement, cette partie du corps devient la principale actrice des derniers moments de bébé in-utéro. C’est elle qui permet l’arrivée de bébé, sous la pression. Le massage du périnée permet de prendre conscience de cette zone essentielle et de s’habituer à la sensation de pression qui surviendra lors de l’accouchement. Ce plancher pelvien, entourant le vagin et les oranges du petit bassin, est souvent oublié, ce massage peut y remédier !
Prévenir les déchirures lors de la naissance
L’une des principales raisons qui font que le massage du périnée est conseillé par les sages-femmes lors de la préparation à l’accouchement est la prévention des déchirures au niveau de l’entrée du vagin. Chez une femme n’ayant jamais eu d’enfant, les tissus périnéaux sont généralement toniques et la peau, autour du plancher pelvien et de la zone musculaire, peut manquer de souplesse. Cependant, le jour de l’accouchement, cette dernière doit être étirable, afin d’éviter les déchirures. Bien qu’elles soient réparables, mieux vaut les éviter ! La même chose est valable pour les épisiotomies, qui ne seront pas nécessaires si la peau du périnée est suffisamment malléable.
Faciliter la récupération post-partum
Préparer la peau du périnée par le massage et l’application d’huiles végétales, comme l’huile d’amande douce, permet de la conserver souple et hydratée. Elle sera alors apte à retrouver sa forme originelle après l’accouchement. Masser le périnée permet de faciliter la rééducation périnéale après l’accouchement. Rétablir la tonicité des tissus est crucial pour la jeune maman et permet de prévenir les problèmes d’incontinence plus tard.
À partir de quand faut-il effectuer le massage du périnée ?
La femme enceinte peut pratiquer le massage du périnée quotidiennement à partir de la fin du 8e mois de grossesse, pour sensibiliser son plancher pelvien. Une préparation adéquate de cette zone musculaire est recommandée dès 35 semaines d’aménorrhée, soit le début du 9e mois, afin que les tissus deviennent souples et toniques.
Préparez-vous à un massage du périnée
Comment préparer le massage du périnée ?
Avant de réaliser un massage du périnée, veillez à prendre le temps de bien vous préparer.
Lavez-vous les mains avec un savon doux et naturel. Assurez-vous que vos ongles soient courts afin d’éviter toute blessure au niveau du vagin. Retirez également tous bijoux et bagues.
Vous choisirez la position qui vous convient le mieux en fonction de vos sensations et de votre souplesse. La plupart des femmes optent pour la position accroupie ou semi-assise, en “position grenouille”. Cette posture assure une excellente préparation à l’accouchement. Vous pouvez aussi vous tenir debout et poser un pied sur un tabouret ou le rebord de la baignoire.
Afin de favoriser la relaxation de votre plancher pelvien, prenez le temps de respirer profondément.
Procédez au massage du périnée
Commencez par insérer votre pouce entre les grandes lèvres et appliquez une des huiles végétales recommandées (par exemple, l’huile d’amande douce (Prunus amygdalus)) sur la zone du périnée. Déplacez ensuite votre pouce à l’intérieur du vagin à 3 cm environ, la paume de votre main face vers le bas. Appuyez doucement vers le bas et faites des mouvements de va et vient avec votre pouce, comme si vous étiriez la peau vers le bas. Répétez cet exercice environ 10 fois.
Maintenant, travaillez le noyau fibreux, qui se situe entre le vagin et l’anus. Placez le pouce à l’entrée du vagin et rapprochez votre index du pouce afin de “pincer” la peau qui relie l’anus et le vagin. Massez le noyau fibreux avec le pouce et l’index en effectuant des mouvements circulaires. L’objectif est de rendre cette zone souple et élastique comme elle le sera le jour de l’accouchement.
Une fois le noyau fibreux assoupli, effectuez quelques pressions vers le bas avec le pouce, en direction du rectum, à droite et à gauche.
Le massage du périnée peut être désagréable au début, mais ces sensations disparaîtront progressivement à mesure que le plancher pelvien s’assouplit.
Quels produits utiliser pour le massage du périnée ?
Il existe des produits spécialement conçus pour le massage du périnée.
Huile d’amande douce
En termes d’huiles végétales, l’huile d’amande douce (Prunus amygdalus) est considérée comme la plus appropriée pour le massage du périnée. Cette huile est riche en vitamine A et E, pour un effet adoucissant, nourrissant et assouplissant sur la peau. Elle pénètre facilement dans la peau et n’y laisse pas de sensation grasse. Elle est également conseillée pour prévenir l’apparition des vergetures, raison pour laquelle elle est appréciée par les futurs et jeunes parents qui peuvent l’utiliser pour masser le périnée, mais aussi le ventre, les seins et les fesses.
Huile de bourrache
L’huile de bourrache (Borago officinalis) est une excellente option pour les peaux manquant d’élasticité. Elle prévient la déshydratation de la peau et contient des oméga 6 qui lui confèrent des propriétés antioxydantes intéressantes. De plus, certains professionnels recommandent d’utiliser l’huile de bourrache en interne pour adoucir la peau.
Néanmoins, la plupart des sages-femmes indiquent que ce n’est pas l’huile qui fait la différence, mais la pratique de massage quotidienne. La meilleure option est de choisir une huile douce pour la peau, nourrissante et hydratante, afin d’assouplir au maximum les tissus du plancher pelvien !
À qui s’adresse le massage périnéal ?
Toutes les femmes enceintes qui prévoient d’avoir un accouchement par voie basse pourront bénéficier d’un massage du périnée en préparation à l’accouchement. En particulier lors des derniers mois de grossesse pour assouplir les tissus de la zone périnéale qui est naturellement très tonique !
Certaines femmes poursuivent ces massages après l’accouchement pour favoriser leur récupération. Si on a eu recours à une épisiotomie ou des déchirures, on devra demander l’avis de sa sage-femme avant de procéder à ces massages post-partum.
Une fois la plaie cicatrisée, une séance de massage dans la zone cicatricielle aidera à récupérer la souplesse des tissus. Les femmes âgées qui rencontrent des problèmes d’incontinence sont généralement dirigées vers des exercices de renforcement du plancher pelvien et le massage du périnée peut aussi leur être conseillé.
Est-il indispensable d’enlever mon vernis pour masser le périnée ?
Il n’est pas essentiel de retirer son vernis pour effectuer le massage du périnée. Néanmoins, il importe de se laver les mains à l’eau tiède et avec un savon doux, en veillant à ce que les ongles soient courts. En effet, les ongles longs présentent des risques de bactéries qui peuvent s’accumuler sous l’ongle et le rendre difficile à nettoyer. Afin de conserver une bonne flore bactérienne au niveau du vagin, il est important d’assurer une bonne hygiène avant d’effectuer le massage du périnée.
Le massage du périnée peut-il se pratiquer sans huile végétale ?
Il est déconseillé de réaliser un massage musculaire du périnée sans utiliser d’huile. En effet, c’est grâce à l’application d’huile végétale que le massage pourra s’effectuer de manière optimale et sans douleur. Les huiles végétales à choisir sont variées et on recommande notamment l’huile d’amande douce ou l’huile de bourrache pour faciliter le glissement des doigts sur le périnée et éviter les irritations.
De plus, l’utilisation d’huile végétale est bénéfique pour la peau de la future maman et pour son périnée. Cette huile contribue à assouplir et à rendre plus élastique la peau du périnée, ce qui la prépare au mieux à l’accouchement.
Soins du Périnée pendant la Grossesse et après
Prendre soin de son périnée, que ce soit au cours de la grossesse ou après est important ! Afin d’éviter les séquelles de la grossesse telles que les déchirures, l’incontinence, la perte de sensibilité au niveau vaginal, etc., le massage du périnée est la solution !
La question du massage du périnée par le futur papa revient souvent ! L’un des objectifs du massage du périnée est pour la future maman d’apprendre à connaître son périnée, c’est pourquoi il est préférable qu’elle le fasse elle-même. La future maman doit par conséquent découvrir cette zone et comprendre les sensations de pression avant le jour J.
Toutefois, en fin de grossesse, il peut être difficile de se contorsionner suffisamment pour procéder au massage ! Si pour des raisons de souplesse, la future maman ne peut plus effectuer le massage du périnée, elle peut alors demander l’aide de son conjoint. Malgré tout, la future maman peut choisir ce qui lui convient le mieux et le couple pourra décider ensemble de la meilleure manière de procéder !
