Découvrez les meilleures tisanes pour dormir

Boire une tasse de thé, bien chaude et fumante, avant de se coucher est une excellente façon de favoriser le sommeil. Il existe de nombreuses variétés de tisanes composées de plantes aux molécules bioactives qui aident à se détendre et à trouver le sommeil facilement.

Vous souhaitez en savoir plus sur les tisanes pour dormir ? Comment les distinguer des infusions ? Quand et comment en consommer ? Découvrez tous les détails dans cet article !

Découvrez ce qu’est une Tisane pour Dormir

Une tisane pour dormir est une boisson obtenue par infusion ou décoction de végétaux (feuilles, fleurs, racines…) dans de l’eau bouillante ou chaude. Les molécules actives présentes dans les plantes sont ainsi diffusées dans l’eau et peuvent être bénéfiques pour l’organisme lors de la consommation de la boisson.

Parfois, il peut être possible d’effectuer une tisane dans de l’eau froide ou à température ambiante, mais la plupart des tisanes se font à l’aide d’une infusion ou d’une décoction. Pour préparer une infusion, il suffit de mettre une tasse d’eau bouillante dans une petite casserole, de placer des plantes à l’intérieur et de couvrir la casserole d’un couvercle. Après environ 10 à 15 minutes, il est nécessaire de filtrer le mélange.

Quant à la décoction, elle est utilisée pour les parties des plantes les plus compactes et denses comme les racines ou les écorces. Pour cela, il faut placer une poignée de matériel végétal dans une casserole, recouvrir d’une tasse d’eau froide et porter le mélange à ébullition à petits bouillons. Le temps de décoction varie selon les plantes.

Depuis des siècles, les tisanes sont reconnues comme une boisson ancestrale aux multiples vertus, notamment pour l’endormissement, une meilleure qualité de sommeil et pour apaiser les insomnies.

Quelles herbes peut-on boire pour s’endormir ?

Il y a une grande variété de tisanes pour dormir, mais la lavande (Lavandula angustifolia), la camomille vulgaire ou allemande (Chamaemelum nobile ou Matricaria chamomilla) et la mélisse (Melissa officinalis) sont les plus populaires pour favoriser le sommeil. Jetons un coup d’œil à quinze d’entre elles : 

Mélisse

La mélisse (Melissa officinalis) est une tisane pour s’endormir qui procure une sensation de calme et contribue à l’endormissement. Elle aide à normaliser le sommeil, à maintenir un sommeil régulier et à stimuler le sommeil. De plus, elle favorise la détente optimale et contribue à un repos serein et efficace.

Véronique

La véronique (Veronica officinalis) favorise la relaxation optimale et elle aide plus précisément à favoriser la relaxation pour assurer un sommeil sain. Enfin, elle offre un soutien en période de pression intellectuelle et nerveuse.

Grindelia

Moins connue, la grindelia (Grindelia robusta) figure parmi les tisanes pour dormir car elle contribue à la relaxation. L’obtention d’une relaxation complète favorise le sommeil et le repos physiologique nocturne.

Oranger amer, aussi nommé oranger de Séville ou bigaradier

L’oranger amer (Citrus aurantium) contribue au sommeil naturel et il aide à la relaxation dans le cas d’un mode de vie trépidant favorisant le stress. Il aide également au sentiment de bien-être physique. 

Valériane officinale

La valériane officinale (Valeriana officinalis) aide à s’endormir. Elle aide à normaliser et à encourager le sommeil et l’assoupissement. Enfin, la valériane aide à maintenir un sommeil naturel. Pour toutes ces raisons, cette plante fait partie des tisanes pour dormir. 

Lavande

La lavande (Lavandula angustifolia) est une plante phare contenue dans les tisanes pour s’endormir car elle contribue à une détente optimale et qu’elle aide à maintenir un sommeil sain. Elle est tout simplement utilisée pour aider à trouver un meilleur sommeil.

Passiflore officinale

La passiflore officinale (Passiflora incarnata) est utile pour un sommeil récupérateur.

Marrube blanc

Moins répandue, le marrube blanc (Marrubium vulgare) est compté parmi les tisanes pour s’endormir car il contribue aux effets de relaxation. 

Mûrier noir

Le mûrier noir (Morus nigra)​​ contribue aux effets de relaxation et diminue également les difficultés de relaxation. 

Marjolaine

La marjolaine (Origanum majorana) aide à la relaxation et préserve la qualité du sommeil.

Eschscholtzia

L’eschscholtzia (Eschscholzia californica) aide à affronter sereinement le stress d’un style de vie actif et favorise la relaxation optimale. De plus, elle améliore la qualité du sommeil naturel ce qui en fait une tisane pour s’endormir efficace.

Aneth

L’aneth (Anethum graveolens) est traditionnellement utilisé pour aider à trouver un meilleur sommeil.

Estragon

L’estragon (Artemisia dracunculus) contribue aux effets de relaxation et diminue les difficultés de relaxation. Il aide à obtenir un effet relaxant et retrouver une bonne humeur naturelle.

Verveine odorante

Différente de la verveine officinale, la verveine odorante (Aloysia citrodora) est traditionnellement utilisée pour aider à trouver un meilleur sommeil.

Tilleul

Le tilleul commun (Tilia europaea) est bon pour le sommeil et favorise un repos nocturne bon et sain.

Camomille vulgaire et camomille allemande

La camomille allemande ou vulgaire (Matricaria chamomilla) ou (Chamaemelum nobile) contribue à maintenir un bon sommeil.

Bien que cette liste soit variée, elle n’est pas exhaustive. 

Consommer des tisanes pour mieux dormir

Pour se relaxer et trouver rapidement le sommeil, de nombreuses personnes recourent aux tisanes. Il existe plusieurs façons de les consommer et cet article vous en présente quelques-unes.

Les sachets tout prêts

Pour utiliser les tisanes pour dormir sous forme de sachets, il suffit de plonger le sachet dans de l’eau bouillante et d’attendre que les plantes se soient infusées. Ce mode de consommation est pratique mais pas optimal si la qualité n’est pas au rendez-vous. En effet, généralement, ces sachets contiennent des plantes réduites en poudre en petite quantité et des ajouts tels que des arômes artificiels. Ils sont aussi souvent fabriqués en papier ou en plastique qui peuvent contenir des substances chimiques controversées pour l’organisme.

Pour obtenir une tisane de qualité, il est préférable de choisir des sachets d’origine naturelle et issus de l’agriculture biologique.

Les tisanes en vrac

Les tisanes en vrac sont commercialisées dans des sachets en matière kraft et contiennent la partie de la plante à utiliser (fleurs, feuilles). L’avantage de ce mode de consommation est qu’il ne contient que les plantes séchées et rien d’autre.

Pour profiter des bienfaits des tisanes, il est possible de les infuser ou les décoctionner directement dans une casserole et de les filtrer ensuite. Il est également possible d’utiliser des sachets réutilisables en coton ou en mousseline pour les infuser dans une tasse d’eau chaude.

Qu’est-ce qui distingue l’infusion et la tisane pour dormir ?

La phytothérapie est remplie de termes différents, tels que l’infusion, la tisane, la décoction et la macération, qui peuvent facilement donner le tournis. «Tisane» est un terme générique qui désigne un ensemble de méthodes visant à produire une boisson riche en composés organiques bioactifs qui ont un impact direct sur le corps.

Cependant, l’infusion est une technique distincte et plus précise. Cela signifie qu’on dépose des plantes dans de l’eau chaude, bouillante, tempérée ou froide pendant une certaine durée, de façon à ce qu’elles diffusent leurs bienfaits dans l’eau.

Comment favoriser le sommeil en prenant une tisane ?

Pour bien dormir et lutter contre l’insomnie, la consommation d’une tisane pour dormir est recommandée après le repas du soir ou quelques heures avant d’aller se coucher. Toutefois, il est conseillé de laisser au moins une heure entre le moment où l’on boit la tisane et l’heure du coucher, car elle peut stimuler l’élimination des liquides par les reins et perturber le sommeil. 

Découvrez comment créer vos propres tisanes à la maison !

En vous équipant des plantes en vrac disponibles sur le marché, vous pouvez concocter un mélange qui vous permettra de préparer votre propre tisane pour dormir. 

Il est important de ne pas en mettre plus de trois afin de bénéficier des bienfaits des principes actifs. Une synergie intéressante est créée lorsque ces plantes sont combinées, ce qui renforce leurs effets. 

C’est une bonne façon de se distraire tout en variant régulièrement vos mélanges de plantes et de profiter de tisanes variées et efficaces. 

Profitez des bienfaits des tisanes pour retrouver le sommeil

Les tisanes sont un moyen naturel pour favoriser l’endormissement et réduire les risques de troubles du sommeil. Prêtes à l’emploi ou faites à la maison, les tisanes pour s’endormir offrent une pause apaisante avant de trouver le sommeil. Il est important de choisir des tisanes de qualité pour optimiser leurs bienfaits.

Si les problèmes de sommeil persistent, n’hésitez pas à consulter un médecin pour obtenir des conseils. Camomille, verveine, tilleul… Il existe de nombreuses tisanes pour s’endormir qui vous permettront de varier les plaisirs !