Quelles sont les meilleures plantes pour dormir ?

Avec des effets bénéfiques pour la santé et la prévention des maladies, les plantes sont essentielles à notre bien-être physique et mental. Si vous êtes à la recherche d’un moyen naturel de vous aider à dormir, vous voudrez peut-être considérer le placement de certaines plantes dans votre chambre. Dans cet article, nous allons examiner les meilleures plantes pour dormir et leurs effets bénéfiques sur la qualité du sommeil. Nous discuterons également des meilleures pratiques pour l’utilisation de ces plantes et comment elles peuvent vous aider à vous endormir plus facilement.

Le savez-vous ? Nous passons près d’un tiers de notre existence à dormir ! Le sommeil est incontournable pour conserver un fonctionnement équilibré et pour se reposer convenablement après une journée bien remplie. Ainsi, il possède plusieurs rôles majeures telles que, entre autres, la sécrétion hormonale ou le renouvellement cellulaire. Avoir un sommeil de qualité est indispensable pour rester en forme ! 

Cependant, plusieurs facteurs individuels et interdépendants peuvent nuire à l’endormissement et à un sommeil de qualité. Se tourner vers des substances bioactives naturelles issues des végétaux permet d’accroître l’endormissement et favoriser un sommeil réparateur.

C’est pourquoi, aujourd’hui, découvrons quels sont les meilleurs végétaux pour un sommeil réparateur ! 

Mais alors, qu’est-ce que le sommeil exactement ? Pourquoi faut-il dormir ? Quelle est la plante la plus efficace pour bien dormir ? Y a-t-il d’autres végétaux intéressants pour favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur ? Comment consommer ces végétaux ? Poursuivez votre lecture de cet article pour tout connaître ! 

À quoi correspond le sommeil ?

Quelles sont les meilleures plantes pour dormir ?Le sommeil est un phénomène physiologique, normal et naturel qui fait partie du rythme circadien, qui est une alternance spécifique entre un état d’éveil et un état de sommeil. Il se décline en quatre phases : l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Durant le sommeil, le rythme cardiaque, la température corporelle et la relaxation musculaire sont modifiés. Il faut en moyenne huit heures de sommeil pour être en forme. Toutefois, cette durée est propre à chaque individu. Pour bénéficier d’un sommeil optimal, des plantes à avaler sous forme d’infusions ou de décoctions sont très efficaces.

Pourquoi le sommeil est-il primordial et fondamental pour notre organisme ?

Dormir est vitale pour la survie. Il aide à réparer et à régénérer les parties corporelles endommagées. De plus, il offre une pause mental bienvenue pour s’échapper d’une existence qui peut parfois être très stressante dans nos communautés modernes. Enfin, le sommeil sert à enregistrer les informations importantes que nous avons perçues et acquises pendant la journée.

Quel végétal est le plus approprié pour un sommeil réparateur ?

Il existe plusieurs variétés de plantes qui sont bénéfiques pour un endormissement paisible et pour garantir une bonne qualité de sommeil. Cependant, l’oranger (Citrus aurantium) et le bigaradier (Citrus bigaradia) ainsi que la lavande (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis, Lavandula angustifolia subsp. angustifolia) sont reconnus pour leur effet relaxant et leur vertu principale pour s’endormir.

En effet, l’oranger amer a des propriétés sédatives et contribue à une relaxation physique et psychique. La lavande, quant à elle, est un excellent allié pour la relaxation et pour garantir un sommeil de qualité. De plus, elle contribue à retrouver un sommeil réparateur.

Plantes pour un meilleur sommeil

Il existe de multiples plantes qui peuvent vous aider à mieux dormir en tisanes chaudes le soir. Nous vous dévoilons ci-dessous des plantes relaxantes classées par ordre alphabétique.

Cassia italica (Cassia italica, Senna italica)

La cassia italica, qui contribue à la relaxation, aide à obtenir un sommeil réparateur et un repos physiologique nocturne.

Coquelicot (Papaver rhoeas)

Cette plante aux jolies fleurs rouges est utile pour calmer l’agitation, l’irritabilité et les spasmes.

Grindelia (Grindelia robusta, Grindelia squarrosa) 

La grindelia, qui favorise la relaxation, promeut un sommeil et un repos physiologique nocturne.

Houblon (Humulus lupulus

Le houblon facilite l’endormissement et calme le système nerveux.

Marjolaine ou Origan marjolaine (Origanum majorana, Majorana hortensis

La marjolaine favorise la relaxation et assure un sommeil sain.

Marrube blanc (Marrubium vulgare

Le marrube blanc, avec ses feuilles vertes et ses boutons floraux blancs, contribue à la relaxation et à un sommeil réparateur.

Mélisse (Melissa officinalis

La mélisse est très populaire pour sa capacité à calmer et à faciliter l’endormissement. Elle procure une relaxation optimale et soutient le sommeil.

Murier noir (Morus nigra

Le murier noir, avec ses feuilles, contribue à la relaxation et à un sommeil réparateur.

Passiflore officinale (Passiflora incarnata) 

La passiflore, consommée pour un sommeil récupérateur, est une plante relaxante.

Pau d’arco, Lapacho (Tabebuia avellanedae, Tabebuia impetiginosa, Tabebuia ipe var. integra) 

Le lapacho, moins connu, est une plante relaxante qui aide à s’endormir.

Saule (Salix alba) 

Le saule aide à la relaxation mentale et physique et préserve la qualité du sommeil.

Thé vert, noir et blanc (Camellia sinensis, Camellia thea, Thea sinensis)

Contrairement aux idées reçues, le thé est relaxant et favorise le sommeil.

Valériane officinale (Valeriana officinalis) 

La valériane améliore l’endormissement et soutient le sommeil naturel.

Véronique (Veronica officinalis) 

La véronique, qui promeut la relaxation et le bien-être, aide à maintenir un sommeil sain.

Toutes ces plantes pour dormir peuvent être associées pour maximiser leurs effets. Il est préférable de sélectionner avec soin les plantes qui vous conviennent le mieux. 

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Quelle est la meilleure façon de consommer les plantes pour s’endormir ?

Quelles sont les meilleures plantes pour dormir ?Selon le type de plante, la préparation peut être différente. Les racines nécessitent une décoction avant d’être consommées, alors que les feuilles les plus légères peuvent être infusées. Assurez-vous donc de connaître le mode de préparation et de temps de cuisson à l’avance, afin de profiter pleinement de ses bienfaits. 

En plus des tisanes pour dormir très populaires, d’autres formes pharmaceutiques sont disponibles : gélules, comprimés, teintures mères ou encore sirop. 

Toutefois, l’infusion et la décoction de tisanes demeurent le moyen le plus naturel pour prendre les plantes qui aident à s’endormir.

Comment sélectionner des plantes pour s’endormir en toute sécurité ?

Pour que les plantes pour dormir produisent leurs propriétés thérapeutiques et bénéfiques, il est important de choisir des végétaux contenant le moins de produits chimiques possible. 

Si vous les achetez, optez pour des plantes certifiées Agriculture Biologique. Concernant les plantes à cultiver, il existe plusieurs méthodes naturelles pour les faire pousser naturellement et chez soi. Parmi ces techniques, il y a la réutilisation de compost, le paillage ou encore le choix de plantes efficaces contre les nuisibles. 

Suggestions supplémentaires pour un sommeil de qualité

Quelles sont les meilleures plantes pour dormir ?Pour améliorer le sommeil et s’endormir plus facilement, des mesures complémentaires peuvent être mises en place dans le quotidien.

Éviter les boissons excitantes le soir

Évitez le café et autres boissons sucrées le soir afin de faciliter l’endormissement et de prévenir les perturbations du sommeil. 

Limiter l’utilisation des écrans

Les écrans (télévision, ordinateur, smartphone…) sont à éviter, au moins une heure avant le coucher. Les lumières des écrans contribuent à maintenir le cerveau en état d’éveil. 

Préparer son sommeil avec calme

Avant de se coucher, prenez du temps pour vous relaxer et respirer, en pratiquant par exemple des séances de respiration ou de relaxation guidée. Des séances gratuites sont disponibles en ligne. 

Éviter le sport avant le coucher

Évitez les activités physiques directement avant le coucher car elles stimulent l’organisme et lui donnent de l’énergie. Il est conseillé de se donner du temps pour se calmer et retrouver le sommeil. 

En associant ces conseils à des plantes pour dormir, les chances d’endormissement et de sommeil réparateur sont optimisées. 

Si les difficultés de sommeil persistent, il est important de consulter un professionnel de santé. 

Trouvez le meilleur mélange de plantes pour un sommeil réparateur !

Vous pouvez choisir parmi une variété de plantes pour un sommeil apaisant. La valériane (Valeriana officinalis) et la lavande (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis, Lavandula angustifolia subsp. angustifolia) sont des exemples parmi tant d’autres. Testez ce qui vous convient le mieux !

Vous pouvez également mélanger plusieurs plantes pour une tisane aux vertus optimales. N’hésitez pas à en profiter !

Avant d’aller vous coucher, prenez le temps de savourer une infusion ou une décoction chaude pour vous relaxer et vous endormir facilement. 

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