Comment perdre de la graisse abdominale ?

La graisse abdominale est vitale pour notre métabolisme mais peut aussi être un complexe. Pour y remédier nous devons comprendre comment elle se forme et trouver les moyens de la diminuer.

Cet article vous fournira des techniques pour brûler des calories, maigrir et perdre la graisse abdominale.

Qu’est-ce que la graisse abdominale ? Quel est son but ?

Bouée, poignées d’amour, bide, brioche, petits bourrelets… Ces mots doux désignent parfois un complexe réel entourant la graisse abdominale. Voyons d’abord ce que c’est et ce que fait cette graisse pour notre corps.

Les adipocytes sont les cellules qui forment le tissu adipeux. Ils ont une fonction de stockage d’énergie et peuvent libérer ou stocker des acides gras selon nos besoins métaboliques. Ces acides gras sont essentiels pour notre organisme car ils constituent une source d’énergie, servent à créer des hormones et, une fois stockés dans le tissu adipeux, constituent un isolant thermique.

Le tissu adipeux produit également de nombreuses hormones. C’est pourquoi on le considère comme un organe à part entière, avec une fonction endocrine, produisant entre autres des adipokines, des hormones qui contrôlent le sentiment de faim ou de satiété.

Cependant, si l’apport calorique quotidien est trop élevé, les cellules de la graisse abdominale se multiplient pour créer de nouveaux adipocytes afin d’augmenter la surface de stockage. Et les petits bourrelets apparaissent alors !

Quels sont les risques liés à une accumulation excessive de graisse abdominale ?

Une fois formées, les nouvelles cellules adipeuses et les réserves de graisse abdominale ne peuvent pas être éliminées, mais se régénéreront comme nos autres tissus. Cependant, une accumulation excessive de graisse abdominale peut s’avérer dangereuse car elle peut entraîner une prise de poids et des troubles métaboliques.

C’est pourquoi il est important de veiller à limiter la graisse abdominale.

Si vous désirez retrouver un ventre plat et perdre du poids pour des raisons esthétiques ou de santé, sachez qu’il est tout à fait possible de réduire la graisse abdominale !

Perdre la couche adipeuse sur les abdos ? 

Améliorez votre alimentation et optez pour les bons lipides !

Durant longtemps, le gras a été considéré comme un vrai fléau, à éviter absolument pour maigrir ! Pourtant, notre cerveau est composé de 60 % de lipides, et nos membranes plasmatiques sont composées d’une double couche de phospholipides.

Ainsi, nous comprenons pourquoi l’éviction totale des graisses n’est pas une bonne idée si l’on souhaite perdre du poids et éliminer la graisse abdominale. 

Cependant, tous les lipides ne sont pas identiques. Bien qu’ils soient tous indispensables, un équilibre subtil est nécessaire, notamment le rapport entre les oméga-6 et 3.

Pour la majorité de la population, le taux d’oméga-6 est supérieur à celui des oméga-3. Pour résoudre cet écart et manger de façon plus saine, voici quelques astuces nutritionnelles.

Des oméga-3 de bonne qualité 

Les oméga-3 sont des acides gras non-synthétisés par le corps, c’est-à-dire qu’il faut les apporter par l’alimentation. 

Afin de disposer d’assez d’oméga-3, consommez 1 à 2 fois par semaine des poissons à chair grasse, tels que le saumon, la truite, les sardines, les anchois, les maquereaux ou encore le hareng.
Pour des oméga-3 de qualité, préférez des produits animaux issus de l’Agriculture Biologique ou de la filière Bleu Blanc Cœur, notamment pour les viandes, œufs et produits laitiers.
Complétez vos apports avec des huiles végétales crues et vierges de première pression à froid. Les plus bénéfiques sont l’huile de lin et de colza.

Préserver la qualité nutritive des lipides

Pour ne pas abîmer la qualité des lipides, il est à noter que certaines huiles ne supportent pas les hautes températures ! C’est notamment le cas des huiles de lin, de colza, de noix ou encore de noisette. Pour cuisiner, préférez plutôt l’huile de coco et l’huile d’olive qui supportent mieux la chaleur. 

De plus, certaines huiles fragiles ont tendance à s’oxyder et à rancir. Pour y remédier, veillez à les stocker dans un endroit ombragé et frais. 

Les plantes amies pour perdre de la graisse abdominale

Grâce à leurs multiples principes actifs naturels, les plantes sont de véritables alliées pour nous aider à perdre du poids et à éliminer la graisse abdominale. Chacune a ses propriétés et modes d’actions spécifiques. Certaines activent l’utilisation des graisses ou contribuent à leur métabolisme, tandis que d’autres régulent le niveau de satiété ou ont une action coupe-faim. Voici quelques-unes.

Le pissenlit 

Également nommé dent de lion (Taraxacum officinale, Taraxacum campylodes), le pissenlit soutient la capacité de détoxification du corps en stimulant la diurèse et stimule la digestion.

Les feuilles de pissenlit peuvent s’ingérer fraîches ou en salade, et ses racines peuvent être consommées sous forme de tisane.

Le triphala

Le triphala n’est pas une plante à proprement parler, il s’agit d’un complexe de fruits tiré de la médecine ayurvédique. Le triphala favorise la digestion et l’évacuation.
Le triphala est disponible sous forme de complément alimentaire ou en poudre à ajouter à vos boissons.

Le fucus

Le fucus (Fucus vesiculosus) est une algue qui aide à gérer le poids car elle accroît la satiété.
Le fucus est disponible sous forme de complément alimentaire ou en paillettes à saupoudrer sur vos préparations.

Le thé vert

Le thé vert inhibe la catéchol-O-méthyltransférase, une enzyme impliquée dans la thermogénèse (combustion) des graisses et favorise le métabolisme et l’oxydation des lipides. Les feuilles séchées de thé vert sont consommables en infusion chaude ou froide. Il existe également la poudre de thé vert, qui peut s’intégrer dans de nombreuses préparations culinaires, comme dans les sorbets ou les pâtisseries. </

Racine de Curcuma

La Curcuma longa est une plante aux vertus médicinales qui permet de prévenir l’accumulation et le stockage des graisses, et ainsi favoriser leur élimination par le foie. On peut la consommer fraîchement râpée pour accompagner des plats, des sauces, ou même des boissons. Elle est également disponible en épice sous forme de poudre.

Nopal

Le nopal, aussi nommé Opuntia ficus indica, est un cactus dont les feuilles sont utilisées pour absorber les graisses et les sucres. Elles aident à réguler le taux de glucose et à diminuer l’appétit. Le nopal se retrouve aussi sous forme de complément alimentaire.

Si vous souhaitez perdre de la masse graisseuse abdominale par l’utilisation de plantes, vous pouvez contacter un naturopathe ou un spécialiste en phytothérapie pour obtenir des conseils adaptés.

Brûler des calories et perdre du poids en dormant ?

Oui ! Certaines hormones sécrétées durant la nuit sont une aide précieuse pour maigrir et brûler des calories, et ainsi éliminer la graisse du ventre. En effet, ces hormones interviennent directement dans la régulation de la glycémie et de la masse grasse.

Le cortisol, la leptine et les hormones de croissance sont sécrétées selon un schéma bien défini : le rythme circadien.

Un sommeil insuffisant, des nuits interrompues ou une mauvaise récupération peuvent perturber ce rythme, ce qui peut avoir des conséquences sur la glycémie, la régulation de la satiété et la gestion du stress. Ces perturbations peuvent vous ralentir dans votre objectif de perdre de la graisse du ventre.

Vous l’avez compris, pour maigrir il est important de respecter son sommeil.

Améliorer son sommeil pour perdre du poids et se débarrasser de la graisse du ventre

Un bon sommeil est essentiel pour maintenir son poids, et donc pour éliminer la graisse du ventre. Découvrez dès à présent quelques conseils pour le favoriser !

Pour le dîner, choisissez avec attention la composition de votre repas. Certains plats et aliments peuvent être difficiles à digérer avant de se coucher, notamment si votre transit intestinal est fragile. Si tel est votre cas, évitez les aliments riches en matières grasses, tels que les charcuteries ou les produits frits.

Assurez-vous également d’inclure une source de glucides dans votre dîner. Souvent oubliés, les glucides sont pourtant précurseurs indirects de deux hormones indispensables à l’endormissement : la sérotonine et la mélatonine. En effet, les glucides favorisent la production de tryptophane, acide aminé lui-même précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Le soir est donc le bon moment de la journée pour manger une petite douceur sucrée, comme un ou deux carrés de chocolat par exemple.

Pour améliorer votre sommeil, il est important de ne pas aller se coucher sans transition ! Instaurez un rituel du coucher, idéal pour se détacher des contraintes de la journée et se préparer à dormir.

Pour respecter les biorythmes de l’organisme, on évite les exercices physiques intenses le soir, et on privilégie la relaxation.

Des exercices de cohérence cardiaque, du yoga, de la lecture ou un bon bain sont des activités douces qui peuvent vous aider à s’endormir tranquillement, dans le calme et la détente. Évitez donc les écrans et la lumière bleue qui stimulent la vigilance et qui inhibent la production de mélatonine, nécessaire pour s’endormir.

Les exercices pour affiner sa taille et brûler des graisses abdominales

L’activité physique est notre meilleure alliée pour brûler des calories et réduire les graisses abdominales.

Nul besoin d’être suréquipé, d’être capable de courir un marathon ou d’exécuter d’interminables séances de gainage pour éliminer vos calories ! Choisissez une activité qui convient à votre rythme et à vos capacités. Il existe de nombreux d’exercices de gainage différents. Plaisir et régularité sont la clé du succès pour perdre les graisses abdominales !

Voici quelques exercices efficaces pour brûler des graisses abdominales et avoir des abdos solides !

Le HIIT (high intensity interval training) : parfait pour brûler des calories pendant et après l’exercice ! Le principe est de se mettre en mouvement de manière très intense, sur une courte durée et de manière fractionnée.

Le renforcement musculaire : le vélo, la natation, la musculation ou encore le rameur sont des activités de renforcement musculaire bien connues pour stimuler nos muscles abdominaux.

Augmenter la masse musculaire augmente le métabolisme de base donc la dépense énergétique… même au repos !

La natation, optimale pour le gainage et la circulation. Ne serait-ce que pour se tenir droit dans l’eau, tous les muscles de la ceinture abdominaux sont sollicités, gainage garanti !

Le gainage au sol, simple et sans matériel : les ciseaux, la planche de face ou latérale, la planche sur un bras ou encore le grimpeur, sont des exercices très efficaces pour le gainage de la sangle abdominale.

Le yoga ! Activité idéale pour modeler son corps en douceur et en profondeur. Le yoga permet également de travailler sa respiration, parfait pour apprendre à mieux gérer son stress.

Fin de l’analyse

Comme nous l’avons constaté, pour éliminer la graisse abdominale, il est nécessaire de considérer plusieurs éléments. Les régimes draconiens, les longues séances d’entraînement et de gainage intensif ne sont pas nécessaires. Apprendre à mieux manger, bien se reposer, mieux gérer le stress et pratiquer une activité physique régulière sont vos meilleurs alliés.

Nom de Jennifer Provost