Le soleil est une source inépuisable d’énergie et de bienfaits pour notre santé et notre bien-être. Découvrez ici les multiples façons dont le soleil peut nous aider à nous sentir mieux et à améliorer notre qualité de vie. Apprenez comment le soleil peut nous protéger contre les maladies, améliorer notre humeur et fournir une source d’énergie inépuisable et gratuite. Nous explorerons également les moyens de profiter des bienfaits du soleil en toute sécurité et comment prendre des mesures pour réduire les risques de rayonnement UV. Enfin, nous verrons comment le soleil peut être intégré à de nombreuses activités quotidiennes pour en tirer le meilleur parti.
Le soleil est un élément essentiel à la vie sur Terre. La synthèse de la vitamine D par l’être-humain est liée à l’exposition au soleil et ses bénéfices sont incontestables, à condition de le faire de façon raisonnable et en prenant les mesures nécessaires.
Dans cet article, nous allons examiner les bénéfices de l’exposition solaire et les précautions à prendre pour en profiter et éviter les dangers potentiels.
Qu’est-ce que le soleil ? Quels sont ses bénéfices ? Comment fabrique-t-on de la vitamine D ? Quels sont les effets positifs du soleil sur l’organisme ? Pour en savoir plus, lisez la suite !
À quoi sert le Soleil ?
Le Soleil est une étoile qui se trouve à des milliers de kilomètres de la Terre, c’est une masse de gaz chaud qui produit de l’énergie, émettant de la lumière à sa surface. Il est fondamental dans la vie de tous les jours pour nous illuminer et nous réchauffer.
Lorsque la Terre tourne, une facette est baignée de lumière par le Soleil, il y a donc le jour pour cette partie du monde et l’autre est plongée dans le noir, ce qui fait la nuit sur cette face de la Terre. Ce cycle se répète inlassablement de manière naturelle.
Le Soleil génère des rayons ultra-violets de différents types : UVA, UVB et UVC. Les deux premiers atteignent notre planète et notre peau, tandis que les troisièmes sont bloqués par la couche d’ozone, ils sont très néfastes pour l’être humain. Malheureusement, à cause des pollutions, entre autres, la couche d’ozone est endommagée. Par conséquent, davantage de UVA et UVB nous atteignent, ce qui a des conséquences.
La gravité des rayons ultra-violets dépend de la quantité d’UV que l’on reçoit, ce qui varie selon plusieurs facteurs précis, tels que la période de l’année par exemple. En été, la quantité d’UV est plus importante. Il y a aussi les sols clairs ou l’eau qui sont plus susceptibles de réverbération. Dans ces contextes, il faut être très vigilant face aux coups de Soleil.
Ce sont grâce aux rayons UVB que le corps fabrique de la vitamine D et c’est également eux qui sont à l’origine des coups de Soleil.
Bien que les méfaits du Soleil soient avérés et à ce jour scientifiquement démontrés, il y a quand même des avantages du Soleil qui sont indéniables. Des précautions doivent être prises pour en profiter, nous en parlerons plus tard.
Avantages du rayonnement solaire
Les bienfaits du rayonnement solaire sont multiples, voyons les principaux :
Le soleil, source de vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui se dissolve facilement dans les matières grasses. Elle est fondamentale pour une bonne santé. Cependant, c’est grâce aux rayons ultra-violets du soleil que le corps humain synthétise naturellement de la vitamine D.
Il existe deux types de vitamine D :
- La vitamine D3 (cholécalciférol) qui est issue des denrées alimentaires d’origine animale, comme les abats.
- La vitamine D2 (ergocalciférol) qui provient du monde végétal (champignons, avocats, etc).
La synthèse de vitamine D débute par l’épiderme qui capte et absorbe les UVB émis par le soleil. Puis, la vitamine D inactive est créée à partir du cholestérol et devient active lorsqu’elle atteint le foie et les reins.
La vitamine D a des effets bénéfiques sur l’organisme car elle :
- contribue au maintien d’une ossature et d’une dentition normales ;
- est nécessaire à une croissance et un développement osseux normaux des enfants ;
- réduit le risque de chute associé à l’instabilité posturale et à la faiblesse musculaire ;
- facilite l’absorption et l’utilisation normales du calcium et du phosphore ;
- soutient une calcémie normale ;
- permet le maintien d’une fonction musculaire normale ;
- soutient le bon fonctionnement du système immunitaire ;
- joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
Une exposition au soleil le matin pendant une vingtaine de minutes avec les avant-bras découverts permet de synthétiser une bonne quantité de vitamine D. Des compléments alimentaires à base de vitamine D sont intéressants en automne et en hiver, lorsque le soleil est rare.
Le soleil et l’horloge interne
Le rayonnement solaire est associé au rythme jour et nuit qui régit l’équilibre interne de l’organisme grâce, principalement, à la lumière qu’il émet. La lumière du soleil interagit favorablement avec divers systèmes de l’organisme, notamment avec le système hormonal (sommeil, etc).
Impact du soleil sur le moral
Le soleil a un effet positif sur le moral. En hiver, une certaine déprime peut s’installer, principalement à cause du manque de luminosité et du froid.
Les effets positifs du soleil sur la peau
Malgré les risques d’une exposition au soleil non contrôlée, le rayonnement solaire a des effets bénéfiques sur la peau. Ses rayons stimulent les mélanocytes, des cellules qui produisent des petits grains colorés nommés grains de mélanine. Ceux-ci colorent la peau, les cheveux et les poils et absorbent les UVB pour protéger la peau.
Du point de vue physiologique, le bronzage est une réponse naturelle de défense face aux rayons du soleil.
Toutefois, le bronzage offre un avantage esthétique qui procure un joli teint.
En savoir plus : Comment bronzer rapidement ?
A quoi sert le soleil pour le corps humain ?
Les avantages de la lumière du soleil sont considérables et jouent un rôle dans des processus physiologiques précis qui aident à équilibrer l’organisme à plusieurs niveaux. Étant donné que la vitamine D est nécessaire pour le bon fonctionnement du corps, et que celle-ci ne peut être synthétisée qu’avec l’exposition au soleil, le corps humain a besoin de ce dernier.
Pour tirer parti des effets bénéfiques du soleil, la clé est de s’exposer à lui de manière modérée et consciente. Il est très important d’éviter les coups de soleil.
Les avantages de la lumière du soleil : faire preuve de prudence pour en profiter
Il est extrêmement important de se protéger des effets négatifs du soleil, non seulement pendant les vacances d’été à la plage mais également durant les activités quotidiennes.
Voici quelques points cruciaux à prendre en compte pour profiter des bénéfices du soleil tout en évitant les réels risques qui sont liés.
Une exposition raisonnable au soleil
La prise d’exposition au soleil doit être contrôlée pour bénéficier des avantages du soleil sans danger. Ainsi, comme indiqué précédemment, 20 à 30 minutes d’exposition aux rayons matinaux du soleil suffisent pour produire assez de vitamine D chaque jour. Les avants-bras doivent être découverts car la peau est plus mince, les rayons ultraviolets pénètrent plus facilement dans ces zones.
Lorsque vous vous exposez, c’est aussi le moment de vous relaxer et de passer un moment spécial avec vous-même. S’exposer avec conscience, respirer, sentir la chaleur sur sa peau permet d’obtenir encore plus de bénéfices.
Contrôler les heures d’ensoleillement
Il faut éviter de s’exposer aux heures de grand ensoleillement, c’est-à-dire de midi jusqu’à 16 heures. Les coins d’ombre sont bienvenus.
Se couvrir
Pour se protéger des effets dommageables du soleil et notamment des coups de soleil, se couvrir est essentiel. C’est l’une des protections les plus importantes : vêtements, casquette, chapeau et lunettes de soleil de bonne qualité.
Une crème solaire appropriée
La crème solaire doit être appliquée sur toutes les zones corporelles découvertes, sans exception. L’indice de protection solaire doit être d’au moins 30 pour être convenablement efficace et pour bénéficier des avantages du soleil sans voir apparaître de coups de soleil.
Pour les enfants, l’indice 50 est suggéré.
Les enfants
Les bienfaits du soleil concernent également les enfants, le soleil est bénéfique pour eux, encore une fois, si l’exposition est modérée. Les enfants ont la peau plus fragile et beaucoup plus mince que les adultes, les précautions à prendre sont encore plus importantes.
Vieillissement cellulaire
L’exposition excessive et sans précaution au soleil détériore les cellules de la peau et augmente la fabrication de radicaux libres. Les UV s’attaquent directement à l’ADN des cellules en le cassant et en le déformant, ce qui peut être très dangereux sur une grande surface du corps ainsi qu’à long terme.
Les radicaux libres sont un processus naturel de l’organisme, mais lorsqu’il est dans de mauvaises conditions, il en produit de façon conséquente. Un radical libre est une molécule instable et réactive qui peut être destructive pour, entre autres, les protéines. Mais, en petite quantité, le corps les neutralise : c’est d’ailleurs ce qu’il fait tous les jours.
Profiter des avantages du soleil : s’en protéger et en bénéficier !
Comme vous l’avez compris, les avantages du soleil sont indéniables, mais il est vital de prendre des précautions afin de connaître les risques liés à une exposition excessive pour jouir des bienfaits du soleil tout en évitant au maximum les coups de soleil et les conséquences néfastes.
Que ce soit pour fabriquer la vitamine D, pour préserver l’équilibre interne ou pour améliorer sa santé mentale, le soleil est un astre qui fait partie de notre quotidien et qui est nécessaire pour notre santé.
