Les 14 fausses étapes du deuil amoureux (+ que faire à la place)

Les relations amoureuses peuvent parfois être difficiles à surmonter et le processus de deuil amoureux peut être encore plus ardu. Il est important de comprendre les étapes du deuil amoureux pour pouvoir avancer de manière saine et positive. Malheureusement, il existe de nombreuses fausses étapes du deuil amoureux avec lesquelles les gens peuvent se lancer. Dans cet article, nous examinerons les 14 principales fausses étapes du deuil amoureux et expliquerons ce que vous pouvez faire à la place pour vous aider à surmonter votre chagrin et à vous remettre sur le chemin de la guérison.

Le deuil amoureux est une période délicate à traverser, qui est comparée à une douleur physique intense par des études conduites sur le sujet.

Une croyance qui persiste aujourd’hui est que l’on doit nécessairement passer par plusieurs étapes différentes lorsque l’on souhaite faire son deuil d’une relation amoureuse.

Cette théorie qui est abondamment répandue sur Internet est fausse : il n’y a pas de stades de deuil amoureux qui soient reconnus (et ne figurent pas non plus dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux). Cette opinion se révèle être très nocive si vous persistez à y croire.

Découvrez pourquoi.

Sommaire

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Mythe du deuil amoureux

Tous connaissent les phases du deuil amoureux après une rupture.

Ces étapes de deuil amoureux que l’on voit un peu partout ont pour origine celles traversées par des patients en phase terminale.

Oui, tu as bien lu.

La psychiatre Kübler-Ross a défini ces étapes en accompagnant des personnes en fin de vie.

Ces différentes étapes ont été utilisées pour créer le modèle Kübler-Ross qui a été repris à de nombreuses reprises pour toutes sortes de situations où il y a une perte, que ce soit décès ou non.

Parcours de faux deuil amoureux

Tu l’as certainement déjà vu à de multiples reprises : « les 7 clés du deuil amoureux » ou « les 5 étapes du deuil amoureux » pour t’aider à récupérer d’un chagrin d’amour.

Le fait que même internet n’arrive pas à déterminer précisément le nombre exact d’étapes pour un deuil amoureux est déjà inquiétant.

C’est censé être quelque chose d’immuable normalement, non ?

Prenons par exemple les 7 étapes du deuil amoureux, pour être sûr que tu ne te fasses pas avoir et je vais en profiter pour te dévoiler toutes les phases que j’ai pu découvrir sur internet.

(Je vais les mettre dans le désordre, l’ordre des étapes n’est pas important).

1. Le choc
2. Le déni
3. La colère
4. La tristesse
5. La résignation
6. L’acceptation
7. La reconstruction
8. La dévastation
9. Le sevrage
10. L’intériorisation
11. La rage
12. Le relèvement
13. La négociation
14. La dépression

Cela fait déjà 14 et j’en ai trouvé d’autres en parcourant la première page des résultats de Google.

Tout ça pour te dire que toutes ces étapes ne sont pas des étapes en elles-mêmes, ce sont simplement des phases traversées pendant la rupture amoureuse, mais tu ne franchiras probablement pas tous ces stades.

Comprendre le processus de deuil amoureux

Mais qu’est-ce que vivre un deuil amoureux signifie réellement ?

Le deuil amoureux est en fait l’acceptation que la relation amoureuse est finie : vous avez surmonté votre deuil dès lors que vous ne souffrez plus à cause de cette séparation.

C’est pour cette raison que les étapes du deuil amoureux sont les mêmes que celles d’une rupture amoureuse.

Il ne s’agit donc pas de parler d’étape de deuil amoureux mais plutôt d’étape pour vous sortir de cette douleur.

Oubliez la vision classique de ce deuil amoureux qui est encore enseignée aujourd’hui.

Au contraire, la meilleure façon d’affronter ce deuil est de vous rendre compte de ce que vous ressentez et de faire face à ces émotions.

Il est probable que vous viviez un déni, un état de choc, de la colère, de la négociation, de la dépression ou de l’acceptation, mais ce n’est pas tout.

Vous pouvez également ressentir de la tristesse, de la rage, du désespoir, de la frustration, de l’apathie, de la peur, de l’anxiété, et bien d’autres encore.

Il n’y a pas d’ordre prédéfini et pas de nombre limité.

Si vous vivez de la colère aujourd’hui, cela ne veut pas dire que vous vous sentirez l’envie de négocier avec votre ex plus tard.

Par ailleurs, vous n’êtes pas obligé de passer par le déni ou la dépression et c’est heureux !

Deuil amoureux, ce qu’il faut absolument faire

Après une séparation, comment faire pour surmonter le deuil ?

Adaptons les étapes de guérison après une rupture sentimentale aux émotions que tu ressens présentement et qui sont similaires aux phases d’un deuil amoureux « classique ».

Le vrai deuil amoureux consiste à ne plus souffrir de ta condition actuelle et n’a rien à voir avec tous ces conseils que l’on trouve sur internet.

Voici ce que tu dois entreprendre à partir d’aujourd’hui.

1. Prendre un peu de distance par rapport à la situation

Tu as très probablement la tête dans le brouillard à l’heure actuelle au sujet de ta rupture amoureuse.

La première étape indispensable pour surmonter convenablement et rapidement un deuil amoureux, c’est de prendre du recul en commençant par un vrai silence radio.

Non, ce n’est pas pour récupérer ton ex (je suis contre la reconquête amoureuse au passage), ce silence radio a pour objectif que tes émotions ne soient plus influencées par ton ex.

C’est le moyen le plus efficace pour analyser tes sentiments et les combattre.

2. Noter tes émotions

Une fois le silence radio activé, prends du temps pour toi et fais ce petit exercice.

Prends une feuille et un stylo puis réponds à cette question :
“Quelle émotion je ressens en ce moment ?”

Inscris absolument tout ce qui te vient à l’esprit, c’est une étape très essentielle.

Prends-en une à la fois : un combat à la fois.

3. Analyser cette émotion

Quelle émotion est-ce que tu as retenu(e) ?

Fureur ? Tristesse ? Anxiété ?

Supposons que ce soit de la colère.

Reprends à nouveau ta feuille et ton stylo, puis réponds à cette question :
“Pourquoi est-ce que je ressens [émotion] ?”

Encore une fois, note absolument tout ce qui te vient à l’esprit, même les choses les plus incongrues.

Quelle émotion est-ce que tu as retenu(e) ?

Fureur ? Tristesse ? Anxiété ?

Supposons que ce soit de la colère.

À ce stade, tu devrais avoir une multitude de phrases différentes : la solution à ta souffrance y est sûrement.

Continuons avec l’exemple de la colère.

Pourquoi est-ce que je ressens de la colère ?
Je ressens de la colère, parce que j’ai le sentiment d’avoir été trahi(e) par mon ex, je n’accepte pas de voir 2 années de relation amoureuse partir en fumée.

Dans cet exemple, qui était le mien lors de ma rupture amoureuse, il y a un problème de croyance de ma part associé à un problème de projection.

Je pensais à cette époque qu’une relation amoureuse, une fois commencée, ne pouvait pas se finir et que plus on passait du temps ensemble, plus la relation se solidifiait et ne pouvait plus se rompre.

Cette croyance limitante m’a fait beaucoup souffrir lorsque la séparation amoureuse a eu lieu, j’ai dû intégrer le fait qu’une histoire sentimentale peut cesser sans raison, malgré les années.

Ça faisait partie de mes points de souffrance cachés (j’en parle en détail dans le guide comment oublier son ex).

Touchant le problème de projection, je m’étais imaginé l’avenir avec mon ex avec plusieurs années d’avance : je nous voyais déjà mariés, dans une maison avec des enfants.

Plus la projection est grande, plus il est difficile d’accepter une rupture amoureuse et plus il est aisé de ressentir de la colère : on pense que cette personne a tout détruit, on lui en veut.

4. “Combattre” cette émotion

Pour combattre l’émotion que tu as choisi de traiter, tu dois avoir une compréhension précise du fondement de cette émotion.

N’hésite pas à explorer sur internet des informations sur cette émotion et à adapter les réponses que tu obtiens selon ta condition et ton expérience.

Pour l’exemple de la colère, le simple fait d’admettre que rien n’est certain n’était pas suffisant : j’ai dû faire un travail sur moi beaucoup plus important et comprendre tous les tenants et aboutissants de cette rupture amoureuse pour pouvoir lâcher prise.

En bref, j’ai dû examiner une à une toutes mes émotions, tout en prenant un recul de plus en plus grand grâce aux nombreuses recherches que j’ai réalisées et qui m’ont amené à complètement lâcher prise après plus de deux années à en souffrir.

5. Reprendre

Il est improbable de ne pas éprouver de sentiments douloureux lors d’un deuil amoureux, c’est pourquoi il est crucial de répéter ce travail jusqu’à ce que vous ayez réalisé la guérison.

La chose la plus importante à ne pas oublier à ce stade est que le but du deuil amoureux est de ne plus éprouver de sentiments négatifs envers votre ex.

Questions-Réponses relatives au deuil amoureux

Vous trouverez ici une FAQ sur le deuil amoureux et les réponses aux questions les plus fréquentes que vous pouvez vous poser aujourd’hui. Si vous avez des questions supplémentaires liées à ce sujet, n’hésitez pas à me les laisser en commentaire et je les ajouterai peut-être à cette FAQ.

Durée du deuil amoureux

Quelle est la longueur du deuil amoureux ?

La longueur du deuil amoureux dépend uniquement de vous-même, en tenant compte de la durée de la relation amoureuse que vous avez eue avec votre ex.

Cela a bien sûr un impact, même si ce n’est pas significatif, sur votre guérison amoureuse. Il est donc logique que vous mettiez plus de temps à guérir de votre rupture amoureuse si vous avez vécu une relation de plus de 10 ans avec une vie de famille.

Donc, combien de temps faut-il pour faire le deuil de votre rupture ?

Si vous mettez en pratique toutes les actions que je vous recommande et que vous avez vraiment envie d’avancer dans votre rupture amoureuse, la durée de votre deuil ne devrait pas dépasser quelques semaines pour une relation de 3 ans ou moins et pas plus de deux à trois mois pour une relation de plus de 3 ans. Gardez à l’esprit que la guérison amoureuse est un processus et que vous pourrez ressentir des bienfaits dès le premier jour.

Deuil amoureux de celui qui quitte

Les étapes du deuil amoureux pour celui qui part ne sont pas très différentes, à une exception près.

Cette exception se trouve dans le fait que vous pouvez être très tenté de changer d’avis et de retourner avec votre ex, par peur de l’inconnu et/ou de peur de ne pas avoir pris la bonne décision pour votre avenir.

Vous devez donc prendre en compte ce risque et prendre du recul sur votre situation en mettant par écrit les raisons de votre rupture, ce qui n’allait pas dans votre couple et vos craintes pour l’avenir.

C’est seulement de cette façon que vous pourrez surmonter cette envie qui risque de vous causer plus de souffrances que tout autre chose si vous décidez de céder à la tentation.

Deuil amoureux impossible

Un deuil amoureux impossible ou difficile à vivre est en fait lié à deux choses.

La première est cette fausse impression d’être bloqué dans votre guérison amoureuse car vous ne comprenez pas pourquoi vous n’avez pas encore traversé l’étape du déni par exemple.

Cette fausse impression est liée au fait que vous étiez en quelque sorte en train de suivre les étapes du deuil amoureux telles qu’elles sont généralement présentées sur Internet.

La deuxième est liée au fait que vous utilisez probablement de mauvaises techniques pour avancer dans votre deuil amoureux, comme le fait de penser que le sport vous permettra d’oublier votre ex ou que seul le temps vous permettra de guérir complètement.

Deuil amoureux pathologique

Le deuil amoureux pathologique est un sujet controversé et se résume, en gros, à l’incapacité pour une personne d’avancer dans son deuil en raison d’une trop grande idéalisation de l’autre.

C’est un sujet controversé car le deuil amoureux n’est pas reconnu. Le deuil amoureux se prolongerait alors dans le temps, et ce, indéfiniment.

Dans ce type de cas, il est intéressant de se demander si la trop grande idéalisation de l’autre n’est pas liée à des points de souffrance cachés plus ou moins importants.

Deuil amoureux et rechute

Une rechute et un retour à la case deuil amoureux arrive fréquemment lors d’une guérison amoureuse pour la raison suivante : il est probable que le travail sur vos points de souffrance cachés (ce qui vous empêche vraiment d’avancer et d’oublier votre ex) vous fasse ressentir des émotions négatives.

Ces émotions négatives peuvent donc être interprétées par vous comme une rechute, selon l’intensité de ce point de souffrance caché.

Cependant, cette impression de rechute n’en est qu’une, car en réalité vous avancez chaque jour un peu plus dans votre guérison amoureuse. Il n’y a donc pas de rechute à proprement parler.

Qu’est-ce qu’il faut faire maintenant ?

Il est temps de mettre fin à cette légende urbaine au sujet des étapes du deuil amoureux.

Vivre le deuil d’une relation n’est rien d’autre que de progresser chaque jour en mettant à jour tes points de douleur et en travaillant dessus pour ne plus en souffrir.

Dans ce contexte, les étapes du deuil amoureux pour la personne qui quitte et pour celle qui se fait quitter sont exactement les mêmes car il n’y a qu’une seule étape en soi : comprendre ce qui te fait vraiment mal.

À présent, tu dois savoir que ces étapes n’existent pas, suivre ces étapes peut te faire souffrir et prolonger ton deuil amoureux.

Il n’est pas rare que des personnes larguées par leur ex vivent dans le déni pendant plusieurs mois, car elles pensent être bloquées dans l’étape du déni et ne pas pouvoir passer à l’étape de la colère.

C’est pourquoi ce genre de deuil amoureux est dangereux.

La meilleure façon de s’en sortir est d’accueillir chaque émotion une à une, et de recommencer jusqu’à ce que le travail soit fini.

Je te suggère de lire l’article boucler le chapitre avec son ex si tu veux poursuivre ton processus de guérison.