Les personnes qui souffrent de fatigue nerveuse peuvent se sentir découragées, dépassées et déprimées. La fatigue nerveuse est une condition complexe qui peut nuire à la productivité et entraver la capacité de votre corps à fonctionner de manière optimale. Heureusement, il existe des moyens d’atténuer les symptômes et de gérer la fatigue nerveuse. Dans cet article, nous explorerons les causes et les symptômes de la fatigue nerveuse et discuterons des moyens de l’agir et de la prévenir.
Manque d’énergie, surcharge, baisse de vigilance et de concentration, difficulté à contrôler ses émotions, somnolence, insomnie… et si c’était de la fatigue nerveuse ? Cette lassitude nerveuse peut être liée à de nombreux facteurs, bien qu’elle puisse être difficile à détecter.
Dans cet article, nous allons voir comment distinguer la fatigue nerveuse de la fatigue physique, et comment adopter des mesures préventives ou des remèdes simples et naturels.
Qu’est-ce que la lassitude nerveuse ?
La lassitude nerveuse intervient le plus souvent dans le cadre d’une vie intense avec des rythmes de vie mal adaptés, un surmenage ou un environnement stressant. On peut aussi parler de charge mentale, de fatigue intellectuelle et parfois de fatigue glandulaire ou surrénalienne.
Elle se manifeste par un état d’apathie, une manque d’énergie persistant, une somnolence, une difficulté à dormir et une difficulté à maîtriser ses émotions. Les personnes souffrant de lassitude nerveuse se sentent généralement à fleur de peau.
Quels sont les origines de la fatigue nerveuse ?
La fatigue nerveuse peut être le résultat d’un environnement où la personne se trouve souvent. Des situations telles que l’isolement professionnel ou personnel, l’atmosphère familiale ou professionnelle tendue, la répétition de mauvaises nouvelles, le surmenage, les périodes stressantes (examens, rendez-vous, réunions, etc.), un rythme de vie intense ou inapproprié, le manque de sommeil, une charge de travail excessive et les obligations sociales peuvent toutes provoquer un état de fatigue nerveuse.
Les petites préoccupations de la vie quotidienne peuvent devenir une source de fatigue nerveuse si elles sont récurrentes ou non résolues. Une tension et un état de vigilance soutenus, ainsi qu’une incapacité à récupérer, peuvent entraîner une fatigue nerveuse si ces facteurs sont chroniques, intenses et répétés.
Quels sont les effets du surmenage sur le système glandulaire ?
Le surmenage et le manque de récupération peuvent engendrer une fatigue nerveuse due à une sollicitation excessive du système glandulaire. Dans ce cas, les mécanismes de régulation s’épuisent, ce qui entraîne une résistance aux hormones, ce qui provoque une augmentation de la production desdites hormones. En conséquence, le métabolisme est en suractivité, les réserves minérales se réduisent et la fatigue nerveuse se manifeste.
Quelle est la manifestation de la fatigue nerveuse ?
La fatigue nerveuse se traduit par des signes de désordres cognitifs, tels qu’un sentiment de fatigue persistante, une difficulté de concentration, une baisse d’énergie, une irritabilité, une anxiété, une déprime et une démotivation générale. À plus long terme, cet état peut entraîner une baisse d’activité physique, qui peut à son tour provoquer une prise de poids, des courbatures, des raideurs et des insomnies dues à la sédentarité.
Différences entre fatigue physique et nerveuse
La fatigue physique est aisément identifiable, elle s’exprime par des difficultés motrices, des articulations raides ou des courbatures. Elle est le plus souvent due à des efforts excessifs, une nuit agitée ou une période de récupération. Une bonne nuit de sommeil, du repos et un peu de ménagement suffisent généralement à récupérer et à éliminer ces désagréments.
A l’inverse, la fatigue nerveuse s’accompagne d’un état d’épuisement durable et d’inconfort physiques et cognitifs. La guérison s’avère difficile et de nombreux symptômes apparaissent : manque d’enthousiasme, difficultés à s’endormir, trou de mémoire, démotivation, anxiété, vertiges, déficit énergétique, somnolence, douleurs diverses sans causes répertoriées…
La fatigue nerveuse provoque une sensation d’épuisement persistante, ce sentiment d’apathie devient chronique et même le repos ne permet pas de retrouver un état psychique et physique normal.
Comment éviter l’épuisement nerveux ?
Pour fonctionner correctement, notre horloge interne nécessite un mode de vie bien équilibré qui comprend des moments d’activités avec des phases de pression brèves, ponctuées de moments de repos réguliers (physique et intellectuel), et d’un sommeil réparateur.
En général, notre métabolisme n’apprécie pas le surmenage et notre système nerveux est prévu pour ne fonctionner que brièvement sous l’effet du stress, initialement utile pour répondre à l’instinct de survie lors d’un combat ou d’une fuite.
Le surmenage et le stress à long terme mènent à une sollicitation métabolique en excès, à une résistance et à l’épuisement des systèmes. La meilleure façon de prévenir cet épuisement et de s’abstenir de la fatigue nerveuse est d’être attentif à son corps en repérant les plus petits signes de fatigue : yeux irrités, bâillements, déficit de concentration, engourdissements, sensation de lassitude, brouillard mental…
Si c’est le cas, accordez-vous des pauses régulières et n’hésitez pas à faire des micro-siestes si vous en avez besoin. De plus en plus de sociétés ont compris l’importance de ces temps de repos sur la performance et offrent à leur personnel des coins repos, si cela n’existe pas encore dans votre entreprise, proposez l’idée d’une “salle d’amélioration des performances”, autrement dit, un coin sieste !
Une autre manière de se prémunir de la fatigue nerveuse est de rester en cohésion et en concordance avec vos attentes et vos aspirations. En effet, un environnement ou un mode de vie inadapté à vos souhaits fondamentaux cause un travail permanent d’adaptation et peut aboutir à une fatigue mentale. Pour éviter cela, prenez le temps d’écouter vos propres désirs.
Récupérer d’une Fatigue Nerveuse : Les 5 étapes Clés
La fatigue nerveuse est le résultat d’une résistance métabolique, d’une sursollicitation et d’un épuisement du système. Afin de s’adaptez et de récupérer, nous vous proposons les cinq étapes clés suivantes : ralentir, se reposer, respirer, se ressourcer et adapter son alimentation.
Ralentir
Il est important de déléguer et de demander de l’aide. Adaptez vos objectifs à votre rythme pour éviter un surrégime. Ecoutez votre corps pour reconnaître vos limites.
Se reposer
Faites des pauses régulières et reposez-vous. Des micro-siestes, des séances de méditation, des étirements ou de la respiration peuvent vous aider. Si vous sentez que vous n’êtes pas en mesure de récupérer, prenez du temps pour vous afin de recharger vos batteries. Dormez suffisamment et lisez notre article « Comment favoriser votre sommeil ? ».
Respirer
Prenez de l’air frais régulièrement. Faites de l’exercice pour oxygéner votre corps et relancer votre métabolisme. Les exercices de respiration, la cohérence cardiaque ou encore le yoga sont vos alliés.
Se ressourcer et se relaxer
Prenez du temps pour vous, faites ce qui vous plaît et ce qui vous fait du bien. Être altruiste est très important mais il est tout aussi important de s’accorder des moments de plaisir.
Adapter son alimentation
Une hygiène de vie et une alimentation équilibrée sont essentielles pour une récupération optimale. Les vitamines B1, B3, B8, B12, la vitamine C et le magnésium sont tout particulièrement importantes. Privilégiez les aliments riches en biotine (bananes, fraises, framboises, choux fleur et œufs), en cobalamine (abats, petits poissons gras) et en acides gras. Pensez à vous supplémenter si nécessaire, mais demandez conseil à votre naturopathe et consultez votre médecin.
Thiamine
La levure alimentaire et certaines graines renferment une grande quantité de vitamine B1. Vous pouvez les intégrer à vos salades ou les consommer en collation. On trouve aussi de la thiamine dans la gelée royale, le son de riz et les noix de macadamia. Notons que l’alcool diminue l’assimilation de la thiamine et accroît les besoins du métabolisme en thiamine. Pour conserver vos réserves et votre organisme, limitez votre consommation d’alcool.
Niacine
La niacine, ou vitamine B3, est le précurseur de la nicotinamide adénine dinucléotide (NAD). La NAD est indispensable à de nombreuses réactions enzymatiques pour le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. Elle participe également à la fabrication d’énergie. On comprend pourquoi elle joue un rôle important pour lutter contre la fatigue nerveuse. Pour conserver un taux correct de vitamine B3, mangez fréquemment des œufs, des abats, de la volaille, des champignons et des céréales complètes.
Vitamine C
Cette vitamine est abondante dans les fruits et légumes tels que les agrumes, les fruits rouges, le kiwi, la goyave, la papaye, le poivron, le cresson, l’acérola, les choux… Elle contribue à des fonctions psychologiques normales.
Folates
On trouve des folates dans les abats, la levure alimentaire, les feuilles vertes des végétaux (épinards, salades, choux…), les légumineuses et les fromages fermentés ou vieillis. Ces derniers jouent un rôle essentiel pour le fonctionnement du système nerveux et contribuent aux fonctions psychologiques normales. Pour obtenir un apport optimal en acide folique, consommez vos aliments crus en salade.
Magnésium
Cet oligo-élément agit en synergie avec les vitamines et intervient dans de nombreux processus physiologiques, il contribue notamment au bon fonctionnement du système nerveux et des fonctions psychologiques normales. Les aliments qui en contiennent le plus sont les algues, les fruits de mer, les fruits à coque, les graines ainsi que les herbes aromatiques comme le basilic, la menthe ou encore le persil.
Avant d’envisager une supplémentation en vitamines et magnésium, consultez votre médecin.
Fin
Pour éviter la fatigue nerveuse, il est important de prendre soin de son mode de vie, de respecter ses propres limites, de s’écouter et, surtout, de ralentir le rythme lorsque cela est nécessaire, vous évitant ainsi d’atteindre votre point de rupture et de vous épuiser.
Être attentif à soi-même, c’est être généreux!
Portrait de Jennifer Provost
