Quatre signes que votre corps est trop acide

Vous connaissez sûrement le concept de l’acidité d’un aliment ou d’une solution. Mais savez-vous exactement ce que cela implique ?

L’acidité d’un élément est sa capacité à émettre des ions H+ dans un milieu liquide. Plus il y a d’ions H+, plus l’environnement est acide, ce phénomène est appelé acidification.

Comme vous le savez, nous pouvons mesurer l’acidité d’une solution par le biais du pH, qui est un indicateur du potentiel hydrogène mesuré sur une échelle variant de 0 à 14. 7 correspond à une solution neutre, ni acide ni alcalin. Tout ce qui se situe en dessous de 7 est acide, et plus il se rapproche de 0, plus l’acidité est importante. Au-dessus de 7, plus on se dirige vers 14, plus l’environnement est alcalin.

Explication de l’acidité corporelle

Le pH sanguin normal d’un organisme est d’environ 7,4.

Nous parlons d’acidification du corps lorsque le pH sanguin est inférieur à 7,37, ce qui signifie un déséquilibre acido-basique avec un excès d’acides.

Une surabondance d’acides provient d’un métabolisme déséquilibré et peut avoir plusieurs causes :

• une production excessive d’acides par nos cellules pendant leur fonctionnement ;
• une consommation importante d’aliments acidifiants ;
• une élimination insuffisante des acides par les émonctoires (peau, poumon, foie, intestins, reins).

Est-ce que le corps peut contrôler son pH ?

Votre corps est une remarquable machine qui, grâce à sa faculté d’homéostasie, peut ajuster son pH pour le maintenir à un niveau équilibré. En cas de trop grande concentration d’acides ou d’alcalins, le corps utilise ses systèmes de régulation pour maintenir son équilibre acido-basique.

Le métabolisme acido-basique se compose de deux systèmes tampons (intra et extra-cellulaires) et de deux systèmes d’élimination, métabolique (reins et foie) et respiratoire (poumons). Si la quantité d’acides est trop importante, le métabolisme ne parvient plus à conserver l’homéostasie du pH et l’équilibre acido-basique est rompu. On parle alors d’acidification de l’organisme.

Le métabolisme acido-basique va puiser dans nos réserves de vitamines, d’oligo-éléments et de minéraux (calcium et zinc en particulier) pour tenter de neutraliser l’acidité du corps et le rendre plus alcalin.

À court ou à long terme, l’acidification du corps peut entraîner sa déminéralisation.

Quatre symptômes indiquant que votre corps est trop acide

Les signes que votre corps peut vous donner lorsqu’il est trop acide sont nombreux. Nous vous proposons ici les 4 principaux :

• 1^er des 4 symptômes indiquant que votre corps est trop acide : Une grande fatigue due à la baisse de production d’énergie due à l’acidité de votre organisme, ce qui peut provoquer des conséquences à la fois physiques et psychiques ; 
• 2^ème des 4 symptômes indiquant que votre corps est trop acide : Des problèmes digestifs qui peuvent prendre différentes formes, comme une irrégularité du transit, des ennuis d’estomac ou d’œsophage ;
• 3^ème des 4 symptômes indiquant que votre corps est trop acide : Des douleurs articulaires liées entre autres à l’utilisation du calcium par le métabolisme pour contrer l’acidité du corps, ce qui fragilise nos os et les différentes structures de nos articulations, ainsi que du magnésium, qui est également considéré comme alcalin ;
• 4^ème des 4 symptômes indiquant que votre corps est trop acide : Des douleurs musculaires qui peuvent se manifester après un effort physique, mais pas seulement. Elles peuvent survenir la nuit comme le jour et trouver leur origine dans une surabondance d’acide lactique due à un manque d’oxygène.

Vous pouvez mesurer le niveau d’acidification de votre corps à l’aide de bandelettes de papier pH trempées dans l’urine, plusieurs fois par jour pendant une semaine à dix jours, pour obtenir une moyenne fiable.

Comment réduire l’acidité du corps ?

Pour diminuer l’acidité de votre organisme, il est nécessaire d’agir sur plusieurs aspects :

Aspect 1 : Alimentation et hydratation

Mangez dans un environnement calme et prenez le temps de bien mâcher. Il est conseillé de mâcher un aliment liquide pour y intégrer de la salive qui contient des enzymes digestives, et de boire un aliment solide, c’est-à-dire de le mastiquer de manière à le rendre presque liquide pour faciliter la digestion.

Optez pour une alimentation basifiante et une hydratation adéquate. Votre assiette doit être composée à 70 % d’aliments alcalins ou neutres et 30 % d’aliments acidifiants. Voici quelques exemples d’aliments alcalins :

• légumes : épinard, carotte, chou-fleur, courgette, pomme de terre ;
• fruits : banane, raisin, kiwi, abricot ;
• herbes aromatiques : persil, basilic, aneth, estragon, menthe ;
• épices : curcuma, gingembre, paprika.

En ce qui concerne l’hydratation, il est préférable de boire entre 1,5 et 2 L d’eau peu minéralisée afin de drainer les déchets, de préférence en dehors des repas pour un meilleur assimilation. Vous pouvez boire des infusions reminéralisantes comme l’ortie, la prêle ou encore la sauge.

Privilégiez les aliments locaux et issus de l’agriculture biologique pour éviter les pesticides ou autres produits chimiques acidifiants contenus dans certains produits.

Aspect 2 : Activité physique

Faites de l’exercice physique doux et régulier, cela a un effet positif sur le pH, notamment avec la respiration et la transpiration qui favorisent l’élimination des déchets acides et l’oxygénation des cellules.

Les poumons peuvent évacuer jusqu’à 90 % de l’excès d’acides, ce qui va contribuer à réduire l’acidification de l’organisme et soutenir votre métabolisme.

Selon les recommandations nationales, un adulte doit marcher rapidement (ou un sport similaire) pendant 30 minutes cinq fois par semaine, et 60 minutes pour un enfant.

Aspect 3 : Gestion du stress et du sommeil

Adoptez des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque pour gérer le stress et bien dormir. La cohérence cardiaque consiste à inspirer par le nez pendant cinq secondes puis expirer doucement par la bouche pendant cinq secondes et cela durant cinq minutes. Pratiquez-la au moins trois fois par jour (au lever, avant midi et en fin d’après-midi) voire une quatrième fois pour trouver le sommeil.

Un adulte devrait selon les recommandations nationales dormir entre 7 et 8 heures, tandis qu’un enfant a besoin de plus de sommeil. Durant le sommeil, votre métabolisme s’active et élimine les toxines, dont les acides, ce qui explique l’importance de bien dormir pour réduire l’acidification de votre corps. Un mauvais sommeil ou un sommeil insuffisant induit du stress et augmente l’acidité du corps.

Il est donc doublement important de bien dormir pour limiter le stress, se détoxiner et ainsi réduire l’acidité du corps.

Quels sont les aliments les plus acides à éviter ?

Les aliments contenant divers minéraux tels que le soufre, le phosphore, le chlore et l’azote ont tendance à acidifier notre organisme et à solliciter notre métabolisme pour réguler cette acidité. 

Il faut savoir que le goût d’un produit alimentaire n’indique pas forcément son acidité. Le citron, par exemple, a un goût acide mais peut être alcalinisant.

Les aliments acidifiants à éviter comprennent :

• les protéines animales, notamment les viandes rouges et la charcuterie ;
• les produits raffinés tels que les céréales transformées, le sucre, les plats préparés et les biscuits qui peuvent contenir beaucoup de conservateurs et d’agents de texture acides ;
• les laitages ;
• les produits excitants tels que le café ;
• le tabac ;
• l’alcool ;
• le sel.

Comment alcaliniser votre corps rapidement ?

Pour réduire l’apparition de symptômes indiquant que votre corps est trop acide, mettez en place simultanément les deux approches ci-dessous.

Introduire des alcalinisants dans votre métabolisme

Optez pour une alimentation basifiante en privilégiant les aliments riches en potassium, sodium, fer et calcium et en incorporant les épices et condiments dans vos plats. Vous pouvez aussi suivre une cure de jus à l’extracteur contenant au moins 70 % de légumes et 30 % de fruits, en particulier des légumes verts. Par exemple, préparez-vous un jus avec du persil, de la courgette, du melon, du citron et du curcuma, ou du persil, du chou vert, de l’ananas, du citron et du gingembre.

Selon les signes que vous présentez, vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour rétablir l’équilibre, comme Aciplex, un complément alimentaire en gélules du laboratoire Planticinal, riche en vitamines et en minéraux sous forme de citrates qui contribuent au bon fonctionnement des enzymes digestives.

Accélérer l’élimination des acides

Pour accélérer l’évacuation des acides, buvez de l’eau la moins minéralisée possible. Pratiquez aussi une activité physique et respirez profondément pour éliminer les toxines par les poumons.

Comment votre nourriture affecte votre santé

Comme cela a déjà été dit par Hippocrate : «Que votre alimentation soit votre première médecine». Ce que vous mettez dans votre assiette a un impact direct sur votre bien-être.

C’est pourquoi il est important de s’assurer que les aliments choisis sont de bonne qualité nutritionnelle. Il est aussi important de veiller à leur origine, leur mode de culture et à leur saisonnalité.

La façon dont vous préparez votre repas joue également un rôle. La cuisson à la vapeur est la méthode la plus adaptée pour conserver toutes ses qualités nutritives. Évitez la friture et la cuisson au barbecue qui peuvent produire des réactions chimiques qui sont potentiellement cancérigènes.

Soyez également prudent lors de l’assaisonnement. Utilisez des épices pour donner du goût à votre plat et vous apporter des bienfaits nutritionnels et physiologiques. Évitez le sel en excès et préférez les sauces faites maison aux sauces industrielles qui sont souvent riches en sucre et en sel et qui contiennent des additifs qui peuvent nuire à votre santé.

Vous devez prendre le temps de choisir votre alimentation avec soin et bienveillance pour prendre soin de votre santé à la fois à court et à long terme.

Fin

Ne pas attendre pour identifier les quatre symptômes qui dévoilent que votre organisme est trop acide est la première étape. De préférence, adoptez une alimentation alcaline et gère mieux ton stress pour préserver la santé de ton corps.

En fin de compte, la nourriture équilibrée, le stress et l’exercice physique sont les trois facteurs essentiels à considérer pour être en bonne santé.

Présentation de Ingrid Charreau