Lorsqu’on parle de testostérone, la première chose qui vient à l’esprit est souvent la masculinité et la performance athlétique. Mais la testostérone est plus que cela et peut avoir une importance vitale pour la santé des hommes et des femmes. Dans cet article, nous allons voir en détail ce que la testostérone est, à quoi elle sert, ses effets sur la santé et comment la maintenir à des niveaux normaux. Nous aborderons également les effets négatifs du niveau élevé de testostérone et les méthodes pour le réduire.
Hormone fondamentale chez les hommes, la testostérone est également présente chez les femmes. Elle joue un rôle important dans la sexualité et la croissance des organes génitaux. Elle est très appréciée des sportifs car elle favorise les performances et la masse musculaire. Il est possible de l’augmenter naturellement, que vous soyez un homme ou une femme.
À quoi sert la testostérone ?
La testostérone est une des hormones androgènes sexuelles. Les testicules sont le principal producteur de testostérone chez les hommes, mais les femmes en produisent également des petites quantités par le biais de leurs ovaires et de leurs glandes surrénales. Chez les hommes et les femmes, la testostérone est l’hormone du désir sexuel et chez les hommes, elle joue un rôle dans les performances sexuelles. Les bébés garçons sont exposés à la testostérone in utero et quelques mois après la naissance. Elle reprend à nouveau à la puberté, produite par les testicules.
Qu’est-ce qu’une hormone ?
Une hormone est une substance chimique produite par une glande qui permet à différentes parties du corps de communiquer entre elles en activant ou désactivant certaines fonctions de l’organisme.
Comment déterminer son taux de testostérone ?
Le taux de testostérone peut être déterminé par une prise de sang. Chez l’homme, le taux de testostérone est en moyenne :
- inférieur à 0,7 nmol / L (avant 10 ans)
- entre 1,7 et 17,5 nmol / L (10 ans à 20 ans)
- entre 10 et 30 nmol / L (20 ans à 45 ans)
- entre 7 et 28 nmol / L (45 ans à 60 ans)
- entre 3,5 et 17,5 nmol / L (60 ans à 75 ans)
Chez la femme, le taux moyen de testostérone dans le sang est entre 0,5 et 3 nmol / L pendant la période de la puberté à la ménopause.
Vers l’âge de 45 ans, les hommes entrent en andropause. Cette phase correspond à une baisse progressive de la sécrétion de la testostérone, qui diminue pour se stabiliser à un seuil plus bas, mais ne s’arrête pas complètement.
Effets sur le corps de la testostérone ?
La testostérone est l’hormone androgène qui favorise le développement de caractéristiques physiques typiquement masculines. Parmi ces effets, on compte notamment : le changement de la voix vers des tons plus graves (mue vocale), l’accroissement de la masse musculaire, le développement des organes génitaux, une plus grande pilosité notamment sur le visage et le tronc, la production de sperme, et le maintien d’une densité osseuse optimale.
Testostérone chez l’homme
Chez l’homme, cette hormone est très importante pour le bon fonctionnement de l’organisme. Elle contribue à l’énergie physique et sexuelle, et à un développement normal des organes génitaux. La testostérone est aussi liée à la libido et à l’érection. Son taux est le plus élevé entre 20 et 30 ans, et décline naturellement avec l’âge. Des facteurs comme le stress, un manque d’acides gras insaturés ou une surcharge d’exercice physique peuvent aussi entraîner une baisse prématurée de la testostérone.
Testostérone chez la femme
Même si la quantité de testostérone est très faible chez la femme, cette hormone remplit quand même des fonctions importantes. Elle protège les muscles, notamment le cœur, en réduisant le mauvais cholestérol. Elle réduit le stockage des graisses et contribue à protéger les os. A un taux normal, elle régule la libido et le désir sexuel, mais un taux trop bas vient perturber ces fonctions.
- Chez l’homme comme chez la femme, la sécrétion de testostérone est essentielle pour réguler la vie sexuelle.
Testostérone : les effets sur le corps
La testostérone est une hormone androgène qui favorise le développement de caractéristiques physiques considérées comme typiquement masculines. Elle joue un rôle important chez l’homme pour le bon fonctionnement de l’organisme, et contribue notamment à l’énergie physique et sexuelle, ainsi qu’à l’accroissement des organes génitaux. Elle est aussi liée à la libido et à l’érection. Chez la femme, elle permet de protéger les muscles, le cœur, les os et participe à la régulation de la libido et du désir sexuel.
Augmenter sa testostérone
Des signes sexuels tels que la baisse de libido, une dysfonction érectile ou une stérilité peuvent indiquer une faiblesse du taux de testostérone chez l’homme. Une chute soudaine des cheveux peut également survenir.
Chez l’adolescent, une petite taille du pénis et/ou des testicules peut être l’une des raisons d’un déséquilibre hormonal, tel que la testostérone.
Une simple prise de sang peut confirmer le soupçon et déterminer le taux de nmol/L de testostérone.
Chez les femmes, une forte pilosité dans des zones où il n’y en a généralement pas (menton, torse, dos…) ou un manque inexpliqué de désir sexuel peuvent être des signes de problèmes de testostérone.
Comment optimiser sa testostérone ?
Que l’on soit un homme ou une femme, une désolation peut être la cause de changements d’humeur ou de variations de l’humeur. Il est important de la régulariser convenablement pour une sécrétion satisfaisante.
Pour cela, il existe plusieurs solutions naturelles :
L’alimentation
Il est indispensable de consommer suffisamment de calories (kcal), chaque jour, pour satisfaire les demandes de l’organisme. En moyenne, on dit qu’il faut manger 40 kcal par jour et par kilo de poids corporel.
Les bons acides gras
La testostérone est issue de la dégradation du cholestérol, on va donc se tourner vers les bonnes consommations en acides gras. Alors que, de l’autre côté, on va s’abstenir au maximum des acides gras d’origine industrielle ou des matières grasses saturées.
Choisissez les poissons gras (sardines, saumon …), les bonnes huiles (olive, lin, colza, de noix), les noix de toutes sortes (une poignée de noix chaque jour suffit), les graines (sésame, lin – qu’il faut toujours consommer en les mixant avant sinon elle ne sont pas assimilées, chia…). Vous pouvez aussi prendre des oméga-3 en complément.
Le zinc
Le zinc est aussi un élément important de la production de testostérone par l’organisme.
Le zinc contribue au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang.
Une alimentation abondante en zinc sera donc salutaire. Une alimentation équilibrée est, normalement, suffisante en zinc. Consommez des produits de la mer, quelques produits laitiers en quantité raisonnable, des noix et cela devrait suffire. En cas de doute, un médecin peut vous faire contrôler votre pourcentage de zinc.
Les protéines
Les protéines contribuent à accroître la masse musculaire et contribuent au maintien de la masse musculaire. Un déficit, surtout régulier, en protéines et acides aminés va perturber le taux de sécrétion de l’hormone mâle. Un ratio de 0,8 à 1g de protéines par kilo de poids corporel est recommandé chaque jour.
Les légumes crucifères
Ils stimulent la testostérone par leurs phytonutriments. Ils ont aussi la capacité de réduire les œstrogènes (hormones féminines). Consommez régulièrement des brocolis et des choux.
Les apports phytothérapeutiques
La mucuna pruriens
Cette plante pourrait : optimiser la sécrétion de testostérone naturelle du corps, augmenter une testostérone endogène naturelle, augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes et enfin, améliorer la libido sexuelle et la capacité érectile. Elle se prend en complément alimentaire.
La maca
La maca (Lepidium meyenii Walp. ou Lepidium peruvianum L.) aide à maintenir les performances sexuelles et l’énergie. Il contribue naturellement à des fonctions sexuelles saines. Elle est aussi appelée Ginseng péruvien. Cette racine se consomme en compléments alimentaires, sous forme d’extraits liquides ou en boissons. On recommande entre 500mg et 1g de Maca par jour pour un adulte en cure de 2 à 3 mois.
Le tribulus terrestris
Le tribulus terrestre (Tribulus terrestris L.) favorise le désir sexuel et la capacité sexuelle. C’est une plante traditionnellement utilisée pour influencer le désir sexuel des hommes comme des femmes. Elle se prend sous forme de compléments alimentaires, parfois associée à d’autres plantes.
La Bhringaraj
La Bhringaraj (Eclipta alba) est une plante ayurvédique, qui aide à améliorer les performances sexuelles. Elle se prend en complément alimentaire.
Shatavari
Shatavari (Asparagus racemosus) soutient les fonctions reproductrices chez l’homme et la femme. Elle se prend en complément alimentaire.
Relation entre Testostérone et Musculation
Testostérone étant l’hormone masculine, elle est nécessaire pour favoriser la synthèse des protéines et ainsi pour construire et maintenir les muscles. Elle joue également un rôle dans la prise de masse. Un taux de testostérone élevé chez les sportifs et les amateurs de musculation permet de faire durer plus longtemps l’effort, de moins sentir la fatigue, notamment musculaire et de mieux récupérer après les efforts d’une séance de sport.
Cependant, un taux élevé de testostérone ne suffit pas à obtenir des muscles et c’est pourquoi il est important de s’entraîner régulièrement. De plus, l’entraînement physique aide à maintenir un taux de testostérone optimal.
Attention à l’excès de testostérone
Certains sportifs, en particulier dans le monde du culturisme, prennent trop de testostérone de synthèse et ce n’est pas sans danger.
Indispensable à la bonne santé des hommes comme des femmes, l’hormone mâle ne doit pas être en trop grande ou en trop faible quantité dans l’organisme.
Soignante Diplômée d’État
