Ventre est une merveilleuse partie du corps qui nous permet de donner naissance à un nouveau-né. Une fois l’accouchement terminé, il est important de prendre soin de son ventre et de le chouchouter pour qu’il retrouve sa forme et sa tonicité d’avant la grossesse. Dans cet article, nous allons vous montrer comment prendre soin de votre ventre après l’accouchement et comment le remettre en forme. Nous parlerons des exercices à faire pour tonifier votre ventre, des bons conseils à suivre et des produits qui peuvent vous aider. Nous vous expliquerons également pourquoi il est important de prendre soin de votre ventre et de le chouchouter après l’accouchement. Alors, tenez-vous prêts à apprendre comment vous pouvez prendre soin de votre ventre et le chouchouter après l’accouchement !
Comment prendre soin de son abdomen après l’accouchement ? Une interrogation largement partagée par les jeunes mamans.
Pourquoi mon corps prend-il du temps pour se rétablir ? Quand peut-on commencer ? Quels produits choisir ? Quels gestes effectuer ?
Réponses à toutes ces interrogations courantes.
Sommaire
TogglePourquoi le ventre est-il mou et gonflé après l’accouchement ?
Durant la grossesse, une femme prend en moyenne 12 kilos mais cela peut varier entre 8 et 20 kilos. Lors de la naissance, elle perd 6 kilos.
Il est donc normal que la maman ait un abdomen plus mou et plus grand comparé à celui qu’elle avait avant de devenir enceinte. C’est nécessaire pour laisser le bébé se développer. Il faut environ 4 semaines pour que l’utérus retrouve sa taille initiale, bien que la plus grande partie de l’involution utérine (utérus qui reprend sa place et son volume initial) se fasse en 10 jours.
Après l’arrivée de votre bébé, il est probable que votre ventre soit mou. La peau peut être marquée par des vergetures ou par une ligne brune (linea nigra) allant du nombril jusqu’au pubis.
Les muscles de votre abdomen ont été étirés et ne sont plus aussi toniques qu’avant. C’est un ventre mou mais ce n’est pas anormal et il est possible de le tonifier rapidement, à condition de respecter le processus et de ne pas aller trop vite.
Vous pouvez commencer un programme de rééducation abdominale après la fin de celui de votre périnée.
Comment prévenir l’apparition des vergetures après l’accouchement ?
Les vergetures sont des lésions cutanées qui peuvent être difficiles à faire disparaître une fois apparues. C’est pourquoi il est conseillé aux femmes enceintes de commencer les soins d’hydratation du ventre dès le 4ème mois de grossesse, pour éviter que la peau ne tire trop et ne craque. Afin de maintenir votre peau hydratée et nourrie, plusieurs huiles sont connues pour leur capacité à prévenir les vergetures : l’huile d’avocat, l’huile de rose musquée, l’huile d’amande douce ou encore l’huile de macadamia. D’autres produits comme le gel à l’arnica ou le beurre de karité peuvent également s’avérer efficaces.
Si ces soins ne sont pas suffisants, il est possible de consulter un dermatologue qui pourra vous prescrire une crème plus puissante ou vous proposer d’autres solutions.
Comment le ventre se remet-il en forme après l’accouchement ?
Le temps qu’il faut pour retrouver son ventre plat après l’accouchement varie d’une femme à l’autre en fonction de son âge, de son métabolisme et de ses habitudes alimentaires. L’adage « 9 mois pour faire, 9 mois pour défaire » n’est pas un hasard et nécessite un peu de patience, avec des périodes allant d’une quelques semaines à quelques mois.
La meilleure façon de perdre du ventre après la grossesse ou tout simplement en général, est de se mettre à une alimentation équilibrée et variée et de pratiquer une activité physique.
Comment obtenir un estomac plat après une césarienne ?
La cicatrice de cette procédure chirurgicale est délicate et requiert des soins attentifs. Avant que la blessure ne soit complètement guérie, ne faites rien qui pourrait causer de la douleur (massage, sport, etc.). Cela ne signifie pas pour autant qu’il est plus ardu de retrouver un ventre plat après une césarienne, même après un accouchement par voie basse, il est nécessaire d’attendre quelques jours avant de commencer les exercices.
Voici deux options possibles pour sculpter son ventre après l’accouchement par césarienne (valable aussi sans césarienne) :
Allaiter votre bébé
On le dit souvent, allaiter favorise la perte de poids. Cela n’est pas seulement dû à la consommation de calories supplémentaire (environ 500 calories par jour), mais également aux contractions utérines qui interviennent lors de l’allaitement.
Utiliser une ceinture de soutien post-partum
Ces ceintures stimulent les muscles abdominaux tout en les protégeant des efforts qui pourraient détériorer votre état. Elles ont donc une action sur l’apparence générale de votre ventre et son tonus.
Quels sont les bienfaits d’un massage abdominal après un accouchement ?
Un massage du ventre après une naissance favorise la circulation sanguine, ce qui permet d’améliorer la production de deux protéines essentielles à la souplesse et à la fermeté de la peau : l’élastine et le collagène.
Dans la douche, alterner entre des jets d’eau chaude (38°C) et froide (32°C) sur le ventre (ainsi que les cuisses, les hanches et la poitrine si vous n’allaitiez pas) et des mouvements circulaires avec le pommeau peut contribuer à stimuler la circulation sanguine et à tonifier la peau.
Le massage avec de l’huile de rosier muscat ou d’arnica et une eau de cerise, qui renforcent et hydratent la barrière cutanée en profondeur, est également bénéfique.
Les gestes et les soins sont aussi importants que le massage lui-même. Les mouvements circulaires à l’extérieur vers l’intérieur doivent durer au minimum 5 minutes, mais 10 minutes sont recommandées.
Les palpés-roulés doux sur le ventre sont également utiles, et vous pouvez visiter un institut pour apprendre la bonne technique de massage.
Une fois par semaine, vous pouvez aussi faire un gommage doux pour éliminer les cellules mortes et favoriser une meilleure hydratation de la peau. Il est important de veiller à ce que le gommage soit doux, car le but est de ne pas agresser l’épiderme.
Travail de la Sangle Abdominale après un Accouchement
On entend beaucoup parler de la rééducation périnéale après la naissance d’un enfant, mais la rééducation du ventre est tout aussi importante. Elle ne se limite pas à l’esthétique, mais joue aussi un rôle clé dans la digestion.
Qu’est-ce que la Rééducation Abdominale ?
Cette pratique aide à tonifier les muscles qui ont souffert durant la grossesse et l’accouchement. Elle peut se faire avec un kinésithérapeute ou une sage-femme, en apprenant à travailler les abdominaux en douceur, sans même s’en rendre compte. Parfois, la sangle abdominale a été écartée pendant la grossesse. Pour déterminer si c’est le cas, il suffit de placer ses doigts à 2 cm au-dessus du nombril et de vérifier si on parvient à les enfoncer.
Si oui, la rééducation abdominale est nécessaire : on parle alors de diastasis, qui peut être le résultat de mauvaises postures ou d’une cambrure trop forte. Il est important de discuter de cela avec son gynécologue, sage-femme ou kinésithérapeute.
Quand Faire la Rééducation Abdominale ?
Il faut attendre la visite de contrôle des deux mois après l’accouchement pour entamer cette rééducation. Elle peut se faire en même temps que la rééducation du périnée ou après. Les séances peuvent être intégralement remboursées par la Sécurité Sociale.
La Rééducation Abdominale Hypopressive
La rééducation abdominale hypopressive est couramment pratiquée dans les cabinets de kinésithérapeutes. Elle permet de travailler les muscles abdominaux en profondeur sans forcer. Elle se fait par la respiration, couchée, debout ou assise à son bureau. Il faut inspirer profondément et lentement, puis expirer en creusant le ventre tout en sentant les abdominaux travailler sans pour autant se faire mal. Au fil des séances, des exercices de renforcement plus classiques peuvent être effectués.
Raffermir son ventre post-grossesse : comment s’y prendre ?
L’alimentation, une clé importante
Après l’accouchement, il est possible de se remettre rapidement à une alimentation saine et équilibrée. Si vous allaitez, n’oubliez pas de consommer 500 calories supplémentaires par jour. Évitez les régimes restrictifs qui ne sont pas bons pour votre métabolisme, qui risque de ralentir et de stocker la nourriture si vous revenez à une alimentation normale.
Il est important de respecter vos besoins en énergie, glucides, lipides, protéines et vitamines. Privilégiez les céréales complètes (riz, pâtes, légumineuses) et 5 fruits et légumes par jour (une portion correspond à la taille de votre paume). Si vous avez du mal à consommer ces légumes et fruits frais, préparez-vous un jus de légumes et de fruits (2/3 légumes, 1/3 fruits pour limiter les glucides).
Limitez les grignotages et faites-vous plaisir avec un bon gâteau maison une ou deux fois par semaine (préférez les produits faits maison au lieu des produits industriels). Évitez les fritures, sodas et alcool et buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour (riche en minéraux si possible). Vous pouvez aussi consommer des tisanes, comme le fenouil par exemple.
Privilégier les vitamines
Les vitamines A, B5, B6 et B8 contribuent au renouvellement cellulaire de la peau et à son tonus général. On les trouve dans les œufs, la volaille, les oléagineux et les produits laitiers entiers.
La vitamine C, en plus de réduire la fatigue, participe à la fabrication du collagène qui maintient la fermeté de la peau. On en trouve dans les fruits rouges, le persil, les poivrons, la papaye et les agrumes.
La vitamine E est un bon antioxydant et joue un rôle protecteur des cellules de la peau. On peut en trouver dans les noisettes, les amandes, les poissons gras et les huiles végétales.
Une détox intelligente
Une détox intelligente consiste à enlever de votre alimentation des aliments riches en toxines et à les remplacer par des légumes et des fruits frais plus riches en fibres et en nutriments. Cette détox améliore la digestion et favorise l’élimination des toxines, sans risque de carence.
L’eau, un allié
Buvez 1,5 litre d’eau par jour. Durant la grossesse, elle hydrate votre peau et réduit les risques de vergetures. Après l’accouchement, elle contribue au maintien d’une bonne hydratation de votre peau. En plus de cela, l’eau a un effet diurétique qui permet d’éliminer les toxines du corps. Au fil des semaines, cela vous aidera à faire dégonfler votre ventre.
Quelle activité physique pour retrouver sa silhouette et affiner sa taille après un accouchement ?
Une fois les séances de rééducation (périnéale et abdominale) terminées, il est possible de recommencer à faire du sport, que vous pratiquiez déjà auparavant ou pas. Vous pouvez mobiliser vos abdominaux profonds sans aucun danger.
Spécialiste en Naturopathie & Aromathérapie
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