Arthrose cervicale / arthrose lombaire : 12 conseils santé de kiné pour soulager les douleurs

L’arthrose cervicale et lombaire est une condition courante qui peut entraîner des douleurs et des difficultés à effectuer des mouvements simples. Les kinésithérapeutes sont là pour aider les personnes atteintes d’arthrose cervicale et lombaire à soulager leurs douleurs et à améliorer leurs capacités motrices. Dans cet article, nous allons vous donner 12 conseils santé de kiné pour soulager les douleurs liées à l’arthrose cervicale et lombaire. En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre bien-être et votre qualité de vie.

Comment soulager les douleurs du dos et l’arthrose dorsale ? Découvrez-en 12 conseils pratiques pour votre vie quotidienne.

1- Pratiquez le sauna et le hammam une fois tous les 15 jours. La chaleur de ces endroits est très bénéfique pour atténuer les douleurs de l’arthrose cervicale.

2- Trouvez le centre le plus proche de chez vous pour cela. Vous pouvez compléter par une hydrothérapie à l’jet d’eau, qui a le pouvoir de faire disparaître les contractures musculaires douloureuses.

3- En cas de douleurs du dos, suspendez-vous à une barre par les bras et laissez tomber le poids des membres inférieurs pour obtenir une traction douce et prolongée sur les vertèbres lombaires. Cet exercice décompresse les disques vertébraux et est excellent pour réduire la douleur, et il a aussi un effet sur l’arthrose cervicale.

4- En cas de douleur intense, vous pouvez essayer la position de relaxation maximale pour le rachis lombaire. Allongé sur le dos, les jambes repliées, les pieds posés sur le sol près des fesses. Respirez lentement et sentez la détente se répandre sur vous.

5- Utilisez une bouillotte chaude que vous placerez sur la région lombaire pendant 20 minutes. Vous pouvez acheter ces bouillottes en pharmacie.

6- Utilisez une ceinture lombaire en cas de douleurs chroniques. Ces ceintures sont vendues sur ordonnance en pharmacie. Pour leur utilité, il suffit d’imaginer ce qu’un tuteur apporte à une plante pour qu’elle reste droite.

7- Faites-vous confectionner une paire de semelles de podologues pour corriger une éventuelle anomalie de la statique, avec une jambe plus longue que l’autre. Ce type de problème déplace tout et engendre inévitablement des douleurs.

8- La qualité du sommeil est reconnue pour soulager les douleurs du dos. Pour cela, il suffit de placer une planche de bois sous le matelas pour obtenir une amélioration instantanée des douleurs du dos au lit.

9- Pratiquez une activité physique pour stimuler vos sens, en fonction de ce qui vous procure du bien-être. Yoga, Chi Qong, Tai Chi, danse à votre convenance. Sans omettre les autres disciplines qui sont toutes très bonnes, je choisirais plutôt la danse, qui associe en plus des stimulations musicales.

10- Pratiquez des exercices de renforcement du dos pour stabiliser la colonne.

11- Réadaptation à l’effort. Faites de l’activité physique pendant au moins 30 minutes dans la commodité : natation, course à pied modérée, marche.

12- Pratiquer une auto-relaxation. Allongez-vous sur le dos, mettez une musique douce dans une pièce calme, sombre et à une température agréable, les yeux fermés. Vous devez sentir ces différentes sensations : sensation de chaleur dans le dos, sensation de lourdeur des membres, sensation du corps qui s’enfonce dans le sol, perception du rythme cardiaque, perception du rythme respiratoire, soupir relaxant avec la sensation de relâchement musculaire qui suit, sensation du contact maximal du corps avec le sol. Faites tout ceci en écoutant la musique et en imaginant vos prochaines vacances au soleil sur la mer turquoise.

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